プロテインを摂るタイミング、迷ったりしますよね。
運動前？運動後？寝る前？
プロテインの効果を最大限に発揮するためには、タイミングが大切です。

運動前にプロテインを摂る場合、約2時間前に摂取すると効果的です。
空っぽの状態で運動を始めると、人の体はなんとかしてエネルギーを作り出そうとして、
結果、筋肉を作るためのタンパク質も分解してしまいます。
筋肉や体力をつけたくて運動してるのに、なぜか痩せ細ってしまう…
という方は、運動前の栄養補給が不十分な場合が多いのです。
しかし運動直前に食事をすると、激しい運動ができなくなります。わき腹、痛くなっちゃいます。

そういう時こそプロテインの出番！

消化・吸収の早いプロテインを運動前に飲んでおけば、体に負担をかけることなく、
スムーズにトレーニングが始められます。
スポーツドリンクなどの、糖質を含む吸収の早い飲み物に溶かして飲むと、更に効果的です。



運動後は、30分以内に摂取すると効果的です。
運動を終了した直後の人間の体内では、筋肉の修復作業が行われており、
その時を狙ってタンパク質を摂る事により、筋肉の再合成が効率よく行われ、
筋肉アップをより効果的にします。
消化・吸収の早いプロテインを飲むと、スムーズに超回復できます。



就寝前は大体2時間ほど前に摂取すると効果的です。
就寝後30分〜3時間くらいの間は、成長ホルモンが活発に分泌されるので
その時に合わせてタンパク質を摂取すると、より効果が発揮されます。
寝ている間はタンパク質を摂取できないので、前もって補給しておくという意味もあります。
長時間効果が持続する、消化・吸収に時間のかかるプロテインを選ぶと良いでしょう。