まずは2本のポールを前に突きます。踵から靴をのせ、踵とつま先がポールに接触するように靴をポールに乗せます。徐々にポールを体に引き寄せ、ゆっくりストレッチして下さい。右足が終わったら、左足を。
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直立して、片方の手でポールを握りバランスを取り、残りの手でつま先を後ろに引き上げ大腿直筋(太腿)が伸びるように。簡単にできる人は、持っているポールを足首に引っ掛け、両手で引っ張って下さい。左右の足を交互に。
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両太腿を付け、片膝を後ろに少し引き曲げます。片方の足は、踵を地面に付け、つま先を上げ、大腿二頭筋肉(太腿の後ろ）をストレッチ。左右の足を交互に。
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ポールシャフトがしっかりと固定されているか確認して下さい。
ポールを前方に置き、両手をグリップ上に置く。背中が真っ直ぐに伸びるぐらいにポールと体の距離を取り、膝を曲げ背中をストレッチ。
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ポール先端に付いていますバスケットに指を引っ掛け、ポールを背中にまわす。（注：ポールが他人に当たらないように！）もう片方の手でポールをキャッチして、ポールを下に引き二の腕をストレッチして下さい。
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店長のコメント：
普通に行うストレッチよりも、色々な筋を伸ばせている感じがしました。ケガの防止や、ウォーキング効果を最大限にする為にも、是非やってみて下さい。
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