アルギニンを多く含む食品と摂取効果を徹底解説

アルギニンは体内で作られる非必須アミノ酸です。アルギニンには、成長ホルモンを分泌させる、血流を改善する、疲労を回復するなど、様々な効果があります。積極的に摂取したいアルギニンですが、どんな食べ物に多く含まれているのでしょうか？ここでは、アルギニンの豊富な食材をご紹介します。

代表的なアルギニン含有食品一覧

アルギニンは、肉類、魚類、大豆製品に多く含まれています。中でも、豚肉や鶏肉にはアルギニンがたくさん含まれています。

• 肉類と魚介類
  • 鶏肉（胸肉、もも肉）
  • 豚肉（ロース、ヒレ）
  • 牛肉（肩ロース）
  • 魚介類（イワシ、カツオ、エビ）
• 大豆製品
  • 納豆
  • 豆腐（木綿豆腐）
  • 高野豆腐
  • 豆乳

食品名	アルギニン量（mg/100g）
高野豆腐	4,100
エビ	2,100
豚ロース	1,300
鶏胸肉	1,200
納豆	940

• ナッツ類や種子類
  • アーモンド
  • ごま
  • くるみ
  • ピーナッツ

アルギニン摂取による健康効果の詳細

アルギニンには、血行促進や成長ホルモンの分泌など、様々な効果があります。

• 血行促進

  アルギニンは一酸化窒素（NO）を作り、血管を拡げます。血管が拡がると、血行が良くなり、冷え性や血行不良などに効きます。

• 成長ホルモンの分泌

  アルギニンは成長ホルモンの分泌を促し、筋肉を成長させたり、体脂肪を減らしたりしてくれます。特に、運動後に摂取すると、筋肉の修復に必要な栄養が補給され、効果が増します。

• 疲労回復と筋肉増強

  アルギニンは、運動後の疲労を回復してくれます。運動が好きな方や、スポーツをしている方におすすめの栄養素になります。

アルギニンの美容効果について

アルギニンは、美容にも良い成分です。肌を保湿する、抗酸化作用によって老化を防ぐなどの効果があります。

• 肌の保湿

アルギニンは肌を保湿し、乾燥を防いでくれます。肌のバリア機能を強め、摩擦や紫外線などの刺激から肌を守ってくれます。

• 抗酸化作用

  アルギニンには抗酸化作用があり、肌の老化を防いでくれます。シミやシワの予防にもなります。

アルギニンには、筋力を上げる、疲労回復をするなど、様々な効果があります。肉類、魚類、大豆製品から積極的に摂り、健康と美容を保つようにしましょう。

アルギニン摂取における副作用と注意点の完全ガイド

アルギニンには、体力維持の効果がある一方で、副作用もあります。特に、過剰摂取は副作用を起こしやすいので、注意が必要です。ここでは、アルギニンを摂取する際の注意点や、他の薬との相互作用について詳しくお伝えします。

アルギニンの過剰摂取によるリスク

アルギニンを一度に大量に摂取すると、様々な副作用が起こります。例えば、胃腸障害や血圧低下などがよく見られます。

• 胃腸障害

  アルギニンが消化器系に負担をかけ、腹痛や下痢を起こすことがあります。特に、サプリの過剰摂取には注意が必要です。

• 血圧低下

  アルギニンは血管を拡げるので、血圧が下がることがあります。摂りすぎると低血圧になり、めまいや倦怠感を起こすことがあります。

リスク	症状
胃腸障害	胃痛、下痢、消化不良
血圧低下	めまい、倦怠感

特定の健康状態におけるアルギニン摂取の注意点

アルギニンは健康に良い成分ですが、心血管疾患を持つ方や妊娠中・授乳中の方は摂取に注意しましょう。

• 心血管疾患のある方

  アルギニンは血管を拡げる効果があるので、血圧が下がりやすくなります。特に、降圧剤や抗血栓薬を使っている方は、相互作用に気をつけてください。医師と相談しながら、量を調整することが大事です。

• 妊娠中・授乳中の方

  妊娠中・授乳中の方に関しては、アルギニンの摂取の安全性が十分に証明されていません。特に、期間中のサプリの使用は効果が不明な点も多いため、使用前は必ず医師に相談しましょう。

アルギニンと他の薬剤の相互作用

アルギニンは、他の薬と相互作用を起こすことがあります。特に、降圧剤や抗血栓薬を使っている方で、サプリの使用を考えている方は、必ず医師に相談しましょう。

• 降圧剤

  アルギニンには血圧を下げる効果があります。降圧剤とサプリを併用すると、血圧が急低下することがあります。使用前は、必ず医師に相談してください。

• 抗血栓薬

  アルギニンには、血流改善の効果があります。抗血栓薬とサプリを併用すると、出血のリスクが高まる恐れがあります。使用前は医師に相談し、必ず指示に従って使うようにしましょう。

薬名	相互作用
降圧剤	血圧が急低下する
抗血栓薬	出血リスクが高まる

アルギニンには、筋力増強などの効果がある一方で、過剰摂取すると胃腸障害や血圧低下を起こすことがあります。また、降圧剤や抗血栓薬を使っている方は、相互作用によって低血圧や出血リスクが高まるので、使用前は必ず医師に相談しましょう。

アルギニン摂取のベストタイミングと食事法の注意点

アルギニンには、成長促進や疲労回復などの効果がありますが、摂るタイミングによっては効果が増すことがあります。せっかく摂取するなら、効果を最大限に引き出したいところ。ここでは、アルギニンを摂取するタイミングについて詳しくお伝えします。

朝食時のアルギニン摂取の利点

アルギニンを摂取するタイミングの一つとして、朝食時があります。朝食にアルギニンを取り入れると、1日に必要なエネルギーが回り、その日に活動しやすくなります。

• おすすめの朝食メニュー

  アルギニンを朝食に取り入れると、体内の一酸化窒素（NO）が増え、血流改善がアップします。

  朝食メニューの例:

  • 鶏胸肉のサラダ
  • 高野豆腐の味噌汁
  • ナッツやシード入りのヨーグルト
• 朝食にアルギニンを摂取する効果は？

  朝食にアルギニンを取り入れると、血行が良くなり、脳が活発になります。また、筋肉の動きが良くなり、体が動かしやすくなります。

朝食メニュー	アルギニン量（mg/1食分）
鶏胸肉のサラダ	1,200
高野豆腐の味噌汁	1,000
ナッツ入りのヨーグルト	800

トレーニング前後のアルギニン摂取法

アルギニンは、トレーニングの前後に摂取すると運動パフォーマンスが上がります。

• トレーニング前の摂取で、効果アップ

  トレーニング前にアルギニンを摂取すると、血行が良くなり、運動のパフォーマンスが上がります。また、トレーニング後に摂取すると、筋肉の疲労回復につながります。

• アルギニンとプロテインを組み合わせると、なお良い

  アルギニンをプロテインと一緒に摂取すると、さらに筋肉を増強できます。

  摂取方法:

  • トレーニング前: アルギニンサプリとプロテインシェイクを併用する
  • トレーニング後: プロテインにアルギニンを加える

タイミング	アルギニンの摂取量（mg/1回）
トレーニング前	2,000
トレーニング後	2,500

就寝前のアルギニン摂取が与える影響

寝る前のアルギニン摂取も効果的です。夜の間に成長ホルモンが分泌され、睡眠の質が上がります。

• 寝る前に飲むと、睡眠の質が上がる

  寝る前にアルギニンを摂取すると、成長ホルモンが分泌され、眠りが深くなります。

  摂取方法:

  • 寝る30分前にアルギニンサプリを飲む
  • 温かいミルクと一緒に摂取すると、リラックス効果も得られる
• 夜に成長ホルモンが分泌される

  アルギニンは成長ホルモンの分泌を促し、夜の筋肉を回復させたり、脂肪燃焼を助けてくれます。

アルギニンは、朝食時、トレーニング前後、寝る前の摂取がおすすめです。一日に必要な栄養を摂取できる、筋肉の疲労を回復する、成長ホルモンの分泌を促すなど、様々な効果があります。摂取のタイミングを意識しながら、効果を最大限に発揮しましょう。

アルギニンとシトルリンの相互作用と摂取メリット

アルギニンとよく併用される成分として、シトルリンがあります。アルギニンとシトルリンはどちらもアミノ酸で、併用することで効果が増します。ここでは、アルギニンとシトルリンの相互作用と、それぞれのメリットについてお伝えします。

アルギニンとシトルリンの役割と働き

シトルリンがアルギニンに変換される時、一酸化窒素（NO）が作られます。NOには血管を拡げ、血流を改善する効果があります。

• アルギニン

  アルギニンは直接NOを作り、血管を拡げます。血管が拡がることで、血流も良くなり、血圧が下がります。

• シトルリン

  シトルリンは体内でアルギニンに変換され、間接的にNOを作ります。

アミノ酸	効果
アルギニン	NOを直接作る、血管を拡げ、血流改善をする
シトルリン	NOを間接的に作る、アルギニンに変換される

アルギニンとシトルリンの相乗効果

アルギニンとシトルリンを組み合わせると、運動のパフォーマンスが上がる、疲労が回復するなど、効果がより高まります。

• 一酸化窒素（NO）が作られる

  アルギニンとシトルリンを組み合わせると、一酸化窒素の生成が早まり、血流が改善されます。

• 運動パフォーマンスが上がる

  アルギニンとシトルリンを組み合わせると、筋肉に必要な酸素が行き渡り、運動のパフォーマンスが上がります。

• 疲労を回復する
  

  運動後に2つの成分を摂取すると、筋肉の修復が早まり、疲労が回復します。

効果	アルギニンとシトルリンの相乗効果
NOを作る	血管が拡がり、血流が改善される
運動パフォーマンスを上げる	持久力や筋力が上がる
疲労を回復する	筋肉を修復し、疲労回復に

シトルリンを含む食品とその摂取方法

シトルリンは食事からでも摂取できます。特に、スイカ、メロン、キュウリなどのウリ科は、シトルリンが豊富なので、積極的に摂りましょう。

• スイカ

  食べ物の中でも、特にシトルリンが豊富です。赤肉部分よりも白い皮に多く含まれています。

• キュウリ

  キュウリもシトルリンを含んでいます。サラダや漬物にして手軽に食べられます。

• メロン

  メロンも、キュウリやスイカに次いでシトルリン量が多いです。デザートやスムージーにピッタリです。

食品名	シトルリン量（mg/100g）
スイカ	250
キュウリ	150
メロン	130

アルギニンとシトルリンを組み合わせることで、相乗効果が得られます。血流改善、運動パフォーマンスの向上、疲労回復など、様々な効果が期待できるので、是非一緒に摂取してみてください。

健康維持に最適なアルギニンサプリメントのおすすめ商品

アルギニンは肉類、魚類、大豆製品に多い栄養素です。食事からでも摂取できますが、中には「サプリで気軽に摂りたい」という方もいるのではないでしょうか。そこで、ここではおすすめのアルギニンサプリを5つご紹介します。サプリで栄養補給をし、筋力アップや疲労回復を目指しましょう。

フォーデイズ ナチュラルDNコラーゲン

成分	容量	使用方法	価格
アルギニン、コラーゲン	900ml	1日30mlを目安に飲む	10,500円

フォーデイズ ナチュラルDNコラーゲンは、アルギニンとコラーゲンが含まれたサプリ。アルギニンが成長促進や疲労回復を行い、コラーゲンが肌に弾力を与えます。2つの成分で、健康と美容を同時にケアできる、おすすめの商品です。

ブラビオン サプリメント

成分	容量	使用方法	価格
アルギニン、シトルリン、ビタミンC	120錠	1日2錠を目安に飲む	5,980円

ブラビオン サプリメントは、アルギニン、シトルリン、ビタミンCを含んだサプリ。ビタミンCには、成分の吸収を早める効果があり、効率的に栄養補給ができます。トレーニング前後に飲むと、運動のパフォーマンスが上がります。

ヘルシープラス アルギニンパウダー

成分	容量	使用方法	価格
アルギニン	300g	1日5gを水またはジュースに溶かして飲む	4,200円

ヘルシープラス アルギニンパウダーは、高純度のアルギニンを使ったサプリ。トレーニング前後に飲めば、疲労回復になります。パウダータイプなので、「錠剤が飲みにくい」という方も安心です。

ベラス アルギニンシトルリンサプリ

成分	容量	使用方法	価格
アルギニン、シトルリン	60錠	1日2錠を目安に飲む	3,980円

ベラス アルギニンシトルリンサプリは、アルギニンとシトルリンを含んだサプリ。2つの成分が相乗効果を起こし、血流改善や疲労回復を早めてくれます。筋力を上げる効果もあるので、普段よく運動しているという方におすすめです。

マギナ アルギニンコンプレックス

成分	容量	使用方法	価格
アルギニン、タウリン、ビタミンB群	180錠	1日3錠を目安に摂取	6,480円

マギナ アルギニンコンプレックスは、アルギニン、タウリン、ビタミンB群を含んだサプリ。タウリンやビタミンB群はアルギニンと相性が良く、エネルギーを作ったり、疲労回復を助けてくれます。毎日が忙しい方、運動のパフォーマンスを上げたい方におすすめです。

アルギニンサプリは、アルギニンのみ含まれているものから、ビタミンCやタウリンなど、他の成分が含まれたものまで様々です。自分の目的に合ったサプリを選び、効果を引き出しましょう。

アルギニンについてのよくある質問とその回答まとめ

アルギニンは、成長促進や筋肉増強など、様々な嬉しい効果があります。ですが、「いつ摂ればいいのか？」「副作用はないか？」など、気になる点もたくさんあるのではないでしょうか。ここでは、アルギニンについてのよくある質問と答えをご紹介します。

アルギニンの摂取方法とタイミングに関する疑問

摂るタイミングを意識する

アルギニンは、運動前や寝る前に摂取すると効果が増します。

• 運動前

  運動前にアルギニンを摂取すると、血行が良くなり、運動のパフォーマンスが上がります。

• 寝る前

  寝る前にアルギニンを摂取すると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンが増えると、筋肉の回復が早くなります。

食事と組み合わせる

アルギニンは食事と一緒に摂取すると、効果がより高まります。特に、高タンパクの食材やビタミンCを含む食材を摂ると良いです。

• 高タンパクな食材

  鶏肉、魚、豆類と組み合わせると、筋肉の修復が早くなります。

• ビタミンCを含む食品

  オレンジ、キウイ、ブロッコリーには、ビタミンCがたっぷり含まれています。一緒に摂取すると、アルギニンの吸収が早まります。

アルギニンの健康効果とリスクについての疑問

血行を良くする

アルギニンは一酸化窒素（NO）を作ります。NOには、血管を拡げ、血行を良くする効果があります。

• 血圧を正常にする

  アルギニンは血管を広げ、血圧を下げます。

• 血行不良を治す

  アルギニンは血行を良くし、冷え性やむくみを和らげます。

摂りすぎると副作用を起こす

アルギニンには健康に良い効果がありますが、過剰摂取は副作用を起こしてしまいます。副作用には、次のようなものがあります。

• 胃腸障害

  アルギニンを摂りすぎると、胃痛や下痢を起こすことがあります。適量を守りましょう。

• 低血圧

  アルギニンは血圧を下げます。低血圧の方は注意しましょう。

アルギニンサプリメントの選び方に関する疑問

成分表の見方

サプリメントを選ぶ際は、成分表をよく見ましょう。アルギニンがどのくらい含まれているのか、添加物はないかなどを確認し、安全かつ効果的なサプリを選ぶことが大事です。

• アルギニン量

  アルギニン量を確かめ、1日に必要な量を満たしているかを見ます。

• 添加物

  健康のため、できるだけ添加物の含まれていないサプリを選びましょう。

効果のあるサプリを買うには

アルギニンサプリを買う際は、次の点に注意しましょう。

• 信頼できるブランドから買う

  信頼性のあるメーカーから買えば、安全で高品質なサプリが手に入ります。

• 使用者の評価やレビューを見る

  実際に使ってみた方の声を参考にしながら、効果を見てみましょう。

アルギニンと他のアミノ酸の組み合わせについての疑問

シトルリンとの相乗効果

アルギニンとシトルリンを併用すれば、運動のパフォーマンス向上や疲労回復など、より効果が増します。

• シトルリン

  シトルリンはアルギニンに変換され、一酸化窒素（NO）の生成を助けます。

• 相乗効果

  アルギニンとシトルリンを併用すると、血流改善や疲労回復の効果が増します。

他のアミノ酸サプリメントとの併用

アルギニンと相性の良い成分は、他にもあります。例えば、BCAAやグルタミンなどが挙げられます。

• BCAA

  BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）と併用すると、筋肉の成長と修復が早まります。

• グルタミン

  グルタミンと併用すると、免疫力が上がる、腸内環境が改善するなどの効果があります。

アルギニンは、運動の前後や寝る前に摂取すると、効果が増します。また、シトルリン、BCAA、グルタミンなどと併用することで、筋肉増強や免疫力の向上がより高まります。アルギニンの効果的な摂取方法を知り、栄養をしっかり補給しましょう。