年齢によるターンオーバー周期の変化と影響について

ターンオーバーとは、肌の代謝サイクルのことです。肌の代謝のしくみは、ひとつの細胞が生まれる皮膚の一番深い位置である真皮から、中間層である表皮まで移動し、肌の表面である角質まで届き、その角質で剥がれ落ち、細胞の役目を終えるところまで。この一連の流れの、皮膚が生まれ、剥がれ落ちるまでをターンオーバーと呼びます。
一般的に、ターンオーバーの周期は28日程度と知られていますが、実は、この肌のターンオーバーの周期は、年齢によって変化しています。
若年層では周期が短く、年齢を重ねるごとに周期は長くなっていきます。
健康でキレイな肌を、ずっと守り続ける。
そのためには、年齢ごとに変化するターンオーバーの周期と、ターンオーバーが肌に影響を及ぼすしくみを知ることが、必要不可欠となります。

ターンオーバー周期の年齢別変化とその原因

年齢によって変化するターンオーバー。目安のターンオーバー周期は図のようになっています。

年齢層	ターンオーバー周期
10代	約20日
20代	約28日
30代	約40日
40代	約55日
50代	約75日
60代	約100日

若年層のターンオーバー周期が短いのは、新陳代謝サイクル自体が短期間で行われて細胞の生成が活発です。しかし年齢が上がるにつれ、体全体も新陳代謝のサイクルが長くなります。そのため、ターンオーバーの周期も長くなると言われています。
皮膚の細胞が作られる速さは、新陳代謝のサイクルの速さに比例します。細胞の生産が遅くなるほど、ターンオーバーの周期が長くなります。

加齢によるターンオーバー遅延のメカニズム

年齢が上がるとターンオーバーの周期が長くなる、そのしくみを細かくまとめると、以下の３点に分類されます。

• 皮膚の細胞の再生：加齢による新陳代謝の低下は、真皮で細胞を再生させる能力も低下させます。
• コラーゲンの生成：肌の弾力はコラーゲン保有量に左右されますが、その生成能力も加齢とともに低下します。
• 血管と血流の関係：加齢とともに血流が滞り、血液から皮膚の細胞へ届く栄養素や酸素の量も、減少します。
  年齢が上がると、このように体の能力が低下し、ターンオーバーが遅くなります。肌をキレイに保つには、体のメカニズムと要因を知ることが重要になります。
  
  

年齢によるターンオーバー周期の個人差

実は、個人差が大きいターンオーバーの周期。その要因は、主にこの３点が挙げられます。

• 遺伝：家族の肌の加齢が進行しやすい場合、遺伝によって自分も同じ傾向になりやすいと言われます。
• 生活：食事、睡眠、ストレス、運動量など、生活習慣は新陳代謝に影響を与えると言われています。
• 環境：紫外線の照射率や大気汚染の量など、肌に触れる外的要因も関係があると言われています。

要因	影響
遺伝	家族歴による傾向
生活習慣	食生活、睡眠、ストレス
環境	紫外線、大気汚染

影響を受ける要因も、その人によって、それぞれです。自分の傾向や、影響を受けやすい要因を見つけて、肌ケアのアプローチを見つけましょう。

生活習慣の乱れがターンオーバーに及ぼす悪影響とは

生活習慣は、肌のターンオーバーへの影響がとても大きいと言われています。ターンオーバーの周期が、生活習慣に大きく左右される理由と、生活サイクルの乱れが肌に及ぼす悪影響についての詳細を、解説していきます。

睡眠不足がターンオーバーに与える影響

睡眠の良し悪しは、肌のターンオーバーにとても大きな影響を与えます。良い睡眠をとり続けることで、ターンオーバーの周期を適切に保つことができます。
反対に、睡眠不足や、質の悪い睡眠は、以下のように肌のターンオーバーへ悪影響を及ぼします。

• 成長ホルモンの分泌量： 睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、細胞を成長させる作用があります。肌の細胞も例外ではありません。睡眠が十分でない場合、成長ホルモンが分泌される量も減少します。その結果、ターンオーバーが遅れる原因になります。
• 肌の修復機能：ダメージを受けた肌は、睡眠中の成長ホルモンの分泌により修復を行います。睡眠不足によって肌のダメージを修復する機能が低下してしまいます。

睡眠時間	成長ホルモン分泌量	肌の修復機能
十分な睡眠	高い	正常
不足した睡眠	低い	低下

栄養バランスの乱れが肌に与える影響

睡眠だけではなく、食事は肌へ栄養を取り入れる重要な役割を担っています。食事の内容によって栄養のバランスが乱れると、肌のターンオーバーに悪影響を与えます。肌に影響を及ぼす栄養素を確認してみましょう。

• ビタミン類不足：人体に必須とされ、特に肌の再生能力を活性化させるビタミン類のA、C、Eの不足は、肌への影響が大きく、不足すると皮膚の再生能力を低下させてしまいます。
• タンパク質不足:：肌の細胞を構成する主な物質はタンパク質です。肌の弾力性を保つと言われるコラーゲンもタンパク質の一種です。肌の細胞に使われるタンパク質が不足するとターンオーバーも遅れてしまいます。

栄養素	不足時の影響
ビタミンA	乾燥、くすみ
ビタミンC	シミ、くすみ
タンパク質	弾力低下、シワ

ストレスがターンオーバーに及ぼす悪影響

これらの要因に加え、慢性的なストレスの有無も、肌のターンオーバーへの影響が大きくなっています。ストレスが引き起こす肌トラブルは、以下のとおりです。

• ホルモンバランス：ストレスを感じるとホルモン分泌を促す脳の機能が反応し、コルチゾールなどの、ストレスホルモンが分泌されます。皮脂を増加させるコルチゾールの影響を受け、肌トラブルが発生します。
• 血行：ストレスを感じると、交感神経が働きます。交感神経は血管を収縮させるため、血行が悪くなります。血行が悪くなると、血液中の栄養素と酸素が肌の細胞に届きにくくなり、肌トラブルの引き金となります。

運動不足が肌のターンオーバーに及ぼす影響

運動はダイエットだけでなく、肌のターンオーバーにも大きく影響を及ぼします。運動をすることによる、肌への
良い影響は、以下の通りです。

• 血流改善効果：運動を行うことで筋肉が動き、血管に良い負荷が掛かって血行が良くなります。血行が良くなることで、血液中の栄養素と酸素が肌の細胞に届いて、肌質の改善につながります。
• ストレス軽減：ストレス解消の方法の一つとして、運動が挙げられます。運動をすることにより、ホルモン分泌を促す脳の機能が反応し、ストレスを減らすホルモンが分泌されます。ストレスが軽減することにより、代謝が活発になって、肌質も改善されます。

このように、生活習慣は、ターンオーバーに多大な影響を及ぼします。キレイで美しい肌を保つには、しっかり睡眠をとり、食事をバランス良く摂り、ストレス解消と運動の習慣を身につけることが大切です。生活習慣を改善して、体の内側から肌を守りましょう。

誤ったスキンケアがターンオーバーを乱す原因と対策

スキンケアをすることで、肌をキレイに健康に保つことができることは皆さんご存じのとおりですが、誤った方法でスキンケアをしてしまうと、逆効果になってしまいます。誤ったケアで肌のターンオーバーを乱してしまう原因や、悪影響の例を挙げていきます。そして、肌に良い、正しいスキンケアの方法の詳細を解説します。

過度なピーリングのリスクと注意点

肌のターンオーバーが乱れ、皮膚の一番上にある古い角質が溜まってしまうと、くすみになってしまいます。
古い角質をオフするようにピール（取り除く）ことで新しい角質を肌の表面に出す方法のスキンケアです。しかし、必要以上のピーリングは角質への強い刺激となって、表皮である皮膚へのダメージとなってしまうこともあります。

• 角質除去の頻度：必要な角質部分まで削らないよう頻度には注意が必要です。過度のピーリングは肌への負担が大きく、バリア機能がある表皮にダメージがあると、肌トラブルを引き起こします。
• 刺激による炎症：角質除去のピーリングを過剰にすると、肌への負担は大きくなり、摩擦で表皮に炎症を発生させます。炎症を治すために肌の再生機能を使ってしまうため、ターンオーバーが遅れてしまいます。

頻度	推奨される回数	リスク
適切なピーリング	週に1〜2回	低リスクで効果的
過度なピーリング	週に3回以上	バリア機能低下、炎症、乾燥

強すぎる洗顔料使用のデメリット

肌をキレイにするため皮脂や汚れを落とす洗顔は必要不可欠ですが、洗顔料の洗浄効果の強さにも注意が必要です。強力な洗浄効果のある洗顔料は、肌への負担が大きくなってしまいます。

• 必要以上の皮脂の除去：皮脂を過剰に洗いすぎてしまうと、肌を保護するために必要な量の皮脂まで除去されてしまいます。そのため、肌の乾燥を引き起こします。
• 皮脂によるバリア機能：肌のバリア機能は、肌にとって必要な皮脂の量で保たれています。皮脂が不足すると、外からの表皮への刺激に過剰に反応してしまい、肌トラブルの原因となります。
  

保湿不足がターンオーバーに及ぼす悪影響

保湿が大切、保湿不足、とは良く聞きますが、保湿不足が具体的にどんな影響を及ぼすか、解説していきます。

• 肌の内部の乾燥：肌人体の60％は水分です。そのうちの15～20％が肌に貯蓄されています。肌が乾燥すると、肌の細胞に必要な水分そのものが不足してしまい、ターンオーバーが遅くなります。
• バリア機能：適切な量の皮質によって、肌のバリア機能が保たれています。皮脂は肌の内部にある水分が表皮へと染み出していますが、保湿不足によって必要な皮脂も不足し、肌の表面のバリア機能も低下します。保湿不足になると、体の外からの刺激に反応し、肌トラブルの原因となります。
  

保湿の頻度	効果
毎日適切に保湿	肌の潤いを保ち、ターンオーバーを正常に保つ
保湿不足	乾燥、バリア機能低下、ターンオーバー遅延

肌に合ったスキンケア製品の選択

• 肌質に合っているか：普通肌、乾燥肌、脂性肌、混合肌、の４種類の肌質があります。自分自身の肌質に合った製品を使うことで、ターンオーバーを適切に保つことができると言われています。
• 低刺激性製品の使用：上記の４種類のどれかに当てはまり、かつ刺激に対して肌が敏感なタイプの方もいます。敏感肌と呼ばれるこの方は、肌に刺激を与えにくい低刺激性のスキンケア製品を使用することで、表皮に受ける負担を減らすことができます。
  
  
  

適切なスキンケアを行うかどうかは、ターンオーバーの正常化に大きく影響します。スキンケアを誤ると、様々な肌トラブルを起こし、またターンオーバーの周期が乱れる可能性を高めます。キレイで健康的な肌を目指すためには、自分に合った正しいケアを選択して取り入れることが重要です。

肌タイプ別のターンオーバー改善方法と注意点

「ターンオーバーのしくみとスキンケアの関係は分かったけど具体的に何をすればいいの？」と思った方のために、肌タイプ別に、ターンオーバーを改善するスキンケア方法と、注意するポイントをまとめてみました。

乾燥肌のターンオーバー促進方法

乾燥肌タイプの肌は、皮膚の中の水分が不足しやすいため、ターンオーバーの周期が遅れがちだといわれています。水分不足を解消するには、以下の通りのスキンケアがあります。

• 保湿を重視した製品：保湿成分を多く含むスキンケア製品を選びましょう。皮膚内部である真皮の水分保有量を保つ成分のヒアルロン酸や、角質層の機能維持に重要なセラミドなどがあります。
• 刺激性の低い洗顔料：優刺激性の低い洗顔料は優しく洗えて、表皮のバリア機能に必要な分の皮脂を残します。
  

方法	効果
ヒアルロン酸含有保湿	肌に潤いを与え、ターンオーバーを促進
優しい洗顔料	肌のバリア機能を保持

脂性肌のターンオーバー改善方法

脂性肌タイプの肌は、皮脂量と水分量が多く、顔全体の皮脂分泌も過剰になりがちなため、毛穴詰まりやベタつき、ニキビ、化粧崩れなどの肌トラブルが発生しやすい傾向にあると言われています。

• 皮脂分泌コントロール製品：皮脂の過剰分泌を抑制する成分を含むスキンケア製品を選びましょう。ビタミンＣや、ビタミンＡ（レチノール）、アゼライン酸などが、皮脂の抑制に役立ちます。
• 不要な皮脂対策と毛穴ケア：ミネラルが豊富かつ、皮脂を取り除く成分を含むクレイマスクでのケアも効果的です。週に1〜2回のケアが目安です。毛穴詰まり用のピーリングも効果的です。毛穴を清潔に保ちましょう。

方法	効果
皮脂コントロール	皮脂分泌を抑え、ニキビを防ぐ
クレイマスク・ピーリング	毛穴の詰まりを防止し、肌を滑らかにする

混合肌に対するターンオーバー対策

混合肌タイプの肌は、皮脂量が多く水分量が少ない傾向にあり、Ｔゾーンは皮脂が多くＵゾーンが乾燥しがちです。顔全体の皮脂と水分のバランスに気を付けたケアを心がけましょう。

• 部分ごとにケアを変える：Ｔゾーンには皮脂コントロール成分を使うよう意識し、Ｕゾーンには保湿を重点的にケアするようにしましょう。
• 軽めの保湿剤での肌ケア：顔全体には軽めの保湿剤を使用し、Ｕゾーンなどの乾燥しがちな部分は大目に使うなどして、乾燥を防いでみましょう。

敏感肌のためのターンオーバー改善策

敏感肌タイプの肌は、外から受ける刺激に弱く表皮に炎症が起こりやすい傾向があります。低刺激性の製品を選び、ターンオーバー周期を守るようにしましょう。

• 低刺激性スキンケア製品：アルコールフリー・無香料・無着色など刺激の少ない製品を選び、肌にかかる刺激を減らして表皮への負担を低減します。
• 保湿剤でのこまめなケア：低刺激で敏感肌用でも使える、保湿成分を含むスキンケア製品で、過敏になりがちな肌を守るようこまめにケアをしましょう。

方法	効果
低刺激スキンケア	肌への負担を軽減し、炎症を防ぐ
敏感肌用保湿剤	肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぐ

タイプ別のスキンケアで、肌の改善を行うことでターンオーバーもよりよく改善されます。自分に合ったケアを日々続けることが、キレイで健康的な肌を保つことに繋がります。

肌のターンオーバーを促進するおすすめ商品５選：効果的なスキンケアアイテムのご紹介

レジュラン トリートメントアンプル30ml

成分	容量	使用方法	価格
ペプチド、ヒアルロン酸	30ml	夜のスキンケアの最後に顔全体に適量を塗布	¥5,500

肌を再生する機能をサポートするペプチド、保湿効果が高く期待されるヒアルロン酸を、それぞれ配合しています。使用頻度は毎晩。ターンオーバーの調子を整え、しっとり潤う肌に。

肌まる ピーリングジェル100g

成分	容量	使用方法	価格
アルファヒドロキシ酸、アロエベラ	100g	週に2回、洗顔後に顔全体に塗布し、優しくマッサージ	¥2,980

表皮に残った古い角質を優しく剥がし、柔らかく滑らかな肌へと変身させるピーリングジェルです。肌に潤いを残しながらも、適度に角質を取り除くよう、アルファヒドロキシン酸と、アロエベラを配合しています。

レジュラン ターンオーバークリーム50ml

成分	容量	使用方法	価格
ペプチド、ナイアシンアミド	50ml	朝晩のスキンケアの最後に顔全体に適量を塗布	¥6,000

皮膚からの水分蒸発を防ぎ保湿力を高めるペプチドと、角質層の形成を助けるナイアシンアミドを配合しています。毎日の使用で、肌に弾力性を与え、ターンオーバーを適切に保ち、明るくキレイな肌を守ります。

リジュラン アクティブトリートメント100ml

成分	容量	使用方法	価格
ヒアルロン酸、ビタミンE	100ml	朝晩のスキンケアに適量を塗布	¥7,200

分子構造上、水分を蓄える能力が高いヒアルロン酸と、血行促進の効果があるビタミンＥを多く含有し、肌の保湿、肌の保護能力を高めます。バリア機能を向上させ、ターンオーバーを適切に保ち、潤い肌に。

レジュラン ヒアルロン酸エッセンス30ml

成分	容量	使用方法	価格
ヒアルロン酸、グリセリン	30ml	洗顔後、化粧水の後に顔全体に適量を塗布	¥4,800

水分を蓄える能力の高いヒアルロン酸を高濃度に、水分の蒸発と角質層での水分のを蓄える効果のあるグリセリンを含み、乾燥を防止。ターンオーバーの能力を支えて、もっちり潤い肌へ。

肌のターンオーバーに関するよくある質問と専門家による回答

ターンオーバーの周期が遅くなる原因は何ですか？

原因はいくつかありますが、以下の通りに、ターンオーバーが遅くなる原因を挙げてみます。

• 加齢：加齢により、新陳代謝の能力が徐々に低下。細胞を作るサイクルも遅れ、ターンオーバーにも影響が。
• 生活習慣：偏った食事、睡眠不足、運動不足などが栄養不足摂血行不良を招きターンオーバーを遅らせます。
• ストレス：ストレスはホルモンバランスを崩し、ターンオーバーの遅延を引き起こします。

ターンオーバーを促進するための食生活のポイントは？

ターンオーバーを正常に促して保つためには、栄養バランスのとれた食事を続けることが大切です。ここでは主に、肌にとって重要な栄養素と、接種方法を紹介します。

• ビタミンＡ：真皮にある線維芽細胞を修復し、肌の弾力を生むコラーゲンを増やす働きがあります。食事での摂取は、脂溶性ビタミンである特性を生かし、炒め物や揚げ物などが効果的です。
• ビタミンＣ：コラーゲンの生成を助けて、メラニンの生成を抑制し、抗酸化作用があります。食事での摂取は、水溶性ビタミンである特性を生かし、サラダやスープ、味噌汁など、そのまま食べることが効果的です。
• タンパク質：新しい細胞の材料で、細胞の再生のエネルギー源です。もちろん、肌細胞にも必要な材料となっています。肌に使われているタンパク質である、コラーゲンとエラスチンの原料です。肉、魚、大豆などに含まれていますが、食品によって効果的な食べ方は様々ですが、適度な加熱が効果的なものが多いです。

栄養素	含まれる食品	効果
ビタミンA	にんじん、ほうれん草	肌の再生を促進
ビタミンC	柑橘類、ブロッコリー	コラーゲン生成をサポート
タンパク質	肉、魚、大豆	新しい肌細胞の材料

ターンオーバーを整えるために避けるべきスキンケアは？

肌トラブルを避け、ターンオーバーを正しく保つためには、避けるべきスキンケア方法があります。

• 洗浄力の強い洗顔料の使用：必最低限な皮脂まで洗ってしまうと、肌の水分量が低下する原因となります。
• 過剰・高頻度なピーリング：ピーリングは過度に行うと表皮を傷め、肌のターンオーバーの周期を乱します。
• 肌に合わない保湿でのケア：自分の肌に合わないタイプの保湿剤を使用した場合、効果が表れにくくなります。

ターンオーバーの乱れが引き起こす肌トラブルは何ですか？

乱れたターンオーバーが続くと、肌トラブルの原因となってしまいます。肌トラブルはいくつかありますが、主な肌トラブルを挙げていきます。

• ニキビ：角質層に古い角質が残り、毛穴が詰まって起こりやすくなります。
• シミ：肌細胞にできたメラニンの排出が滞るため、シミができやすくなります。
• シワ：肌細胞が減少したり、肌細胞の再生と生産が遅れることで、シワが生まれます。

ターンオーバーの改善に効果的な生活習慣は？

生活習慣を正しく整え、健康的に過ごすことが、ターンオーバーを整え、改善することに効果的です。正しい生活習慣を挙げていきます。ぜひ、取り入れてみてください。

• 十分な質と量の睡眠：良い質と量の睡眠が、成長ホルモンを分泌させ、ターンオーバーを整えます。
• バランスの良い食事：バランスの良い食事が、肌を守り育てる栄養素を摂取し、キレイな肌を保ちます。
• 適度な運動：血行を良くすることで新陳代謝を高め、ストレスを低減させて、肌細胞を育てます。

正しい健康的な生活習慣から、キレイな肌、整ったターンオーバーをが生まれます。ご自身の目指すキレイで健康な肌は、日頃の生活習慣で維持していきましょう。