代謝のコントロール、脳の疲労回復、体の抵抗力の増加、
肌や筋肉などの体組織の修正・再生など様々な働きがあります。




２つの種類として、皆様も一度は耳にしたことがある、
"レム睡眠(Rapid Eye Movement)"と、
"ノンレム睡眠(Non Rapid Eye Movement)"を繰り返しサイクルします。
入眠のタイミングと同時にノンレム睡眠を経てレム睡眠に移行し、
およそ90分周期で繰り返します。
レム睡眠は左右に眼球が動く急速眼球運動(REMs"Rapid Eye Movements")が起こる眠りのことを指し、
眠っていても脳が覚醒状態にある「原始的な眠り」と呼ばれ、
鮮明な夢を見たり、精神を安定させ記憶を整理する役割があります。
また、精神的ストレスが大きいとレム睡眠が多くなり、心のメンテナンスをする
働きがあるという研究結果もあり、精神や記憶面に作用する眠りでもあります。

ノンレム睡眠は、知覚、思考、記憶や、身体を活発に活動させる時に働く
"交感神経"を休ませるための眠りです。
寝汗をかくのもノンレム睡眠の特徴で、脳の冷却のために身体から汗を出し、
深部体温を下げようとする働きがあります。
また、ノンレム睡眠には４つの段階があり、

●ステージ１＝入眠期（ごく浅い睡眠）
●ステージ２＝軽睡眠期（浅い睡眠）
●ステージ３＝中程度睡眠期　徐波睡眠（中程度の睡眠/リラックス状態）
●ステージ４＝深睡眠期　徐波睡眠（深い睡眠/リラックス状態）

と、睡眠の深さによってステージが決定されます。

深く眠ることで起こる脳と体の回復

睡眠前に体温が下がるタイミング、体内時計ホルモンである「メラトニン」が
分泌を始め、就寝前の眠気を呼び入眠を促します。
メラトニンが分泌されると脈拍・体温・血圧を下げ、眠りの準備をするホルモンです。

入眠すると最初の１時間でグッと深いノンレム睡眠を経てレム睡眠に移行します。
寝入りばなのこの１時間に、疲労回復や肌、粘膜の修復・再生の働きがある
「成長ホルモン」が集中して分泌されます。
また、ノンレム睡眠は脳を休める睡眠ですので、夢は覚えていないことが多く、
ステージ３、４になると熟睡状態でちょっとの音や刺激では起きません。

一晩の睡眠が進んでいくと、レム睡眠の割合が多くなってきます。
レム睡眠には主に「記憶を整理・定着させる」働きがあり、
私たちが日頃覚えている夢は、記憶の整理の時に見る断片だと言われています。
レム睡眠には記憶の整理・定着の他に「精神を安定させる」働きがあり、
精神的ストレスの多い場合にはレム睡眠が長くなり、
ストレスの記憶や精神をメンテナンスする働きがあるという研究結果があります。
眠りの深度でいうと脳は覚醒状態に近く、身体はエネルギーを温存し、
身体の疲労を回復している状態にあります。

このレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを正常に働かせ、
脳と体の疲労回復、メンタルケアをしっかりと行うために、
正しい睡眠姿勢で熟睡することが必要不可欠となってきます。

理想的な睡眠姿勢とは？

私たちの体は不自然な姿勢を継続して続けると、
違和感を覚えたり、場合によっては痛みを伴う信号を発し、
自然な姿勢に戻そうとする動きを行います。
エコノミー症候群や腰痛も姿勢による要因が大きい症状です。
しかも睡眠中の６〜９時間その悪い姿勢を継続すると、
様々な不調（不眠感や腰痛、肩こりなど）のトリガーになる可能性があります。

睡眠姿勢をお伝えする際に、避けて通れないのが「大きなS字」と「小さなS字」です。
上の画像を見ていただきますと、後頭部から首、肩甲骨の部分までを「小さなS字」
背中の中心から腰、尾てい骨までを「大きなS字」と呼び、
２足歩行で生活をする私たちの衝撃を吸収するサスペンションの役割を果たし、
休むことなく私たちの体を支えてくれている部分になります。

上の画像のように、「大きなS字」と「小さなS字」が正しい状態で、
ピンクの直線沿いに頭からかかとまで一直線な状態（気をつけの姿勢から90°回転）が 理想的な睡眠姿勢と言えます。


さて、寝具業界において「体圧分散」というワードがよく使われますが、
具体的には、上の画像を見ていただくと背中や腰、かかとなどが
ピンクの直線に触れている、下回っているので圧力が多くかかります。
就寝中にかかる体圧（体重による圧力）を分散する働きを「体圧分散」と言います。
体圧を分散させることにより、背中・腰・かかとの負担を減らします。

深く眠るための環境作りについて

身も心も脳も健康的で、活発な状態を維持するためには、
レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）が必要不可欠で、
その眠りのサイクルを実現するには、「正しい姿勢」で睡眠中の負担の
少ない寝具でお休みいただくことが大切だとお伝えしました。

これから正しい姿勢で負担の少ない寝具を
何を目安に、どうやって選べば良いのかお伝えいたします。

寝具屋さんが教える、損しないためのお手入れ方法

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