産前・産後は「マタニティブルー」「産後うつ」などいう言葉があるように、ホルモンバランスの変化によって、メンタルコントロールが難しくなってしまうことがよくあります。できるだけストレスを溜めないようパパや家族に協力してもらうことはもちろんですが、自分で取り組めることもあったりします。子育て中でも役立つ情報なのでぜひ実践してみてくださいね！

そもそもメンタルとは「思考」「感情」「行動」の3つが構成要素となっています。それぞれがバランスのとれている状態にするには各要素における問題点を確認し解決する必要があります。この問題解決力を高めるために行うことを「メンタルトレーニング」と言います。

メンタルトレーニングに取り組むことによって、やる気の維持、自己肯定感が高まる、緊張の緩和などのプラス効果が得られます。

まずは簡単に取り組めるものからご紹介します。

「思っていることをノートに書き出す」
いま抱えている感情や考えをノートに書き出すことで自分の内側に目を向けられ、客観的に心理状態を見つめ直すことができます。漠然とした不安を紙に書き出してみると、それが意外と“悪い思い込み” に過ぎなかったことに気づけるのです。また、書き出すことによって自身の中だけで抱えていた感情を整理できるためすっきりします。感じたことを “素直” に書き出すのがポイントです。無理に正しい文章にまとめようとする必要はなく、思い浮かんだままストレートに書いてみてくださいね。

次回は「思い込みをなくす」をご紹介します。