こだわり安眠館 メールマガジンコラム バックナンバー
第６回「何時間寝なくてはいけないの？」
短時間睡眠vs長時間睡眠 あなたはどちら？
日本人の平均睡眠時間は７時間という調査結果があります。
先日ある有力新聞が「長生きするなら７時間睡眠」という記事を掲載しました。
世界規模の統計では、６時間や８時間よりも睡眠時間が７時間の人が長生きしているというものです。本屋さんに行くと「短時間睡眠法」というタイトルの本があります。
「かのナポレオンはたった４時間の睡眠でヨーロッパを席巻した。
貴方は惰眠を貪っていないか。」という内容のものです。短時間睡眠の代表がナポレオンなら、長時間睡眠の代表はアインシュタインです。
相対性理論を発見した天才は、１０時間以上の睡眠時間に加え、昼寝をしていたそうです。では、何時間眠るのが良いのでしょうか。これは人によって異なります。
自分にとって快適な時間を知ることをお薦めします。
とても気持ちよく起きた朝に、次のことを確認しましょう。
昨夜は何時に寝たか。お酒の量はどれ位だったか。
寝る前に何をしたか。これらのことを意識するだけで、自分にとっての適正な睡眠時間が分かります。「私は平日５時間しか寝ていない。２時間の睡眠不足が月曜日から金曜日まで５日間。だから１０時間を土日で取り戻さねば…」
なんて、勝手な理屈を並べないでください。週に５日間５時間なら、平均睡眠時間は５時間。寝すぎるとかえって寝ボケてしまった経験はありませんか。でも寝不足は辛いですよね。
そんな時は『仮眠』をとってください。
仮眠は睡眠とは違います。
ソファーなどに横にならずに座ったまま、体を楽にして目を閉じる、『座位安静』が基本です。
時間は３０分程度。
それでも頭はスッキリします。
ぜひ、お試しください。