人間は人生の約3分の1を、睡眠時間に費やすといわれています。
起きている間は脳や体をフルで活動させるため、疲れが溜まっていきます。 適度な睡眠は脳や体の疲れ、精神的ストレスを回復させ、老化防止などの働きも備わっています。 健康・美容に重要な睡眠ですが、最近はいわゆる夜型の生活を送る方も増えており、 睡眠時間にも変化が見られるようになりました。 |
睡眠にお悩みの方へ:
睡眠障害の種類 睡眠時間の変化は、不眠症や過眠症などの睡眠障害を引き起こす要因ともなっています。 ■不眠症 睡眠障害でよく耳にする症状といえます。 不眠症には種類があり、それぞれ症状が異なっています。 主に、布団に入ってもなかなか寝付けない入眠困難、一度眠りに付いたものの、夜中に目が覚めてしまい寝付けなくなる中途覚醒、朝早くに目が覚め、二度寝ができない早朝覚醒、十分な睡眠時間の割に熟睡感がない熟眠障害の4種類があります。 ■過眠症 なかなか寝付けない不眠症とは逆に、異常に眠くなる症状が過眠症です。 過眠症は突然、強い眠気に襲われ、10時間以上も眠ってしまうケースもあります。 授業中や仕事中など、日常生活や対人関係にも影響を及ぼす可能性もあるのです。 過眠症の主な種類には、ナルコレプシーや特発性過眠症などで、10代から発症することが多いです。 睡眠障害の原因 睡眠障害は、眠る時の環境や何らかのストレス、身体的な症状、アルコール・カフェイン、服用している薬などが要因となり、引き起こされることがあります。 生活習慣を見直すことで改善されることもあれば、専門医師に相談する必要があるケースもあります。 栄養バランスの取れた食生活や適度な運動など、規則正しい生活を心掛けることが睡眠障害を改善するために欠かせないのです。 睡眠時間を少しでも確保するため、最近は寝具やアロマなどの快眠グッズに人気が集まっていますが、寝具だけでなく、ネックウォーマーや腹巻きといったアイテムも新たな快眠グッズとして人気です。 とくに乾燥した時期、朝晩に喉が痛むときは、就寝時のネックウォーマー着用がおすすめです。 当店でも人気の商品です。 ★超薄型シルク・ボディーウォーマー ★あったかシルク・ボディーウォーマー ★シルク・ネックウォーマー |
快適に眠る方法:
季節に合った寝具を使う 夏は通気性が良い素材の寝具を使い、冬は保温性のある素材の寝具を使うと、快適に眠ることができます。 季節に合わせたシーツや枕カバーは、快眠グッズとして多数販売されているので、1年を通して同じ寝具を使っている方は、季節に合った素材の寝具を使ってください。 室内の快適温度を保つ 寝具を替えるついでにカーテンも見直しましょう。 室内の熱の半分以上は窓から出たり入ったりします。 保温・保冷に優れたカーテンを使えば部屋の快適温度を長くキープでき、電気代も節約することができます。 当店のこのカーテンがおすすめです。 ★保温・保冷に優れた三重無双縫製カーテン 湯船で体を温める 湯船に浸かると、体の芯まで温まってリラックスすることができます。熱いお湯を好む方もいますが、お湯の温度が高過ぎるとのぼせてしまうので、少しぬるいぐらいの温度に設定してください。 湯船に浸かると手先や足先まで温まるので、冷え症の方は是非実践してください。 長く浸かるのが苦手な方は、入浴剤を入れてお湯に変化をもたらすと長く浸かれます。 お風呂から出たら、すぐに髪を乾かして体を冷やさないようにしましょう。 体をリラックスさせる 快適に眠るためには、体をリラックスさせて睡眠モードに切り替える必要があります。 入浴も体をリラックスさせる方法の一つですが、リラクゼーション音楽を聞いたり、温かい飲み物を飲んだりすると、より一層リラックスできます。 1日のやるべきことが全て終わったら、ゆったりとした音楽を聞きながらホットミルクやホットココアを飲んで、徐々に体を睡眠モードに切り替えていきましょう。 しっかりと睡眠を取れば、1日を元気に過ごすことができます。 不眠が続くと体調が悪くなったりストレスが溜まったりするので、ぜひ快適な睡眠時間をお過ごしください。 |