エスプレッソのカフェイン含有量と健康への影響について

皆さんは、「エスプレッソ」が好きですか？カフェイン好きの方には、あの濃厚で苦味のある味わいがクセになる......という方も多いかもしれません。

そんなエスプレッソですが、実は、エスプレッソはコーヒーよりもカフェイン量が多い飲み物なんです。というのも、エスプレッソは短時間で抽出され、その分カフェインが凝縮されているからです。カフェインを飲むと目が冴えるので、ついたくさん飲みがちですが、やはりカフェイン特有の「副作用」にも気をつけたいところ。

そこで、今回は、エスプレッソのカフェイン量、カフェインの副作用について、エスプレッソの歴史も踏まえながらお伝えします。より美味しくエスプレッソを飲むためにも、ここで知識を身につけておきましょう！

エスプレッソのカフェイン含有量の比較

エスプレッソには、一杯（30ml）あたり約60～80mgのカフェインが含まれています。ですが、もちろん豆や抽出方法によって、カフェイン量は違います。また、エスプレッソは、他のコーヒーと比べてカフェイン量が多いです。

種類	カフェイン量（mg/30ml）
エスプレッソ	60～80
ドリップコーヒー	40～60
インスタントコーヒー	20～30

表が示すように、エスプレッソは他のコーヒーと比べて、カフェイン量が2～4倍多いことがわかります。少量なのに、エスプレッソにはたくさんカフェインが含まれているのです！

カフェイン過剰摂取のリスクと対策

ついクセになってしまうカフェインですが、摂りすぎるとどうなるのでしょうか？ここで、主な症状を見ておきましょう。

• 不眠症になる
• 心拍数が増える
• 不安感や興奮を感じる
• 胃腸の不調（吐き気や下痢）を起こす

カフェインを摂りすぎると、体や心に不調をきたしてしまいます。一日のカフェイン量は、成人で400mg未満です。エスプレッソを楽しんで飲むためにも、飲みすぎには要注意！

カフェインの摂取量の目安

対象	摂取量（mg/日）
成人	400mg未満
妊娠中の女性	200mg未満
子供	2.5mg/体重kg

「美味しいから」と言って、一日に何杯もエスプレッソを飲んでしまっていませんか？エスプレッソを飲みすぎると、かえって不安を感じたり、吐き気を感じてしまうことがあります。

例えば、エスプレッソを5杯飲んだとすると、最大で400mgもカフェインを摂ることになります。これでは、成人の一日の摂取量になってしまい、他のカフェイン飲料が飲めなくなってしまいます。

エスプレッソだけでカフェイン量がオーバーするということは、何としても避けたいところ。オーバーしないためにも、一日の摂取量には気を使うようにしましょう。

エスプレッソのカフェインが体に及ぼす影響と注意点

苦くて濃厚なエスプレッソ。つい何杯も飲んでしまいがちですが、エスプレッソにはたくさんのカフェインが含まれています。カフェインを摂りすぎると、思わぬ健康被害を受けることも......ここでは、カフェインの摂りすぎが健康にどのような影響を及ぼすのかについてお伝えします。

カフェインの体への影響と健康リスク

カフェインを摂りすぎると、どのような症状が出るのでしょうか？ここで確かめておきましょう。

• 不眠症になる
• 心拍数が増える
• 不安感や興奮を感じる
• 胃腸の不調（吐き気や下痢）を起こす

カフェインを摂りすぎると、よく眠れなくなったり、脈が速くなったりすることがあります。特に、エスプレッソは少量でも副作用が起きやすいので、飲む量には注意！

症状	説明
不眠症	カフェインの覚醒作用で、寝つきが悪くなる
心拍数の増加	カフェインが交感神経を刺激し、心拍数が増える
不安・興奮	飲みすぎると、不安や興奮を感じることがある
胃腸の不調	カフェインが胃酸を分泌させ、吐き気や下痢を起こすことがある

妊娠中・授乳中のカフェイン摂取注意点

「妊娠中や授乳中にカフェインを飲んでもいいの？」とお悩みの方。妊娠中・授乳中のカフェイン摂取は要注意です。カフェインを摂ると、胎盤を通じて胎児がそのまま吸収し、胎児の発育に悪影響を与えることがあります。

妊娠中や授乳中のカフェイン量は、一日あたり200mg未満とされていますが、やはりできるだけ摂らない方が良いです。

対象	摂取量（mg/日）
妊娠中	200mg未満
授乳中	200mg未満

適切なカフェイン摂取量とタイミング

カフェインを摂る際は、副作用で苦しまないためにも、摂取量やタイミングをしっかり守りましょう。

• 成人：カフェイン量は、一日400mg未満にする
• 妊娠中・授乳中：一日200mg未満に抑える
• 寝る前：カフェインを摂らない

カフェインは飲んでから長時間効果が続きます。夜遅くに飲むと、効果が続き、よく眠れなくなってしまいます。エスプレッソは少量にし、夜遅くは飲まないようにしましょう！

エスプレッソの文化と歴史

皆さんは、エスプレッソがどこで、どのようにして誕生したのか、ご存知ですか？

エスプレッソは世界中で愛されている飲み物。それぞれの国の文化と歴史を知れば、エスプレッソがもっと楽しく飲めるはず。そこで、ここではエスプレッソの起源や各国の飲み方について、詳しくお伝えします。

エスプレッソの起源と発展

エスプレッソの起源は、1900年代初頭のイタリアまでさかのぼります。エスプレッソとは、イタリア語で元々「急速」や「圧力」を意味し、高圧力・短時間で抽出されるコーヒーのことを言います。

最初のエスプレッソマシンは、1901年にルイジ・ベゼッラが発明しました。彼によって、短時間で濃厚なコーヒーを抽出できるようになり、より多くの人々がエスプレッソを楽しめるようになったのです。

さらに、エスプレッソは進化します。1930年代には、ガジア社が商業用のエスプレッソマシンを開発し、さらに1950年代には家庭用のマシンも誕生しました。こうして、エスプレッソは家庭でも楽しめるようになりました。

年代	内容
1901年	最初のエスプレッソマシンが発明される
1930年代	商業用エスプレッソマシンが開発される
1950年代	家庭用エスプレッソマシンが開発される

エスプレッソの文化的背景

エスプレッソは、イタリア文化になくてはならない飲み物。イタリアでは、日常生活だけでなく、社交の場でもよく飲まれています。「バール」と呼ばれるイタリアのカフェでは、エスプレッソを飲みながら会話をしている方も。

さらに、エスプレッソはイタリアだけでなく、他の国によっても文化が違います。例えば、スペインでは「カフェ・コルタード」と呼ばれる、エスプレッソに少量のミルクを入れた飲み物がよく飲まれています。

エスプレッソは、他のコーヒーの元にもよく使われます。皆さんは、カプチーノやラテなどが、エスプレッソをベースにして作られていることをご存知でしたか？エスプレッソは濃厚な味わいなので、アレンジの効きやすい飲み物なんですね。

国	エスプレッソの楽しみ方
イタリア	バールなど、社交の場でも飲まれる
スペイン	少量のミルクを入れた「カフェ・コルタード」を飲む
アメリカ	アレンジが豊富

イタリアから始まり、その後世界中で愛されるようになったエスプレッソ。文化と歴史を知れば、もっとエスプレッソのアレンジを楽しめるようになります。自分好みのエスプレッソが見つかると良いですね。

カフェインの効果持続時間と摂取の最適タイミング

「カフェインをよく飲むけれど、どれくらい効果が続くの？」と疑問をお持ちの方。カフェインの持続時間については、多くの方が知りたいことかもしれません。さらに、カフェインを飲むタイミングもしっかりおさえておきたいところ。ここでは、カフェインの持続時間と飲むタイミングについて、詳しくお伝えします。

カフェインの効果が持続する時間の解説

カフェインは、飲んでから30分～1時間以内に効果が出ることが多いです。さらに、それから効果は約5時間続きます。また、カフェインの半減期（効果が半分になる時間）は約3時間～5時間とされています。ただし、持続時間には個人差があります。

カフェインの持続時間（摂取後）	効果
30分〜1時間	一番効果が出やすい
3〜5時間	効果が続く
6時間以降	効果が弱まる

エスプレッソ摂取の最適なタイミング

エスプレッソの摂取には、ベストなタイミングがあります。その時間を知れば、カフェインの効果を上手く使い、集中力アップにつながります。では、どのタイミングに飲むのが良いのでしょうか？

• 朝の目覚めの一杯に
  朝起きた後に、エスプレッソを飲んでみましょう。目覚めが良くなり、「一日頑張ろう！」とやる気が出ます。
• 昼食後に一息......
  昼食後のエスプレッソは、午後の眠気を防いでくれます。これで、居眠りの心配もなし！
• 運動前にエネルギーチャージ！
  運動前に一杯飲めば、エネルギーがチャージされ、モチベーションが上がります。

タイミング	理由
朝起きてから	目覚めが良くなる
昼食後	眠気を防ぐ。集中力アップ
運動前	エネルギーがつく

カフェインは、タイミングを見極めて飲めば、やる気アップや眠気防止につながります。ただし、夜遅くの摂取は控えて。目が覚めすぎてしまい、よく眠れなくなってしまいます。

おすすめエスプレッソ商品5選！カフェイン愛好者にピッタリな選りすぐり商品

グルメコーヒー エスプレッソブレンド GC-500

成分	内容
容量	500g
使用方法	エスプレッソマシンで抽出する
価格	¥2,500

グルメコーヒー エスプレッソブレンドは、濃厚でリッチな味わいが特徴的。厳選されたコーヒーを使用しており、深煎りで香ばしい香りが楽しめます。エスプレッソマシンで簡単に抽出できるブレンドコーヒーです。

サントリー ボスカフェエスプレッソ 185g缶

成分	内容
容量	185g
使用方法	そのまま飲む
価格	¥150

サントリー ボスカフェエスプレッソは、片手に持って楽しめる缶コーヒー。濃厚な味わいと深いコクが、クセになります。職場などの外出先で一息つける、おすすめのコーヒーです。

澤井珈琲 エスプレッソ豆 500g

成分	内容
容量	500g
使用方法	エスプレッソマシンで抽出する
価格	¥3,000

澤井珈琲 エスプレッソ豆は、香り高い風味と滑らかな口当たりのコーヒー。新鮮な豆のみを厳選しているので、自宅で本格的なコーヒーが楽しめます。エスプレッソマシンでサッと作り、朝や昼の一杯にいかがですか？

イタリアンローストエスプレッソ豆 500g

成分	内容
容量	500g
使用方法	エスプレッソマシンで抽出する
価格	¥2,800

イタリアンローストエスプレッソ豆は、チョコレートのような風味が特徴的なコーヒー。深煎り豆なので、濃厚な味わいがたまりません。エスプレッソマシンで簡単に作れる、おすすめのコーヒー豆です。

澤井珈琲 アイスカフェオレベース 1L

成分	内容
容量	1L
使用方法	アイスコーヒーにして飲む
価格	¥1,200

澤井珈琲 アイスカフェオレベースは、アイスで飲むタイプのエスプレッソ。暑い夏にも爽やかになれる一杯です。牛乳や水で割って、好きな濃さにして飲むのも◎。

どのエスプレッソも、高品質で香り高いものになります。じっくりと楽しみたい方は、エスプレッソマシンで作るのも良いですし、忙しい方は缶コーヒーで一杯飲むのも良いですね。皆さんも、お好きなエスプレッソを見つけましょう！

エスプレッソのカフェインに関するよくある質問

濃厚で深い味わいのエスプレッソですが、「他のコーヒーとはどう違うのか？」「どのタイミングで飲むのが一番世良いのか？」、疑問を抱かれる方もいると思います。そこで、ここではエスプレッソに関するよくある質問と答えをご用意しました。ここで、エスプレッソのポイントについて簡単におさえておきましょう。

エスプレッソのカフェイン含有量はどのくらい？

エスプレッソには、約60～80mgのカフェインが含まれています。ただし、カフェイン量は、コーヒー豆の種類や抽出方法によって変わります。

妊娠中や授乳中にエスプレッソを飲んでも大丈夫？

妊娠中や授乳中の女性は、できるだけ飲まない方が良いです。というのも、カフェインは胎児の成長に影響するからです。どうしても飲みたい時は、一日200mg未満に抑えましょう。

エスプレッソを飲むのに最適な時間は？

朝や昼食後のエスプレッソは、目覚めを良くしたり、集中力を上げてくれます。反対に、夜遅くに飲むと、よく眠れなくなってしまうので、要注意！

カフェインレスエスプレッソってどんなもの？

カフェインレスエスプレッソは、通常のエスプレッソよりもカフェイン量が少ないです。カフェイン量が少ないので、効果も穏やか。夜も安心して飲めます。

エスプレッソと他のコーヒーの違いは何？

エスプレッソの最大の特徴は、その風味。高圧力かつ短時間で抽出するので、濃厚で深い味わいになります。一方、ドリップコーヒーは、お湯でじっくりと抽出するので、まろやかな味わいになります。

エスプレッソをほどよく楽しむには、飲む量やタイミングをしっかり知っておくことが大事です。朝や昼に一杯飲み、エネルギーをチャージできると良いですね。