コエンザイムQ10（Coq10）の働きと効果

酵素とは体の中で発生するあらゆる化学反応であり、消化吸収、代謝反応の触媒となって活動する重要なたんぱく質です。主に「消化酵素」「代謝酵素」に分類されますが、補酵素に助けられて酵素は本来の力を発揮するとも言われる為、健康な生命活動をする上で欠かせない存在の1つです。

ビタミンB群（チアミン、リボフラビン、ピリドキシン）やナイアシンなどが補酵素として有名ですがコエンザイムQ10は、これらのビタミン類と同じ働きをするということから、「ビタミンQ」と呼ばれていた時もありました。

しかし、私たちの体内で作り出すことができるものはビタミンとは呼ばない為、今では「ビタミン様物質」と分類されています。簡単に言うと、ビタミンに似た働きをする物質ということです。
化学構造を見ると分かるのですが側鎖「イソプレン（C5H8）」を10単位持っているので、「コエンザイムQ10」と名付けられました。

コエンザイムQ10の1日の摂取目安量は100mgと言われていますが、食品からは1日およそ4.5mgしか摂取できません。 食事から補おうとしても、100mgのコエンザイムQ10を摂取するためには、 イワシだとおよそ20尾、牛肉だとおよそ3kgも食べる必要があります。 食事からだけではとても補いきれません。
コエンザイムQ10の補給には、サプリメントを上手に利用するのも1つの方法となります。

参照：Kamei M. et al., Int J Vitam Nutr Res., 56(1):57-63, 1986よりデータ抜粋*数値は食品100gあたり

※ブロッコリーといえば、ブロッコリーの新芽に豊富に含まれるスルフォラファンという成分も抗炎症・抗酸化作用がありおすすめですので、是非食べてみて下さい。

体内でのコエンザイムQ10の生合成量は、年齢を重ねるとともに徐々に低下します。特に糖尿病の方や、寝たきりの方は目に見えて生合成量が減っていきます。
また、毎日の食事量全体が減っていくので、食事から摂取するコエンザイムQ10の量も少しずつ低下していきます。80歳になると血液中のコエンザイムQ10の量は20歳のときの半分程度にまで減ってしまうそうです。

このような状態になると、コエンザイムQ10を食べ物からだけ採ることは難しいようで、意識的に補う必要性が指摘されるようになりました。

1991年、日本でコエンザイムQ10が一般用医薬品となり、薬局や薬店での販売が可能になったころ、世界ではサプリメントとして流通しはじめました。その10年後、日本では食薬区分の変更があり、コエンザイムQ10は薬ではなく食品だということになりました。このとき大手メーカーが工業的大量生産に成功し、コエンザイムQ10を主成分としたサプリメントが次々に誕生し、販売されるようになったようです。
今はコエンザイムQ10にビタミンなどをプラスしたマルチサプリメントも豊富に出ているので、自分に合ったコエンザイムQ10サプリを探してみるのもいいかもしれません。

コエンザイムQ10を使ったサプリメントは色々なメーカーから様々な種類が市販さています。摂取目安量は、1日当たり100ｍｇが望ましいと言われていますが、詳しくはサプリメントに付属している説明書やパッケージの外箱に記載された注意事項をよく読んでから使用しましょう。

一般的に、健康な方を対象とした場合にはコエンザイムQ10を1日に300mg、４週間の摂取なら安全と評価されています。1日に100〜120mg、2年間摂取した場合にも問題はなかったという報告もあります。 これらのことから、コエンザイムQ10は、他のサプリメントと比べると比較的、副作用が出にくく、安全性は高いと考えられています。ただし、利用方法や利用する方の体調によっては絶対に安全ともいえないので、心配な場合にはかかりつけ医に相談することが大事かと思います。

コエンザイムQ10は、食品から採ることもできるけれど、私たちの体内で普通に作られているものだということはご存知でしょうか？
ですから、サプリメントとして摂取した後に現れた変化（効能）が、サプリメントに由来するものなのか、体内で生合成されたものに由来しているのか、はっきりと数字やデータで表すことが難しく、サプリメントとしての摂取目安量を明示することが難しいのです。

医療用の医薬品として使われていた時代には、酸化型コエンザイムQ10しかなかったそうです。
酸化型のコエンザイムQ10は経口摂取された後、小腸で吸収され体内の血流を巡り、肝臓に入ります。そこで変換されて還元型コエンザイムQ10となり、再び血液中に放出され体の中を巡るようになります。
しかし、年齢を重ねるとともに、体内で還元型に変換させる力が衰えてしまうので、せっかく摂取しても役に立たないことも多いのではないかと指摘されていました。

2007年に、画期的なできごとが起こりました。国内の素材メーカーが還元型のコエンザイムQ10の製造に成功したのです。最初から還元型をしているので、体内で変換させる必要がなく、摂取した分をそのまま有効に使えると注目を集めました。
実は体内では還元型コエンザイムQ10のみが利用されるため、健康な方の血液中のコエンザイムQ10のほぼ95％が還元型の状態で維持されているのだそうです。

コエンザイムQ10は体内でも生合成されている成分。 でも、生合成する能力は20歳をピークにして少しずつ衰えていきます。魚類や肉類、野菜にも含まれているので、食事から摂取することも可能ですが、バランスの取れた食事をすることが難しい方にとっては十分な量が確保されているのか、心配になることも多いかと思います。

コエンザイムQ10サプリメントは比較的安全性が高く、素材としても安定供給されているため、ドラッグストアやヘルスケアショップで簡単に購入することができます。 どちらかというと、酸化型の方がリーズナブルに購入できるというメリットがあります。
一方、体内に吸収されたあと、無駄なく働いてくれることを考えると還元型の方にメリットがあると言えます。
市場の動向からすると、還元型コエンザイムQ10の方が多く流通しているようで、それは需要があるからと言うことになるかと思います。