デトックスにおすすめの飲み物！腸内環境が悪化しているサインも解説

「デトックスで体の中からキレイになる」と聞いたことがある人はいると思いますが、具体的にどんな方法で行うのかや、どういった効果があるのかきちんと理解できていないのではないでしょうか。

この記事では、デトックスの効果・メリットを確認しつつ、デトックスの方法、手軽に取り入れることができる「デトックスにおすすめの飲み物」や注意点など知っておきたい情報をまとめています。

デトックスに興味がある方だけではなく、一度やってみたけどうまくいかなかったという方もぜひチェックしてみてください。

デトックスとは老廃物や毒素を排出させること！メカニズムを解説します

デトックスとは、英語で解毒を意味する「detoxification」からきている言葉です。体内の老廃物や毒素を排出する意味で使われています。

私たちの体は、日常生活を送る上で多くの毒素や老廃物を体内に貯めこんでいます。

これらの毒素や老廃物は、次の場所から排出されています。

• 便：75％
• 尿：20％
• 汗：3％
• 毛髪・爪：2％

毒素や老廃物は肝臓や腎臓の機能により排出されていますが、これらの臓器の機能が低下していると排出が間に合わないことがあります。

老廃物が増えることで体に様々な不調が現れます

毒素や老廃物が体内にたまると、どのような影響が出るのでしょうか。

• 肥満
• イライラ
• 肌荒れ
• 疲労
• むくみ
• 冷え
• 便秘

これらの不調が起きている方は毒素がたまっている可能性があります。

身体の排泄機能をうまく活用し、毒素や老廃物を出すことが大切です。

デトックスをより効果的に行う方法とは？腸内環境を整えることが重要です

デトックスは、便や尿、汗と一緒に、体内から毒素や老廃物を排出させることです。もっとも排出効果が高いのは便です。

便通を改善して促すのであれば、食生活を改善することが基本です。

• 水を飲む 1日食事から1リットル、飲み物から1.5リットル程度
• 食物繊維を多く含む食材を摂る りんご、ごぼうや海藻、キノコ類など
• 毒素を吸収しづらくする食材を摂る 玉ねぎ、にんにく、ニラなど
• 毒素の無毒化を助ける食材を摂る ブロッコリー、大根やキャベツなど

水分を摂るのは新陳代謝を助け、排泄を促すために行うデトックスの基本です。

ただし、腎疾患がある方は多すぎる水分摂取は健康を害する恐れがあるので医師に相談してください。

水分を摂るためにアルコールを飲むのはNGです。アルコールの分解で水分が使われてしまうため逆効果となってしまいます。

食物繊維が多い食事は便通を促してくれますし、腸内環境を整えてくれます。

また、胃腸には100兆～1,000兆個以上の腸内細菌がいると言われており、消化吸収をサポートしてくれています。

腸内細菌は3つに分けられます。

• 善玉菌：消化吸収を助ける、免疫力を高める
• 悪玉菌：腸内を腐敗させる、細菌毒素・ガスを作る
• 日和見菌：健康な時は善玉菌に、腸内環境が悪くなると悪玉菌の味方になる

理想的なバランスは善玉菌2割：悪玉菌1割：日和見菌7割と言われているので、バランスを整えることが大切です。

悪玉菌がいなくなると善玉菌が働かなくなるので、悪玉菌を増やしすぎることなく善玉菌の方が多い状態をキープすることを意識しましょう。

毒素がたまって腸内細菌のバランスが崩れると腸内環境が悪化して便秘の原因となるだけでなく、免疫力や抵抗力も弱まってしまいます。腸には免疫細胞の70%以上が集まっているため、環境を整えることが免疫力を高めることにつながります。

腸内環境を整える「腸活」が話題になっているのも老廃物の排出を促すことで健康や免疫力アップに効果があるためであり、デトックスを考える上で腸内環境を整えることは重要なポイントなのです。

腸内環境を整えると便通が改善する以外にも様々な効果が期待できます

腸内環境を整えることは様々なメリットがあります。

• おなかの調子が整う
• 免疫力がアップしてアレルギー反応を起こしにくくなる
• 太りにくくなる
• ストレスを感じにくくなる

悪玉菌の増殖を抑えることができるため、おなかの調子が整います。善玉菌が増えれば腸の蠕動運動を促して排便しやすくなるため、便秘の改善効果も期待できます。

腸に7割もの免疫細胞が存在していることから、腸内環境が整うことは免疫細胞がしっかり働くために重要なポイントです。免疫細胞がきちんと作用すれば免疫力が高まり、アレルギー反応も起こりにくくなります。

便秘になると老廃物が排出されずに血中に吸収されてドロドロな血液になってしまいます。栄養が吸収されにくくなり脂肪として蓄えられてしまうことで皮下脂肪・内臓脂肪になる恐れがあるのです。

しかし、腸内環境が整えば腸の働きが改善されて栄養を効率よく吸収できるようになって太りにくくなります。

胃や腸はリラックスするときに働く副交感神経が優位になる時間に活動が活発化するため、腸内環境を整えることでストレスを感じにくくなります。

あなたは大丈夫？腸内環境が悪化しているサインを確認しよう

腸内環境の悪化は、体に様々な影響を及ぼします。次の不調が表れていたら、それは腸内環境悪化のサインかもしれません。

• 便秘
• 下痢
• にきび
• 肌荒れ
• 風邪をひきやすくなる

便の状態でも腸内環境が悪くなっていないか確認できます。

• 黒っぽい
• 臭いが強い

このような便の状態は要注意です。腸内環境が悪化している可能性を考えて、デトックスを考えてみましょう。

腸内環境が良ければ、便は黄色から黄色っぽい褐色で力を入れずに排便できます。

腸の機能が低下している場合もデトックスを始める目安かもしれません

腸内環境の悪化の他にも、腸の機能が低下していると考えられる人も毒素をうまく排出できていない可能性があるのでデトックスを考えてみましょう。

• 小食である
• 野菜が好きではない
• 果物を食べる習慣がない
• 水分をとらない
• 1日3食取っていない
• 下腹が出ている
• 運動不足である
• ストレスが多い
• 便秘気味である

3つ以上当てはまる人は、腸の機能が低下していてうまく毒素が排出できていない可能性があります。

毒素排出を促せるよう、腸内環境を整えてデトックスすることを考えてみると良いでしょう。

デトックスにおすすめの7つの飲み物を紹介します

水を飲むことは、老廃物や毒素を排出するための基本です。もちろん水を飲むだけでも良いのですが、飲み物によっていろいろな効果があるのはぜひ知っていてほしい情報です。

ここでは、デトックスにおすすめの飲み物（デトックスドリンク）を紹介します。自分に合うものを探してみてくださいね。

乳酸菌飲料は「腸活」の基本です

乳酸菌やビフィズス菌は腸内環境を整える効果があることで有名ですよね。ヨーグルトを食べる、乳酸菌飲料を飲むのは「腸活」の基本です。

「腸活」は腸内環境を整えるためのものとして注目を集めています。免疫力アップや肌荒れの解消、ストレス軽減だけでなく、便の排出力を高める効果があるため腸活は腸内デトックスに繋がるのです。

乳酸菌飲料には乳酸菌、ビフィズス菌が含まれているので善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が整って排泄がスムーズになれば毒素や老廃物がしっかり排出されます。

乳酸菌は一定の時間がたつと腸内から消えてしまうので毎日とっても良いのですが、過剰に摂取すると脂質や糖質なども多く取りすぎてしまう恐れがあります。

乳酸菌はたくさん取ることで一時的に腸内で増えますが蓄積されるものではないため、日常的に摂取し続けることが重要です。

発酵飲料には乳酸菌やオリゴ糖が含まれています

発酵飲料には乳酸菌やオリゴ糖などが含まれているため、腸内環境を整える効果が期待できます。

デトックスにおすすめなのが、甘酒とコンブチャです。

• 甘酒：お米を麹菌で発酵させたもの
• コンブチャ：紅茶や緑茶などのお茶を酢酸菌と酵母で発酵させたもの

甘酒は水溶性食物繊維、不要性食物繊維の両方が含まれているだけでなく、善玉菌を増やすオリゴ糖も含まれていて、腸の蠕動運動を活発にして排泄によるデトックスを促します。アルコールが含まれていないものがおすすめです。

コンブチャは「昆布茶」ではなく別名「紅茶キノコ」と呼ばれる発酵飲料です。発酵により腸内バランスを改善し、腸内の免疫スイッチを活性化する働きもあります。

ハーブティーは利用作用だけでなく胃腸の調子を整えてくれる

ペパーミントやレモングラス、カモミールなどのハーブティーもデトックスにおすすめです。

• ペパーミント：血管拡張、鎮静作用、抗炎症作用がある
• レモングラス：鎮痛作用、抗炎症作用、抗菌作用、消化の促進
• カモミール：抗炎症作用や鎮静作用がある

どのハーブティーも胃腸の調子を整えてくれますし、利尿作用により老廃物の排出を促します。あたたかいお茶を飲むことで身体を温める、代謝を上げる効果も期待できますよ。

ただし、ハーブティーはアレルギーや既存の病気による制約がある場合もあります。医師に相談すると安心です。

酵素が入った飲み物はスムーズに吸収されるので胃腸に負担がかかりにくいです

酵素が入った飲み物は野菜や果物、海藻などの食材を長期間発酵・熟成させた飲み物です。微生物の働きで発酵させており、食材によって温度管理や発酵期間が異なります。

発酵・熟成された酵素ドリンクはビタミンやミネラル、食物酵素が多く含まれていて、消化・吸収の時に体内の消化酵素で分解されずに吸収されるのが特徴です。

胃腸に負担をかけることなく吸収できるため、胃腸を休めることができます。

酵素ドリンクに含まれる食物繊維は腸内環境を整える効果が期待できますし、オリゴ糖、乳酸菌が含まれた酵素ドリンクを飲めば便通改善効果より効果的に腸内環境を整えてくれます。

酵素が入った飲み物は様々な商品ラインナップがあり、添加物や糖類が多く含まれているものもあります。せっかくの酵素の働きを弱めたり胃腸に負担をかけたりしてしまう可能性があるので気を付けましょう。

デトックスウォーターは水分とビタミンを一緒に摂取できます

レモンやミントが入ったデトックスウォーターもおすすめです。ビタミンやミネラル、酵素などが含まれており、老廃物の排出や代謝向上効果が期待できます。

フルーツに含まれるフィトケミカルには抗酸化作用があるので、美肌促進や免疫力アップ効果も期待できます。

また、デトックスウォーターは香りが良く気持ちをリラックスさせて自律神経を調整することもできます。

デトックスウォーターに入れるフルーツはレモンのイメージがあるかもしれませんが、他にもいろいろなフルーツを入れることで違う作用が得られます。

• 便秘解消：レモン、リンゴ
• 浮腫み、冷え解消：オレンジ、バナナ、レモン
• 疲労回復、浮腫み解消：オレンジ、キウィ、パイナップル

ただし、1日に3L以上の水を飲むとナトリウムバランスが崩れるリスクがあるなどもあるため、体内のミネラルバランスを保つためにも水の摂取は適量を心がけましょう。

ココアは便通改善効果があるという研究結果が出ています

ココアには甘酒と同じように不要性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれています。ココアは身体を温める作用もありますから、腸を温める効果も期待できますね。

ココアを2週間継続して飲むと排便回数が増えたという研究結果もあり、老廃物の排出が増えてデトックスできます。

ココアは砂糖が含まれているものを飲みすぎるとカロリーを摂りすぎてしまうので、100％カカオ成分の順ココアがおすすめです。濃いめに飲むことで食物繊維を多くとることができます。

コーヒーやお茶にも利尿作用があり老廃物を排出してくれます

利尿作用があるコーヒーやお茶は、老廃物や余分な水分を排出するのにおすすめです。

お茶は種類によって作用が違います。

• 緑茶：解毒作用、抗菌作用
• 玄米茶：新陳代謝向上
• ルイボスティー：血流改善、毒素排出

コーヒーの利尿作用もデトックスにおすすめですし、含まれているカフェインは新陳代謝を促す働きがあるのでエネルギー消費量もアップします。

ただし、カフェインが含まれる飲み物は胃腸に刺激を与えてしまいますし、神経を興奮する作用があって不眠症・イライラが起こることもあるので飲みすぎには気を付けてください。

タンポポコーヒーはノンカフェインなので胃腸への刺激が少ないですよ。

ファスティングは腸内環境を改善してデトックスできる方法です

デトックス効果や健康・美容効果が期待できるものとして、ファスティングが流行っています。

ファスティングとは必要な栄養は確保しつつ行う断食で、「プチ断食」や「半断食」と呼ばれることもあります。

取り入れる栄養としては、次のものが挙げられます。

• 酵素ドリンク
• スムージー
• 豆乳
• 具なしみそ汁

水だけを飲んで一切食べ物は我慢する！という断食とは違うため、比較的取り組みやすくなっています。

なぜ断食をするのか、その目的は体内にたまった毒素を出して健康な状態に戻すためです。つまり、ファスティングはデトックスになるのです。

ファスティングには主に3つの種類があります。

準備期間は肉や魚を控えて消化に良い食事を摂るようにしましょう。回復食は具なしの味噌汁や重湯などから徐々に固形物を食べるようにしていきます。

断食で固形物を摂らないことで胃腸を休めることができ、体内環境を改善して自己治癒力を高めていきます。アメリカやヨーロッパでは医療機関がファスティングをダイエットや生活習慣病治療に取り入れています。

ファスティングで体に起こる変化を紹介します

ファスティングは食べたものが完全に消化・吸収されて排便がスムーズになります。大腸の働きが活性化すれば胃や肝臓、腎臓の機能も改善されて代謝もアップし、血流やリンパの流れが良くなって老廃物や毒素の排出が促されます。

• 宿便が取れる
• 免疫力がアップする
• 体内酵素が活性化する
• 浮腫み解消
• 臓器を休められる
• ホルモンバランスが改善する
• 蓄えた脂肪がエネルギーで燃焼するためダイエットできる

ファスティングで腸内環境が正常になれば下痢や便秘が改善し、肌荒れにも効果があります。人間の体は、吸収と排泄を同時に行えません。

食べないことで排泄を促すため、便が黒くなったり尿が濃くなったり吐く息が臭くなるといった変化も起きてきますが、これが毒素を排出させている「デトックス」になります。

また、ファスティングはホルモンの感受性を高めるため、ホルモンバランスが安定して肌荒れや不安定な精神状態を回復させることにつながります。

ただし、ファスティングは長時間行うと身体に必要な栄養素が不足して低血糖、めまいなど体調を崩す恐れがあります。極端な断食をしないように注意が必要です。

普段よりも体にかかる負荷が大きいため運動は控えるようにしましょう。

ファスティングをすると食生活の改善効果も期待できます

ファスティングは食生活を見直すきっかけになります。断食した後の回復期に食べると薄味でも美味しく感じられるようになり、食べ過ぎや塩分の摂りすぎを防止することができます。

食べる量を減らしても満足できるようになるなど、食生活が改善の改善効果が期待できます。

「せっかく身体がリセットされたなら健康的な食事を摂ろう」という意識が生まれれば、美容やダイエット、健康面にプラスとなりますね。

ファスティングには酵素が入った飲み物がおすすめです

ファスティングでは必要な栄養を補いながら断食を行います。そこでおすすめなのが酵素ドリンクです。

酵素が入った飲み物にはタンパク質、食物繊維、糖質、ビタミンやミネラルが含まれているため必要な栄養を確保できるのに加え、酵素を外からってることで消化にかかるエネルギーを抑えられるのです。

必要な栄養を補っていれば、低血糖や頭痛、吐き気などの体調不良を防止することができます。

ファスティングを行っているクリニックでも、酵素ドリンクを取り入れているところが多くあります。

酵素が入った飲み物はたくさんの栄養が補えるので置き換えダイエットにもおすすめです

1日1食、または間食を置き換えるダイエットを行うときにも、酵素が入った飲み物はおすすめです。

置き換えダイエットは食事を低カロリーな食品や飲み物に置き換えることでカロリーや糖質の摂取を抑えるものです。摂取カロリーが低くなれば体重が減ることにつながります。

ただ、置き換えダイエットは栄養が極端に不足することで筋肉量が減ったり体調が悪くなったりする恐れがあります。

酵素ドリンクならカロリーはさえつつ必要な栄養素を補うことができるため健康的に置き換えができるのです。

酵素が入った飲み物を選ぶときは含まれている原料に注意しよう

酵素が入った飲み物はたくさんの種類があります。どの酵素入りドリンクを選ぶかについては、含まれている原料などをチェックしてみることをおすすめします。

• 添加物や保存料、甘味料などが含まれていないか
• ビタミンやポリフェノールなどの栄養成分が含まれているか

また、発酵、熟成させることでより豊富な栄養素が含まれますので、発酵・熟成している酵素ドリンクを選びましょう。

原材料は含有量が多いものが最初に載っています。野菜や果物、てん菜、植物発酵物などが最初に載っているものがおすすめです。甘味料が少なくても飲みやすいでしょう。

酵素が入った飲み物はカフェインと合わせないでください

酵素が入った飲み物はそのままストレートで飲むタイプと、水などに溶かして飲むタイプがあります。

酵素が入った飲み物と一緒にお茶やコーヒーなどのカフェインを摂取してしまうと、酵素の働きを弱めてしまい効果が得られにくくなってしまうので気を付けましょう。

また、水と一緒に飲むのは良いのですが60度以上になると酵素の活性が失われてしまいます。

酵素が入った飲み物を温めたり熱湯で飲んだりしないようにしましょう。

逆に、炭酸水は発酵の香りを軽減して飲みやすくなり、さわやかさも出るのでおすすめです。

まずは説明書で推奨している飲み方をチェックし、それに従って飲むようにしましょう。

子供や妊娠中の人などファスティングしてはいけない人がいます

ファスティングは体内をリセットして腸内環境を整え、美容や健康に良い影響があるものです。しかし、誰でもできるわけではありません。

• 17歳未満、65歳以上の人
• 妊娠中、授乳中の人
• BMI17.9以下、体重35ｋg以下の人
• 胃腸や肝臓、腎臓に疾患がある人
• 継続して薬を飲んでいる人
• 体力に自信がない人

65歳以上の人については、個々の健康状態によっては問題なく実施できるケースもありますので、高齢者の方でファスティングが気になるという方については、医師に相談の上で実施するのが望ましいです。

これらに該当する人はファスティングすることで体調不良を起こすリスクが高いためしてはいけません。

心配な方は医師に相談してから始めてみることをおすすめします。

デトックスを促すために飲み物とプラスして取り入れてほしい生活習慣があります

飲み物でデトックスを促すことはできますが、もっと効果を高めたいならプラスαで普段の生活で出来ることを取り入れてみると良いでしょう。

• 入浴、運動：血行が良くなることで新陳代謝が活性化し、汗と一緒に老廃物を排出できる
• ストレッチ：体をほぐして血流をアップする、体のゆがみ整える
• マッサージ：老廃物を運ぶ血液やリンパの流れを促す

普段の生活に1つでも良いので取り入れてみると良いでしょう。ただし、マッサージについては自己流で行うと逆効果になる恐れもあります。専門家に相談して行った方が安心ですよ。

デトックスは飲み物で手軽に始められます！体内をリセットした人はおすすめです

食事や外部環境から毒素や老廃物が身体に入ったり体内で作られたりしています。通常は尿や便、汗から排出できるのですが、排出しきれないと体内にたまって肥満や肌荒れ。疲労や便秘などの不調が出てきてしまいます。

そんなときは、体内の老廃物や毒素をデトックスで排出しましょう。乳酸菌飲料や酵素入りドリンクを飲むと、腸内環境を整えて排便を促してくれます。飲み物なら、普段の生活に簡単に取り入れることができます。水分を摂ることで尿が増えれば、尿からも老廃物を出すことができますね。

また、ファスティングもデトックス効果が期待できます。不足しがちな栄養素を酵素入りの飲み物で補えば、栄養不足を抑えつつ体内をリセットできますよ。腸内環境が整えば、免疫力アップ、ダイエット、美肌など様々な効果が期待できます。

最近疲れが取れないな、便秘気味だな、肌の調子悪いかも、そんな方は老廃物がたまっているかもしれません。デトックスで健康とキレイを目指してみてはいかがでしょうか。