ジャンパー膝を治す！
膝サポーター
更新 2023.04.26
整形外科の先生にどんな膝サポーターがいいか聞いたところ安静が一番だといわれてしまいましたが、なんとかしたくてこちらに相談。教えていただいたサポーターで、おかげさまで趣味のバレーボールに復帰することができました。ありがとうございます。
森上鍼灸整骨院の吉池です。 長野県で膝サポーターを使った、安全で体に優しい治療法に取り組んでいます。
ジャンパー膝(膝蓋腱炎)は、ジャンプや着地、ダッシュなどの動作によるオーバーユースで、膝蓋骨と靭帯の付着部が衝撃を吸収しきれずに膝に痛みが出る疾患です。大腿四頭筋と膝蓋骨周辺の筋腱を補強する膝サポーターを装着すると、痛みが緩和し膝が安定した動きを取れるようになっていきます。
私はこれを使いました!
普段はスポーツニーガード 、
バレーボールのときはニークロス 、
就寝時はファシリエイドサポーターを
それぞれ使いました。
神奈川県 Ｈ.Ｓ.様
日常生活
大腿四頭筋を補強
スポーツニーガード
バレーボール
膝周囲を安定
ニークロス
安静を保てる時
膝を保温
ファシリエイドサポーター
ジャンパー膝は、着地の時の衝撃が原因で膝蓋腱を痛めます。膝蓋腱の線維が修復する余裕が無ければ、膝の痛みは進んでしまいます。練習中は四頭筋を「補強」するサポーターを、練習が終わったら四頭筋の動きを「支える」サポーターを使います。負担がかからない時は、膝は温めるようにすると膝蓋腱の再生の助けとなります。ジャンパー膝は両膝痛めることが多いので、サポーターは両膝に使うようにしましょう。
膝サポーターについて相談する
Ｈ.Ｓ.様のご感想
バレー以外のときにもサポーターを使うことに抵抗がありましたが、動きやすくて膝をしっかり補強してくれるサポーターをおすすめして頂いたので、抵抗なく毎日使えました。サポーターの長さって重要なんだなと実感しました。選び方が分からなかったので教えていただいてよかったです。ありがとうございました。
神奈川県 Ｈ.Ｓ.様
ジャンパー膝には、膝サポーターを使った治療をおすすめします。
オーバーユースや運動軸のズレがある場合は、サポーターで膝を保護します。両膝にサポーターを使うことがジャンパー膝の症状を治すコツです。左右の重心バランスが整う事と、正しい脚の運動連鎖が身に付くので、ジャンパー膝が起こらない膝の動きになります。
・固定用…膝に安定感を補い回復を助けます
・悪化防止用…回復後の膝が再び悪化するのを防ぎます
・保護用…安静時に膝の自然治癒力を高めます
両膝にはサポーターで大腿四頭筋を補強すると、脚の重心バランスを整えながらジャンパー膝やオーバーユースによる膝蓋腱の負担を軽減することができます。使い続けることで膝に負担がかからない動きが自然と身につき、別の怪我を引き起こさないようする効果もあります。
おすすめ1
嵩張らず硬物は使用していないため、しなやかに動けるスポーツ用サポーターです。伸縮性のある薄手のウレタン素材はズレにくい材質でできています。膝裏から伸びた長めの補助ベルトを膝上と膝下でクロスさせることで、膝裏からの力の分散がなく、後ろ側からも支えられている安定感があります。バレーボール、サッカーなどのコンタクトスポーツをする方にもオススメです。
おすすめ2
強い痛みを感じていたり、膝への精神的な不安が強い時は、後十字靭帯(PCL)損傷用のサポーターを取り入れます。大腿四頭筋を補強する補助ベルトと、両サイドのアルミステーで前後左右のぐらつきをしっかり防止します。ジャンプ膝だけでなく半月板損傷などを発症している方にもオススメです。スポーツ以外の日常生活やコンタクトプレー以外のスポーツ、基礎練習といったように幅広いシーンでお使いいただけます。
痛みや不安感が強い時
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ジャンパー膝の症状が徐々に回復してきたら、両膝にはソフトな樹脂ステーが入ったサポーターの装着がおすすめです。膝を安定させて筋力の低下を防ぎながら膝のケアができます。また、アルミステーより樹脂ステーの方が軽量なためより動きやすくなります。
おすすめ1
両サイドに内蔵された樹脂ステーが膝のブレを適度に抑制し、不安定感を防ぎます。ソフトな材質はフィット感も良く、屈伸動作の妨げになりません。伸縮性や通気性が良く動きやすいので、長時間の着用や膝の曲げ伸ばしも可能です。
おすすめ2
元バレーボール選手、丸山由美さんが考案した膝サポーターです。足先から履いて膝上を巻くセミオープンタイプなので、ジャンプ着地時の膝の動揺をしっかり防ぎ、ジャンパー膝による膝の症状緩和におすすめです。膝上の付属のベルトは外付けで、取り外しが可能です。コンパクトな作りは中高生にもオススメです。
痛みが軽減してきた時
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動くことが少ない時や、ご自宅で安静にできる時は膝を保温するサポーターを両膝に使います。膝は体温より温度が低いため、温めるようにすると血行が良くなり筋腱や靭帯などの負傷部分が自然と治る力を引き上げることができます。
裏起毛素材でできた、膝を温める医療用サポーターです。ジャンパー膝のような慢性的な症状のケアにおすすめです。動くことが少ないご自宅での安静時の使用や、膝が冷えたり気圧などの変化で膝が痛という方にもおすすめです。
安静時
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ジャンパー膝のセルフ治療におすすめのサポーターと一緒に使用すると、より効果的なアイテムです。うまく日常生活に取り入れてジャンパー膝の悪化・再発を防ぎましょう。
キネシオロジーテープは通気性が良く、筋肉を補強するテープです。関節を固定、固めるテーピングとは異なり、膝の動きに制限をかけずにスポーツをすることができます。キネシオロジーテープを貼ってからサポーターを装着すると、安定感を保持できるので安心感を高められます。ソフトタイプのためかぶれがご心配な方でも使いやすくできています。※かぶれやすい体質の方は、ご使用前にキネシオロジーテープを小さく切って肌に張り、かぶれが出ないかをご確認ください。
関節痛や神経痛の痛みに効果的な薬用の温浴剤です。半身浴をしながら湯船の中でゆっくり膝を曲げ伸ばししたり、足の指を動かしたりすると血行が良くなりやすくなります。血行が良くなると栄養が行き渡りやすくなるので、負傷している部分の治癒力が向上しやすくなります。
組み合わせで更に効果的！
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痛むのが片膝だけでも、無意識に痛みが出ないように庇う動作になってしまうものです。それにより徐々に重心バランスが崩れ、今度は痛みのなかった膝に負担がかかります。それにより股関節や足首関節にも影響が拡大する前に予防策として、サポーターは両膝にして左右のバランスを取ることをおすすめします。
ジャンパー膝(膝蓋腱炎)は、膝のお皿のすぐ下にある膝蓋腱が炎症を起こして痛みを出している状態です。膝蓋骨の接合部分だけを圧迫して痛みを緩和させるジャンパーズニー専用のバンドもありますが、太ももの筋肉である大腿四頭筋から膝のお皿を通って、靭帯である膝蓋腱へとつながっているので、元からジャンパー膝の症状を治す場合、サポーターは大腿四頭筋から補強できる上下丈が長いサポーターの装着がおすすめです。
ジャンパー膝は程度により症状の出方がさまざまで、ご自身で治ったと感じてスポーツを再開しても痛みが再発することもあります。また、ジャンパー膝だけでなく半月板も損傷していたというケースもあるため、一概には言えません。ただ膝を冷やさないように気を付けたり、動くときは大腿四頭筋を補強するサポーターを必ず装着したりすると、スムーズな膝の動きへと整える効果があるので膝の回復力は早く向上していきます。
日常生活(日中)で使うサポーター、スポーツ時に使うサポーター、安静時に使うサポーター…と言ったように、それぞれ症状や用途に応じてサポーターを使い分けるようにすると、ジャンパー膝の治療は可能です。ギプスではないので、使い続けても筋力低下のご心配なく使えます。サポーターの選び方が分からない場合は、メール相談からご相談をお寄せください。
鍼灸師・柔道整復師
各国の民間医療を学ぶ。特に、韓国での美容産業と技術に特化。帰国後は森上鍼灸整骨院の蔵書を読破する。鍼灸学校卒業後はコルセットミュージアムにて全国の患者様2000人とリモート相談をする。専門は膝の鍼灸治療、美容鍼。悩みは外国人には気にされない活舌の悪さ。愛車はルノー1100。
柔道整復師・鍼灸師が、あなたの症状にあった膝サポーターをメールでご提案致します。
コルセットミュージアムは鍼灸整骨院が運営する膝サポーターの通販サイトです。
医療用の膝サポーター から スポーツ用の膝サポーター まで、治療の現場で使われる膝サポーターをご紹介します。
