チキンマカロニグラタン エネルギー540:kcal

 子供も大好きなマカロニグラタンです。あつあつを頂きましょう!

材料(4人分)  
鶏肉(モモ) 1枚
バター 大さじ2
小麦粉 大さじ2
マカロニ 150g
玉ねぎ 1/2個
牛乳 950cc
1カップ
塩・コショウ 少々
ピザ用チーズ 大さじ4
パセリみじん切り 少々
作り方  
1. 鶏肉は余分な脂を取り除き、一口大に切って塩少々をふる。玉ねぎは繊維に直角に薄切りにする。フライパンにバターを中火で熱して溶かし、鶏肉、玉ねぎの順に入れて炒める。
2. 玉ねぎがしんなりしてきたら小麦粉を加えて、火を弱めて焦げないように絶えず混ぜ合わせる(粉っぽさがなくなるまでよく炒める)。
3. 火を止めて牛乳を3回に分けて加え、そのつど完全にだまがなくなるまで良く混ぜ合わせる。この時オーブンを250℃に予熱しておく。
4. 3に水を加えて中火にかけ、沸騰させる。マカロニを加えて、掻き混ぜながらマカロニに火が通るまで茹でて、塩・コショウ少々で味を整える。
5. 耐熱皿の内側にバターを薄く塗り、グラタンソースを等分に入れてチーズを大さじ1ずつ散らす。オーブンに入れて約10分間焼き、仕上げにパセリのみじん切りを散らす。

<栄養分析値(1人分)> (五訂による計算値)
エネルギ(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 食塩相当量(g)
540 26.2 26.7 2
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