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朝ラン・夜ラン特集

朝ラン＆夜ラン特集

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朝ラン特集

朝のひんやりした空気の中を走るのはとても気持ちのいいものですが、朝ランニングの効果はそれだけじゃないんです。

朝ランニングの効果

脂肪燃焼効果が高まる！

朝は血糖値が低くなっている為、低血糖状態の朝にランニングすることで、より早く脂肪をエネルギー源として使うことができ、脂肪が燃焼しやすくなります。

脳の活性化！

朝走ることで、身体が目覚め、集中力も高まります。
身体を動かすことで脳が活性化し、仕事や勉強などの能率がアップ！良いアイディアも閃くかも♪

基礎代謝が上がる！

体温の上昇とともに代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすくなります。
基礎代謝が上がると、通勤の徒歩など意識してないところでも脂肪が燃焼しやすくなります。

予定が組みやすい！

夜は食事や飲み会に誘われたり、残業になってしまったり、どうしても不確定要素が多くなりますから、練習できるかどうか常に不安がつきまといます。朝なら、その無用なドキドキから解放されるのでオススメですね。

朝ランの注意点

朝ラン前には水分補給を！

朝起きた時は、体の水分がもっとも少なく、血液もドロドロになっている状態です。
そんな状態では筋肉に血液が回りづらく、疲れやすくなったり、体への負担も大きくなります。
朝ランをする前にはコップ１杯の水を飲み、しっかりと水分補給をしましょう。

分補給

息が上がらない程度にゆっくり走りましょう！

身体がまだ目覚めていないので、高い負荷のトレーニングは危険です。
寝起きの体は思った以上に動きません。
そのまま走り始めると、ケガをする原因にもなります。
まずは、ゆっくり有酸素運動を行いましょう。

息が上がらない程度

食事はきちんと取りましょう！

脂肪を燃焼させたいからといって、全く何も食べずに走ることは低血糖の状態になり危険です。
走る直前は、ゼリータイプのサプリメントや半分にしたバナナなどエネルギーにすぐ変わるものを少し胃に入れておきましょう。

食事はきちんと取る

朝ランおすすめアイテムはこちら！

キャップ
アームカバー
サングラス
アームポーチ
ウエストポーチ
ホールドチューブ

夜ラン特集

夜ランのメリットは、体がしっかりと目覚めた状態でランニングができるので、負荷の高いトレーニングができるのがポイント。マラソン大会を控えている方、記録を更新したい方は、夜ランがおすすめ♪

夜ランニングの効果

成長ホルモンの分泌促進！

筋肉は運動によって傷つき、成長ホルモンの働きによって修復され、成長していきます。
成長ホルモンは夜寝ている時に多く分泌されるため、夜のランニングは質の高い運動ができ筋力アップに効果的♪

ストレス発散・熟睡効果！

1日の溜まったストレスを発散させる良い運動になり、適度な負荷を体に与えてあげることで、ほどよい疲労感で心地よい睡眠がとれるようになるのもおすすめです。

時間を確保しやすい！

朝、起きれない方や日中の疲れが心配な方は、たっぷりと時間がとれて練習に専念できる夜ランニングがおすすめ♪

夜ランニングの注意点

寝る3時間前までに運動を終わらせること！

寝る直前まで運動をしていると、睡眠の妨げになります。
寝る3時間前を目安に運動を終わらせておくと、ぐっすり眠りやすくなります。

寝る3時間前までに運動を終わらせる

人気のない場所での夜ランは危険！明るい場所を走ろう！

人気のない夜道は危険です。転倒する危険性もあるため、足もとの暗いコースを避けて走りましょう。
特に女性一人でランニングする場合は人通りもあり、外灯もある明るい場所を選ぶことが大切です。

人気のない場所での夜ランは危険

見えやすく、冷えにくい服装で！

リフレクト機能付きのウェアやアームバンドのほか、ライトなどで周囲から見えやすい服装にすることが大切です。
昼間より気温も下がるため、体を冷やさないことも大事。

見えやすく、冷えにくい服装

夜ランおすすめアイテムはこちら！

反射素材使用アイテム
リフレクター
セーフティーバンド

ランニングを快適にするアイテムをご紹介！

ランニングウォッチ

忙しい朝は、時間管理が大切！
ランニングウォッチなら心拍計測のほか、消費カロリーや脂肪燃焼量が計れるすぐれものも♪

ガーミン ForeAthlete 235J

ガーミン
ForeAthlete 235J

光学式心拍計の性能がアップ！VO2Maxの計測も可能に。

SEIKO スーパーランナーズ ソーラー

SEIKO
スーパーランナーズ ソーラー

高いフィット性と快適な着け心地。

ソーマ RUN ONE 100SL MEDIUM

ソーマ
RUN ONE 100SL MEDIUM

より薄く、軽快に、そして使いやすく進化したランニングウォッチ。

サプリメント

脂肪燃焼を更にサポート

ヴァーム スーパーヴァーム顆粒

ヴァーム
スーパーヴァーム顆粒

口の中で素早く溶けるため、水なしでもすぐにエネルギーをチャージ。

ヴァーム スーパーヴァームゼリー

ヴァーム
スーパーヴァームゼリー

長時間のスポーツや早朝・会社帰りのトレーニングをサポート。

ヴァーム パウダー 顆粒

ヴァーム
パウダー 顆粒

袋にスズメバチアミノ酸「V.A.A.M」3000mg配合。

日中に疲れを残さない為に！

アミノバイタル GOLD 顆粒

アミノバイタル
GOLD 顆粒

アスリートを支える必須アミノ酸が配合された最先端のスポーツサプリメント。

アミノバイタル GOLD ゼリー

アミノバイタル
GOLD ゼリー

必須アミノ酸3600mgと、クエン酸1200mg、カロリー100kcalを配合。

アミノバイタルプロ

アミノバイタル
プロ

携帯性抜群の飲みやすいスティックに入った顆粒タイプ。

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インソール
水筒
サポーター
シューレース
アームカバー
レッグカバー

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