メルマガでご紹介したあゆ店長のキレイのツボのバックナンバーです！

キレイに関する豆知識です。
読みそびれてしまった方は、ぜひ読んでみてくださいね♪

あゆ店長と一緒に『真のキレイ』を手にいれちゃいましょ！！
★VOL.1〜６のお話　★VOL.13のお話
 
VOL.7

【カルシウムのお話】

先月、うちの旦那さんが不意なことで足(指）を骨折してしまいました。

骨折した日から、骨に大切なカルシウムをたくさんとって早く治したい！と

(実は、早く治して大好きな釣りに行きたいらしい(^^;)）

日ごろあまり飲まない牛乳を毎日欠かさず飲んでいます(^0^)さてさて！本題へ！！

体内の約９９％のカルシウムが、骨にあるといわれていてあとの１％は、血液や細胞などに存在しています。

元気で丈夫な歯や骨とつくるためにとても大事で欠かせないミネラルです！さて！！！！！

カルシウムが不足すると・・・骨に蓄えられたカルシウムが溶け出してしまい骨の質が悪く

もろくなってしまいます。←骨粗鬆症の可能性も・・・

さらには、肩こりや腰痛の原因にもなってしまいます。

子供など成長期の場合は、アゴの骨の発育不良や歯の質の低下に関係してきます。

最近のお子さんは、（うちの息子も含め）アゴの骨格の小さい子が多くみられるようです。

これは、カルシウム不足だけでなく物を食べる時のそしゃく（物を噛むこと）が少ないせいでもあるようです・・・


◆カルシウムが多く含まれる食品◆

◎乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
◎魚介類(小魚、さくら海老、わかさぎなど）
◎大豆製品(納豆、豆腐など）
◎野菜(こまつな、大根の葉、カブの葉など)
◎海藻類（ひじき、めかぶ、こんぶなど）
その他、ごまなど

これらの食品をマグネシウムやビタミンDを多く含む食品と組み合わせて摂ることでカルシウムの

吸収がよりよくなります！！

◆ビタミンDを多く含む食品◆
鶏肉、サケ、サンマ、カジキマグロ、干ししいたけ、きくらげなど

◆マグネシウムを多く含む食品◆
あさり、アーモンド、ピーナッツ、のり、ひじき、大豆など

カルシウムは、若い時期（子供の頃から）から！今からでも！積極的に摂るようにしましょう♪
 

VOL.8

【優秀選手！　バナナのお話】

この２〜３年、ジョギングブームでいろいろなマラソン大会が

開催され途中のポイントにバナナが用意されていてますよね！

先日の息子の駅伝大会でコーチからいただいた詳細の中にも持ち物・・・バナナ、チョコレートとありました。

バナナは『吸収がよくスタミナが長時間維持できる！』ということは知っていましたが、なんだか気になり

もう少し私なりに調べてみました(^m^)バナナには、【カリウム】が多く含まれ

【ナトリウム】を排泄する役割をしカリウムを十分とることにより血圧を下げる効果があります♪

カリウムが不足すると、筋肉が弱ったり、痙攣が起きたりし腸や心臓の筋肉の機能障害が起こったり

心臓血管系に影響を与えることも・・・(><)さらにバナナは、食物繊維も豊富で【抗酸化力】のもっとも多い

食品として注目されガンや生活習慣病の予防に効果があることが研究の結果であらわれてます！

まさに！！バナナは優秀な食品といえますね♪

マラソンをはじめスポーツをする人にとってバナナは、消化がよく最高のエネルギー源といえるでしょう(^0^)

また意外に低カロリー(1本あたり約86Kcal)のため便秘がちな女性に！！（食物繊維タップリ）

高血圧の方に！！(血圧を下げる効果あり）おすすめの食品ですっ♪♪
 
VOL.9

【唇のケアのお話】

ぷるぷるの唇ってステキですよね♪唇のケアって意外と忘れがち・・・・

唇って皮膚でないんです！なんと粘膜部なんです！

角質、汗腺、毛穴がないのでバリアする機能もないため外からの刺激を受けやすくトラブルも多いんです(><)

トラブルの原因として紫外線による日焼け、暖房などによる乾燥、

体の水分不足、唇を舐める癖、口呼吸、食物による刺激などがあげられます。

これらの原因を改善しながらお肌同様にクレンジングをしっかりし（できれば唇専用クレンジングで）

コラーゲンをたっぷり摂り、ホホバオイルなどを（無鉱物油系）使用したリップクリームで保湿、保護しましょう!!

さらにビタミンB2を多く含む食品を摂ることも大切です♪〔ビタミンB2を多く含む食品〕

ほうれん草、納豆、たまご、レバー、ブロッコリーなどさぁ〜！！プルプルの健康的な唇を目指しましょ(^0^)
 

VOL.10

【お昼寝のお話】

お昼寝って小さな子供がするものって感じがしますが昼食後の１５分程度のお昼寝は、疲れを取るだけでなく

頭をスッキリさせ集中力を上げることができ血圧も下がりリラックスできるんです♪♪♪

さらには、痴呆の予防にもなるらしいです！

１５分程度が、最適で長時間になると夜の快適な眠りの妨げになってしまうんです・・・

最近では、午後からの授業の集中力を上げるために学校の昼休みに昼寝の時間を取り入れてる学校もあるそうです♪

お昼寝は、決して怠け者の証拠ではなく人間が必要としている休憩時間なんですね(^^)

注：お昼寝は、お仕事中の×ですよ！お昼休みにねっ！
 

VOL.11

【腹八分目のお話】

健康には『腹八分目』が一番！！昔の格言で『腹八分目に病なし』というのがあるんです。

今の時代、おいしいものがいっぱいですぐに手に入ってしまい

ついお腹いっぱい食べちゃいますよね(^^;)とても難しいですね！

食べ過ぎは、胃に負担をかけアレルギーの引き金にもなりかねないんです(><)

またどれくらいが腹八分目なのか？いまいちわからなかったりしますよね！

そんな方は、とにかくゆっくり時間をかけてよく噛んで食べるように心がけるようにしましょ♪

早食いは、絶対にダメですよ！！さらに『腹八分目』はダイエットの一番の近道とも

言えるんじゃないでしょうか(^0^)!

VOL.12

【お肌の曲がり角のお話】

お肌の曲がり角ってよく聞きますが何歳くらいのことをいうと思いますか！？

私は２０歳くらいかな〜と思ってました。

ところが・・・

医学的には、１７〜１８歳で女性のお肌の曲がり角を迎えるという

説があり実際には３０歳前後で肌の衰えを感じる女性が多いようです。

１７〜１８歳はハリがあってピチピチな肌でまだまだって気がしますよね！！うらやましーい(^^;)

お肌の新陳代謝がもっともピークなのは２０歳で２０歳を過ぎると細胞の新陳代謝はどんどん鈍り始めます。

つまり肌のいろいろな機能が低下してしまうため外敵からも

お肌を守るために早めのお手入れが大切になってきます！

お肌の曲がり角を過ぎてもいつまでもキレイな肌でいられるよう

肌トラブルから肌を守りいつまでも若々しいお肌でありたいものですね！

よく『もう歳だから・・・』なんて諦めちゃっている人がいますが絶対にダメ！！ダメですよ！！

そう思った瞬間からお肌が衰えてしまいますよ！『まだまだ若い』と少しおめでたいくらいの気持ちを

持つことが大切なようです！！病は気から！お肌も気から！って感じでしょうか♪

女性にとってお肌の話題は永遠のテーマなんでしょうね♪