関節の痛みは年を取るとなかなか改善されません。
足の衰えは思いもかけない転倒の元。 転ばない健康管理をして、関節に負担のかからない生活を送ってください。 |
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関節を痛めない予防策:
腰痛で長時間座るのが辛かったり、運動をすると関節痛になったり・・・年齢を重ねる度に痛みを感じる回数が多くなってきます。 一度関節を痛めてしまうと体を動かす度に痛みが走るので、体の衰えを感じる年齢になったら関節を痛めないように心がけてください。 いつまでも元気に動き回れるよう、早いうちから関節を痛めないための予防策を実施しましょう。 関節に負担がかかる動きをしない 10代や20代の方は、関節がしっかりしているので、激しい運動で関節を痛めてもすぐに改善します。 しかし、年を取るとなかなか改善されません。 そのため、ジャンプやダッシュした後すぐに止まるなどの、関節に負担がかかる動きは控えるようにしましょう。 脳は若い頃の動きを覚えていても、体がそれについていけなくてケガをすることもあるので、運動をするときは、自分の年齢に適したスポーツをしてください。 また、関節にサポーターなどの補助グッズを付けて運動すると、関節への負担が軽減されます。 ウォーキング等で筋肉量を維持する 関節の周りには、複数の筋肉が付いています。 筋肉は運動しないと衰えていくので、運動不足になると関節周りの筋肉も衰えてきます。 膝の筋肉が衰えると、自分の体重が支えきれなくなって歩く度に膝が痛くなります。 また、その他の関節も周りの筋肉が衰えると思い通りに動かなくなるので、適度に運動をして筋肉量を維持する必要があります。 年を取ると運動するのが億劫になってしまい、筋肉が落ちてしまう傾向にあるので、なるべく体を動かして筋肉が衰えないように心がけましょう。 関節に負担がかからないように気をつけながら、ウォーキング等の適度な運動をすることが関節痛の予防策です。 腰痛や肩こりが辛いと感じる年頃になったら、この予防策を実施してください。 歩きづらくなってきた方こそ、「杖・ステッキ」を使ってのウォーキング運動が非常に大切になってきます。 筋肉量の維持だけではなく、血行促進・骨粗しょう症予防・認知症予防・安眠促進など、ウォーキングはシニアの健康維持に欠かせない効果があります。 ただ長生きするだけではなく、健康で長生きするのが一番幸せなことだと思うので、転ばぬ先の杖として関節に負担のかからない生活を送ってください。 当店は素敵なステッキが揃っています! ★アクティブシニアの素敵っきな健康はこちらから! |
ステッキの使い方:
人は加齢や何らかの事情により、歩くのが困難になる場合も少なくありません。 今までできていた行動ができなくなると、大きなストレスを感じるものです。 このようなストレスなどの影響で外出を控えるようになり、歩く機会がどんどん減っていきます。 そうなると余計に体の動きが鈍くなり、健康状態が悪くなる恐れがあります。 健康な毎日を送るためにも、ステッキを使って快適に歩く練習を始めてみませんか? ステッキの選び方 ステッキは歩行のサポートはもちろん、転倒によるケガを防止する役割も持っています。 自分の足となるアイテムですので、一人ひとりの状態に合ったステッキを選ぶことが大切です。 まず、長さの目安としては、身長の半分プラス2~3cmです。 ただ、体の状態によって数値はあくまで参考にし、棒等で適切な長さをご判断いただきステッキを選ぶことをおすすめします。 ステッキの持ち方 ステッキの握り方は、人差し指を支柱に添えるようにして握ります。 持ち手で気を付けるポイントは、痛みがある部分の反対側で持つことです。 例えば、右足に痛みを感じるなら、左手でステッキを持ちます。 初めは違和感があるかもしれませんが、慣れると楽に歩くことができます。 ステッキの歩き方 ステッキを使った歩き方は、主に3動作歩行と2動作歩行があります。 3動作歩行はまずステッキを前に出し、次に痛みのある足を出します。 そして痛みのない足を出す方法になります。 3動作歩行が辛い場合は、2動作歩行を選んでみましょう。 2動作歩行はステッキと痛みのある足を同時に出し、次に痛みのない足を出す方法です。 バランス能力が必要になる動作ですが、歩行速度は早くなります。 バランスを取るのが難しい場合は、歩行速度は遅めですが、3動作歩行が安全です。 実用性に優れたステッキは、アクセサリーとしての人気も高いです。 木製や折りたたみ式、長さの調節が可能なものなど、機能性・デザイン性などから好みのステッキを選ぶことができます。 いきいきLifeShopでは、おしゃれで実用的な国産ステッキをご用意しております。 ステッキを活用して、安心・快適な生活を送りましょう。 当店は素敵なステッキが揃っています! ★アクティブシニアの素敵っきな健康はこちらから! |