猫背の改善
猫背解消の為に解しておきたい筋肉
こんにちは！
理学療法士の資格を持ち、現在健康と美容を骨格メイクや栄養面から作っています miho です。
姿勢改善の中でも最も悩んでる人が多い猫背と巻き肩。
ずーっと長い間治したいー！と言って治せてない方が多いのでは？
遺伝でもないし、病気でもないので必ず治ります。治しましょう！
その第一歩として、まずは猫背・巻き肩によって縮こまってしまっている筋肉を
解して動きやすい肩周りを作っていきましょう！
point1 大胸筋
肩が内側に巻いてしまっている時（特にデスクワークの方や子供の抱っこをすることが多い方などは多い）に固まりやすい筋肉です。
脇の真横から斜め下辺りにかけてクルクルと円を描くようにマッサージしていきます。>
余裕がある人は握り拳を作って指の関節で解してあげても良いです。
強さは自分が気持ちいいと思える強さで、３０秒〜１分程度解してあげましょう。
point2 大円筋、小円筋
猫背で肩が巻いている時に引っ張られている筋肉です。
小円筋は肩のインナーマッスルの１つなのでしっかり解して使えるようにしてあげることで肩の安定が図れ、バストアップや肩こり解消、二の腕の弛み解消にも繋がります。
脇の下に体温計を挟むように親指を深く差し込みます。
そのまま背中側に残り４本の指を当てて、挟み込むように押さえてみましょう。
３０秒〜１分程度掴んだり離したりをゆっくりと繰り返します。
少し肩が回しやすくなっていれば OK。
入浴中や仕事の休憩中など空いた時間にやってみて下さいね！
miho 理学療法士・ピラティスインストラクター
誰にでもコンプレックスはある。
そんな中でも女に生まれてきた事を喜べるよう、
精一杯女を楽しめる女性を増やしたい。
そんな事を願いながら一人一人と向き合いpilatesやトレーニング、食事の指導をしています。
【資格】
理学療法士FR pilatesインストラクター
骨盤底筋エクササイズPfilatesインストラクター
食生活アドバイザー
エボリューションウォーキングインストラクター
ノンストレスヨガインストラクター
美腸アドバイザー
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