くびれマッサージ
今日から出来る！くびれを作るためのマッサージ
こんにちは！
理学療法士の資格を持ち、現在健康と美容を骨格メイクや栄養面から作っています miho です。
今日は女性らしいライン作りには欠かせないくびれ作りのための第一歩として、お風呂上がりや隙間時間で出来るマッサージを紹介します。
一般的はイメージとしてくびれは脇腹のお肉がなくなれば出来るもの。と捉えられていることが多いのですが、大切なのは
① 肋骨と骨盤までの距離を長く伸ばしてくびれが出来るスペースを作ってあげること
② 肋骨がしっかり開いたり閉じたり動くこと
この二つのポイントを抑えればキツイ腹筋などのトレーニングがなくともくびれを作ることが出来ます。
step1
肋骨と骨盤のスペースを作るためのマッサージ
まずは骨盤に手を当てて背中に親指を当てます。
そのまま片側に身体を倒して、倒した側の親指で背中をプッシュ！
ジワジワと指を背中に沈めるようにして５秒間キープします。
反対側も同様に行います。
これを５セット行いましょう。
反り腰の方、腰痛持ちの方にもオススメです。
step2
肋骨の動きを出すためのマッサージ
まずは正座の状態になり少し前屈みに身体を倒します。
出来るだけ身体は一直線になるように真っ直ぐにしておきましょう。
そのまま肋骨に手を当てて肋骨の縁を抉り取るように、指を差し込みます。
指を差し込んだ状態で５呼吸キープ。
呼吸を繰り返すたびに指が身体の中に沈み込んでいくイメージで行いましょう。
猫背や巻き肩で呼吸が浅くなりやすい方、胃下垂で下腹が出やすい方にもオススメです。
是非空き時間に試してみて下さい！
miho 理学療法士・ピラティスインストラクター
誰にでもコンプレックスはある。
そんな中でも女に生まれてきた事を喜べるよう、
精一杯女を楽しめる女性を増やしたい。
そんな事を願いながら一人一人と向き合いpilatesやトレーニング、食事の指導をしています。
【資格】
理学療法士FR pilatesインストラクター
骨盤底筋エクササイズPfilatesインストラクター
食生活アドバイザー
エボリューションウォーキングインストラクター
ノンストレスヨガインストラクター
美腸アドバイザー
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