こだわり安眠館 メールマガジンコラム バックナンバー
第２回睡眠環境いろは「体内時計」
人の体内時計は、１日約２５時間。
昼夜の変化がなく、時間経過がわからない状態で１週間生活をすると、次第に時間感覚にズレが生じた(１日あたり約１時間)という実験結果があります。地球の自転は１日二十四時間で、体内時計とは約１時間の誤差があります。この１時間の誤差は起床時に光を浴びること（だいたい１０００~３０００ルクス以上）により修正されます。
光を浴びて修正された時間からおよそ１６時間前後が夜の入眠時間としてセットされます。
このように、わたしたち人間は光の影響を受けて活動と睡眠のリズムを作り出しています。目覚めと同時に明りを寝室に取り入れることにより、活動リズムが活発になります。