ザックにはウェアと同じようにS・M・LやS/M・M/Lといったようなサイズの表記がされています。これは体そのものの大きさというよりは背中の長さ「背面長(トルソーやバックレングスとも言います)」で分かれています。背面長が合わないザックを背負っていると荷重をしっかりと腰で支えられず、肩に負担がかかりすぎて体力の消耗を早めたり肩を痛めたりします。
まずは下記を参考にご自身の背面長をしっかりと把握しましょう。

☆チェックポイント☆
背面長が確認出来たら次はフィッティングです。

1.まずはヒップベルト
ヒップベルトは腰骨の出っ張り部分が中心部分に来るように合わせる。荷重を腰で受け止める為に腰骨を包み込むように巻き、ベルトを引きます。調整した時にヒップベルトの左右の先端の間隔がおおよそ8~15cm程度になればOKです。
※30L以下のザックは全長が短くなることが多いのでウェスト部分までしか来ない場合があります。
この時に引ききったりする(ヒップベルトが適正に締められない)場合は背面長が合ってても腰で荷重をうまく分散できないのでサイズを変えるか、商品を変えます。 

2.次にショルダーストラップ
ショルダーのストラップを引っ張り、ザックを体に引き寄せます。引っ張りすぎるとショルダーが食い込んだり、身体の動きを妨げてしまったりしてしまう事もあリます。目安としてはショルダーがきちんと肩のラインに沿っているか、ショルダーハーネスの付け根は肩甲骨のあたりに来ているかを鏡に映したり他の人に見て貰いましょう。

3.チェストストラップとトップスタビライザー
左右のショルダーハーネスをチェストストラップで繋ぐことにより安定感が出ます。位置としては鎖骨からおおよそ5cm下くらいで軽くテンションがかかる程度に調整して下さい。トップスタビライザーは肩の上の方から出ているストラップでフィッティングのサポート機能です。緩くするとウェストに荷重が乗りやすくなり、肩への負担も減りますが、横に振られたり、荷重が後方に行きやすくなったりします。締めた場合にはより体にフィットして安定感は増しますが、肩への負担も大きくなります。

■自分だけの山道具
上記お伝えしたことはおおよその目安です。お一人お一人体格や重量バランス、パッキング重量や体力の消耗具合などにより最適なフィッティングは都度変わってきますので、山行中でも微調整を繰り返しながらご自身に最適な　調整を見つけて、「自分だけの山道具」を作り上げていただけると嬉しいです(^o^)