なぜランニング後にランナープロテインをお勧めしているか?
ランナープロテインはランナーの方に必要な成分を配合しているからです。
なぜランナーの方にもプロテインが必要かもご紹介いたします。
なぜプロテインはランニングの後に飲むのがよいか。それは筋肉が回復するとき、栄養吸収力が高まっているときという「タイミング」が重要だからです。
運動後30分は回復のゴールデンタイム
トレーニングをして筋肉が傷つき、それが回復することで筋力アップに繋がります。しかし筋肉を回復するためにはタンパク質が不可欠です。タンパク質が不足していると身体は筋肉を分解することでエネルギーに変換しようとします。運動後30分以内は栄養の吸収力も高まっているとき。この時に素早くタンパク質を摂ることで筋肉を回復し、強化できます。
プロテインのメリット
タンパク質を摂るという目的だけなら、食事から摂取できます。しかし運動後30分以内にタンパク質を食事から摂ろうとすると難しくなってきます。プロテインは用意しておけばさっと飲んでタンパク質を簡単に摂ることができます。また食事でタンパク質を摂ろうとすると肉や魚に含まれる脂質も摂取してしまいますが、プロテインであればいま必要なタンパク質だけ効率的に摂取することができます。
ヘモグロビンを生成する
有酸素運動とは、酸素を取り入れながら長時間行える運動のこと。ランニングも有酸素運動ですね。酸素は呼吸によって肺に取り込まれ、血液中のヘモグロビンという成分が血管を通って体の隅々に運搬しています。
またランニングは足を着地させる際の衝撃で、赤血球が壊れやすく貧血になりやすいと言われています。ヘモグロビンを生成するために、鉄分とタンパク質が必要となります。
疲労回復を早める
ランニングは長い時間できる運動です。長時間走ると、身体は大量の糖質グリコーゲンというエネルギー源を消費。エネルギーをすばやく補給することが疲労回復のカギとなります。グリコーゲンが大量に消費されたことによる疲労は、糖質を補給するとともにタンパク質を摂取することで効率的に筋肉中のグリコーゲン貯蔵量を回復させることができます。
ランナープロテインはトレーニングで刺激した筋肉を効果的に成長させていくことに期待ができる「ホエイプロテイン」、ゆっくりと吸収されることから就寝中や長時間食事がとれない場合に起こってしまう筋肉の分解を防ぎ、新陳代謝を高め効果的に脂肪を減らす事が期待できる「カゼインプロテイン」、同様、消化吸収速度がゆっくりで満腹感が持続しやすい為、ダイエットをしている方はもちろん、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚、骨の強化、血流改善が期待できる「ソイプロテイン」、の3種のプロテインをまとめて配合しています。またランナープロテインの中で「グレープフルーツ風味」「ピーチ風味」「アップル風味」「フルーツミックス風味」「ヨーグルト風味」には「クエン酸」が配合されているので、クエン酸は疲労回復効果も期待でる為、トレーニング後のランナーの方に一番、お勧めできるプロテインとなっています。
プロテインを飲むとムキムキになるのではないか？
プロテインを飲んでいる方はプロアスリートや筋肉ムキムキのボディビルダーのような方が飲んでいるイメージを持っている方が多いのではないでしょうか?
実は、「プロテイン」、とはタンパク質の事で「プロテイン＝タンパク質」なのです。
なぜタンパク質が必要なのでしょうか？
タンパク質は筋肉の他にも皮膚や爪、髪の毛、骨、血液などを作るうえで欠かせない栄養素となっており、タンパク質が不足していまうと、肌荒れや爪・髪の毛がボロボロになりやすくなり、美容にも良くないのです。筋肉をつけることは、引き締まったボディライン作りや、基礎代謝を上げてダイエットの効率をUPするためにも有効です。そのような事もありモデルの方や、人気のSNS女性インフルエンサーの間でも注目度が高まっています。
そんなタンパク質ですが普段の食事では肉や魚など、普段の食事からも摂取できます。1日に必要なタンパク質は約60gといわれています。しかし普段の食事ですと、鶏ムネ肉（皮つき）300g、牛バラ肉で約400g、マグロ赤身で約250gと結構な量を食べなければいけません。肉や魚には余分な脂質(脂肪)が付いてくるので、せっかく頑張って運動をしたのにまた摂った脂肪を燃焼させる為に運動をしなければいけません。女性で軽い運動をしている人は1日当たり15g、活発な運動をしている人は27gが必要量より不足しているそうです。
プロテインは余分な脂肪は摂らずに
タンパク質を効率よく摂取する事ができます。
プロテインを朝食時に1杯、昼食時に1杯、夕食時に1杯飲んで頂き、後は普段の食事で1日に必要なタンパク質を摂取する事ができます。そんなプロテインの中で、なぜランナープロテインをお勧めしているかといいますと、ランナープロテインには3種のプロテインを配合しており、運動で刺激した筋肉を効果的にきれいに成長させていく事が期待できる「ホエイプロテイン」、ゆっくりと吸収される事から就寝中や長時間食事がとれない場合に起こってしまう筋肉の分解を防ぎ、新陳代謝(脂肪の燃焼)を高める事で効果的に脂肪を減らす事ができる「カゼインプロテイン」、満腹感が持続しやすい為、ダイエットをしている方はもちろん、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚、骨の強化、血流改善が期待できる「ソイプロテイン」、の3種類がバランスよく配合されています。3種類のプロテインをバランスよく摂取できる事で美容効果もあり、ダイエット効果も期待できます!!!
以上の理由から、ランナープロテインをお勧めしています!!!
