TRAIL RUNNING特集｜ステップスポーツ楽天市場店

整備された平らな道路を走る一般的なランニングとは異なり、トレイルランニングでは舗装されていない山道や林道を走ります。大きい石が転がっている道もあれば、ぬかるんでいて滑りやすい道もある。そのような走りにくい道を走りやすくするために、トレイルランニングシューズは大きく分けて3つの特長を備えています。

アッパーが頑丈

アッパーとはソール（靴底）を除いた甲を覆う部分のことを指します。一般的には柔らかい素材が使われていますが、トレイルランニング用シューズには頑丈な素材が使われています。トレイルランニングのフィールドにはとげのある草木やごつごつした岩など、自然の障害物が無数にあるためです。アッパーの強度は長い時間走りぬく足を守るためにとても重要なポイントです。

ソールが硬い

一般的なランニングシューズは舗装されている道路を走る想定で作られているので、舗装されていない地面の凹凸に耐えられません。バランスが不安定になり、転倒のリスクも高まります。そのような事態を防ぐために、トレイルランニング用シューズはミッドソールやアウトソールが硬めに設計されており、足を地面につけた時の衝撃や痛みを最小限に抑えます。

ラグが高い

トレイルランニング用シューズのアウトソールについている突起のことを「ラグ」と呼びます。このラグがトレイルランニングではスパイクのような役割を果たします。高いほど地面に食い込みやすく、スリップや転倒の確率が下がります。ぬかるんだ地面や、でこぼこした石が転がっている斜面などが多いトレイルランニングでは、この「ラグ」は必須だと言えます。

走るコースでシューズを選ぼう

シューズを買う場合、どんなコースに多くいくかによって選ぶタイプが変わってきます。

ロードとトレイル両方走りたい方

未舗装の走路でも舗装された道路でも両方走れるようなシューズをお探しの方には、ハイブリッドタイプをおすすめします。険しい地面への対策も取りつつ、軽量でロードのタイムも伸ばせます。

険しいトレイルを走りたい方

トレイルのあらゆる状況に対応できるオールラウンドタイプがおすすめです。険しいトレイルはもちろん、どこで走るか分からない場合にもオールラウンドタイプを選んでおくと良いでしょう。

滑りやすいトレイルを走りたい方

ハイグリップタイプなら、山特有の急な雨で地面がぬかるんだり滑りやすくなっても安心して走ることができます。高さのあるグリップが、滑落や転倒の恐怖から身を守ってくれます。

シューズに合わせてソックスも選ぼう

シューズを買う際にはソックスも合わせて選びましょう。足の形は人によって違うので、履いた時に自分の足にぴったりフィットすることが重要です。ソックスが足にフィットすれば靴の中で足が動かず、安定した走りを得られます。自分に合ったサイズを知り、ベストなソックスを選びましょう。

山道を走るトレイルランニングでは水や着替えだけでなく、レインウェアや行動食など、多くの荷物が必要になります。そのためそれらを持ち運ぶためのバックパックは必要不可欠。必要な荷物を収納できる容量と、走りを妨げない機能性を兼ね備えたものを選びましょう。トレイルランニング用のバックパックは、身体にフィットして荷物が動かないベストタイプが主流です。荷物を下ろすことなく水分補給ができるボトル用ポケットがついているものなど、ランニングの負担を軽減してくれる機能が随所に備わっています。

容量

トレイルランニングではおおよそ5～15Lの容量が主流です。水や雨具など、最低限の荷物で十分なら5L、大量の行動食や大きな応急処置用のキットも入れたいなら15Lのものが必要になります。どのくらいの距離を走るのか、どんな季節、気温かによって必要な荷物は変わってくるので、走るコースや時期に合わせてバックパックを用意するのが良いでしょう。

フィット

一般的なバックパックでは走るごとに荷物が上下してしまい、余計なエネルギーを消費してしまいます。快適に走るためには、バックパックが固定されて体にフィットしていなければなりません。紐の長さや適切な容量などもフィット感に大きく作用するので、その点もバックパック選びのカギになります。

ポケット

ポケットが機能的かどうかという点も、バックパック選びでは重要になってきます。バックパックの外部にポケットがついていれば開閉の手間を削ることができ便利です。一口にポケットといっても、ボトルホルダーやフロントポケット、ヒップポケットなど様々な種類のポケットがあるため、自分が快適に走れるものを選択しましょう。