多くの女性が求める美脚の象徴「内ももの隙間」を作るには、単に太ももを細くする方法とは異なるアプローチが必要です。
内ももが、太く見えたりたるんで見えるのはこの部分に脂肪がつきやすい事が要因。ストレッチやトレーニング以外にも血流改善マッサージや骨盤矯正も重要となります。
この記事では、内ももをスリムにする方法に特化して解説します。まずはあなたの日常生活や簡単なケアから見直して、内もも痩せを実現させましょう。
内ももを細くするためには、むくみが大敵です！筋トレや運動だけでは隙間はできません。
むくみとは、老廃物が溜まることで起こります。これをなくすことがカギとなります。実は、むくみをなくすだけでも内ももをスリムに見せることができるんです。
まず効果的な方法として血流を良くしましょう。そうすることで、内ももが引き締まりやすくなりますよ。
立ち仕事やデスクワークをする人は血流が悪くなりがちです。ですので、内ももにむくみが溜まりやすいんです。
内ももがぷにぷにしているのは脂肪ではなく、もしかすると老廃物かもしれません。家に帰ったら内ももをマッサージして老廃物の排出を促しましょう。
老廃物を放置しておくと恐ろしいリスクがあります。内ももが痩せにくくなるだけでなく、セルライトができたり、硬くなってしまうことがあります。
内ももセルフマッサージの手順
日常的に手足や体全体の冷えを感じることはありませんか？その原因は血流にあります。血流が悪化すると、内もものむくみを引き起こしてしまいます。
どんな季節でも体を温めることを意識しましょう。そうすることで、血流が良くなり、むくみの軽減にも繋がるのです。
冷え防止の日常習慣
忙しすぎて衣替えのタイミングを逃したり、服装の選択を間違えて薄着で出かけてしまったり…。それが原因で体を冷やしてしまった、という経験は誰にでもあるかと思います。しかし、体を温めることはむくみを減らすだけではありません。代謝を良くするので、痩せやすい体質に近づけますよ。
常に適切な体温を保つことで、健康の維持と理想の内ももを目指しましょう！ 冷えを避けることは、健康で美しい体への近道です。
内ももが太くなる原因のひとつ、骨盤の歪み。骨盤が正しくない位置にあると、血流が悪くなり、下半身の脂肪燃焼が難しくなるんです。これが、内ももの太さに影響します。
骨盤は見えませんが、ストレッチを通じて正しい位置に調節することが大切です。そうすることで、理想的な内ももに一歩近づけますよ
椅子に座る際、つい足を広げてしまったり、組んでしまったりしていませんか？ それらは骨盤を歪ませてしまう座り方です。そのうえ、姿勢が悪くなってしまうのでおすすめしません。
正しい座り方は膝と足首を揃えます。また、膝の間に何かを挟み、落とさないように座ることも効果的です。
このストレッチは、骨盤を正しい位置に保ちつつ、内ももの筋肉を鍛えることができます。
「フロッグポーズ」という、脚を広げるヨガのポーズがあります。骨盤を整えるのに効果的なんです。
このポーズは、下半身をやわらかくするのにも役立ちます。ですから、内もものスリム化にも良いんです！
フロッグポーズの手順
（痛みがあれば中止。無理はしないこと）
内ももが太くなる原因のひとつとして、内股があります。このブロックポーズは、内ももを細くするのに役立つだけでなく、反り腰や腰痛の軽減にも効果があります。
しかし、膝が痛い人は無理をせず、他の方法を試してください。安全で効果的な体のケアをするために、自分の体のことをよく理解し、適切なエクササイズを選びましょう！
骨盤が前側に倒れていると反り腰を引き起こすことがあります。反り腰とは、壁に背中を付けたときに腰と壁の間に隙間があるのが特徴です。お腹が出ている人も反り腰の可能性が高いんです。
そんなタイプの骨盤を整えるストレッチをご紹介します。
腰を伸ばす運動：
反り腰は血流が悪化しやすいと言われています。改善するためには、筋肉がほぐれているお風呂上がりなどに行うのがおすすめですよ。
後ろに傾いた骨盤は背中の丸みをもたらします。いわゆる、猫背です。壁に背中をつけて立ったとき、腰と壁の間に隙間が少ないのが特徴です。
膝が後ろに出る人や、太ももの裏側が硬い人は、このタイプの可能性があります。こういった骨盤を整えるストレッチには、太ももや股関節を動かす筋肉を強くする
椅子に座り、骨盤を90度に保つ
お風呂上りや朝起きたあとにやるのがおすすめです。デスクワークの人は休憩時にやってみるのも良いでしょう。
筋トレは内ももを細くするためには定番の方法です。筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなります。そうして体が引き締まり、内もももスリムになるというわけです。
内ももの筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニング方法をいくつか紹介します。これらのトレーニングは、内ももを中心に鍛えられます。定期的に行うことで、うちももを引き締める効果がありますよ！
効果的なトレーニング方法にチャレンジして、内もものスリム化を目指しましょう。
スクワットは太もものダイエットに効果的です。特にこの「ワイドスタンススクワット」は、内ももを鍛えるのに特化しています。
手順は以下の通りです。
内ももの筋肉を意識してやってみましょう。慣れてきたら、ダンベルや水の入ったペットボトルを使うと効果が増します！
「アダクション」とは、脚を内側に引き寄せる運動です。内ももの筋肉を効果的に鍛えることができます。レッグアダクションは次のように行います：
腰や上半身は動かさないのがポイントです。脚の動きに集中しましょう。鏡をみながらやるのも効果的です。正しい姿勢で行うことができます。このストレッチでは内ももの筋肉を集中的に鍛えることができます。
バランスボールを使った内ももに効くトレーニングもあります。自宅にある人はやってみてください。
バランスボールを足に挟む「レッグスクイーズ」は、内もも痩せに効きます。
レッグスクイーズの手順
下半身に大きな負荷がかかるトレーニングです。内ももやお尻の筋肉が強化されます。下半身がすっきりさせたい人におすすめです。
負荷が大きいので、つらいと感じた人は2～3回からでも始めてみてください。
自転車漕ぎトレーニングは、脚の筋肉、特に太ももを鍛えます。それが内もものスリム化にも繋がります。
移動には自転車を積極的に使いましょう。軽いギアでペダルを多く漕ぐと脂肪燃焼に効果的です。筋肉が鍛えられ、脚が太くなっちゃう…という心配はしなくて大丈夫！ 日常の移動程度では大きな影響は少ないとされています。
自転車を漕ぐことは、脚の筋肉を鍛えつつ内ももを細くするのに効果的な方法なんです。
脚パカ運動を聞いたことはありますか？ シンプルですが、内ももの筋肉に大きい負荷をかけて効果的に鍛えられるんです。
手順：
脚が床に倒れないように注意し、継続的に自然な呼吸をします。このトレーニングは有酸素運動です。ですので脂肪燃焼効果も期待できますよ。
寝る前にベッドや布団で行うのがおすすめです。
内ももを細くするためには、トレーニングだけでなく、日常的に姿勢や冷え対策に気を付けるのも大切です。
内ももが細くなると、服が綺麗に着られるようになり、色んなファッションが似合うようになります。
内ももに隙間ができると、下半身がスッキリ見えますよね。自分に合った方法を見つけて、理想の内ももを目指してみてくださいね！