更年期による動悸の原因と他の病気との見分け方

ホルモンバランスの変化が引き起こす動悸のメカニズム

「最近ふとした時に動悸を感じる」という方。もしかしたら、更年期障害の症状かもしれません。更年期になると、ホルモンバランスが乱れ、自律神経に影響します。自律神経が乱れると、心拍数や血圧が変動し、脈が乱れることがあります。これが、動悸の原因になります。

更年期の動悸と心疾患の違いを知るポイント

更年期と心疾患の動悸は、主に持続時間に違いがあります。更年期の動悸の場合、突然脈が速くなり、その後少しずつ収まることが多いです。一方、心疾患の動悸は、激しい胸痛や息切れを起こし、長く続くことがあります。胸痛が続く場合は、すぐに医師に相談しましょう。

症状	更年期の動悸	心疾患の動悸
発生頻度	突然現れる	よく起こる
持続時間	短い	長い
他の症状	ホットフラッシュ、イライラ、不安感	胸痛、息切れ

甲状腺疾患と更年期の動悸の関連性

甲状腺疾患と更年期の動悸は、他の症状に違いがあります。甲状腺疾患（特に甲状腺機能亢進症：バセドウ病）は、更年期と同じく動悸が見られますが、体重減少、発汗、震えなども現れます。このような症状が出た場合は、甲状腺の検査を受けましょう。

早期発見が重要な他の病気の症状チェック

動悸の原因は、更年期、心疾患、甲状腺以外にも次のようなものがあります。

• 貧血: 酸素不足によって、心拍数が増える。
• 不安障害: ストレスがかかり、動悸を起こす。
• 感染症: 発熱で心拍数が上がる。

このような症状が出た場合は、医師の相談が必要です。

症状	ありえる病気
動悸が長く続く	心疾患
体重が減る、汗が多い	甲状腺疾患
疲労感、めまい	貧血
急な動悸、過呼吸がある	不安障害
発熱、動悸がする	感染症

更年期の動悸は、心疾患、貧血、感染症の動悸とは区別されます。症状が突然起こり、すぐに収まる場合は、心疾患ではなく、更年期障害である可能性があります。また、更年期障害には、他にもホットフラッシュやイライラなどの症状が現れることがあります。不安な方は、医師に相談しましょう。

更年期の動悸に対する具体的な日常生活改善策

バランスの取れた食事が動悸予防に役立つ理由

「突然の動悸が怖い」という方。食生活は意識していますか？実は、食事を見直すことで動悸が和らぐことがあります。動悸の原因は、ホルモンバランスの乱れ。バランスの取れた食事は、ホルモンバランスを整え、症状を予防してくれます。ここでは、特に摂りたい栄養素をご紹介します。

栄養素	効果
大豆イソフラボン	エストロゲンと似た効果があり、ホルモンバランスを整えてくれる
ビタミンB群	自律神経を整え、動悸を和らげる
マグネシウム	ストレスを和らげ、心拍数を安定させる

適度な運動が更年期症状を軽減するメカニズム

食生活だけでなく、運動にも動悸の症状を和らげる効果があります。動悸はストレスによって起こることもありますが、運動がストレスを和らげ、リラックスさせてくれるのです。

• ウォーキング: 心肺機能を鍛え、ストレスを和らげます。
• ヨガ: 自律神経を整え、心拍数を安定させます。
• 軽い筋トレ: 代謝を上げ、体力を保ちます。

運動には症状緩和の効果がありますが、無理のない範囲で行うことが大事です。週に3回程度、30分から1時間程度を目安にしましょう。

ストレス管理が自律神経の乱れを防ぐ重要性

更年期の動悸には、ストレスが強く関係しています。ストレスが和らげば、症状も和らぐことが多いです。ここでは、おすすめのストレス管理法をご紹介します。

• リラクゼーションを取り入れる: 深呼吸や瞑想には、心を落ち着かせる効果があります。
• 趣味の時間を楽しむ: 好きな趣味に没頭すると、ストレスが和らぎます。
• 良質な睡眠を取る: 自律神経が整い、症状が緩和します。

ストレス管理法	効果
リラクゼーション	心が安定する
趣味の時間	ストレス解消になる
良質な睡眠	自律神経を整える

更年期の動悸は、生活習慣を見直すことで症状が和らぐこともあります。栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理を心がけながら、つらい動悸を治していきましょう。

動悸が更年期症状だけでない場合の医療機関の受診方法

婦人科での検査と診断方法の詳細

「更年期障害かもしれないけれど、どこを受診すればいいのかわからない」という方。更年期の動悸は、婦人科で診断されることが多いです。婦人科では、問診、血液検査、心電図などを受け、更年期障害であるかを判断します。

• 問診: 症状、症状の頻度、生活習慣などを詳しく伝えます。
• 血液検査: ホルモンバランスが乱れているか、貧血でないかをチェックします。
• 心電図: 不整脈でないかを確認します。

検査で貧血や不整脈が見られず、かつ症状が更年期障害に当てはまる場合、更年期障害であると診断されます。

循環器内科での検査と更年期の動悸との関連性

動悸には心疾患の可能性もあります。動悸が長く続く場合や、激しい胸痛がある場合は、循環器内科を受診しましょう。

• 心エコー検査: 心臓の構造に異常がないかを見ます。
• ホルター心電図: 24時間心電図を測り、心臓の働きに異常がないかを見ます。
• 運動負荷試験: 運動中の心臓の動きを測り、心疾患でないかをチェックします。

検査方法	目的
心エコー検査	心臓の構造に異常がないかを確かめる
ホルター心電図	24時間、心電図を記録する
運動負荷試験	運動中の心臓の動きを見る

適切な診療科を選ぶためのガイドライン

動悸には様々な原因があります。心臓に異常がある場合は循環器内科、不安や緊張によって動悸が起こる場合は精神科というように、それぞれの原因に合った診療科を受診します。更年期障害の疑いがある場合は、まずは婦人科を受診しましょう。検査で異常が見られた場合は、他の診療科を紹介されることもあります。

• まずは婦人科へ: 「更年期障害かも？」と思った場合は、まずは婦人科を受診しましょう。
• 心疾患の疑いがある場合: 胸痛や動悸が長く続く場合は、循環器内科を受診しましょう。
• その他の症状: 甲状腺の異常や不安障害がある場合は、内分泌内科や精神科を受診しましょう。

症状	おすすめの診療科
更年期の疑い	婦人科
心疾患の疑い	循環器内科
甲状腺異常の疑い	内分泌内科
不安障害の疑い	精神科

受診前に準備すべき情報

受診前には、どんな症状がどれくらい長く続くかなど、普段の様子を記録しておくと良いでしょう。診察時に医師に伝えれば、治療がスムーズになります。また、既往歴や家族歴も産雇になるので、医師に伝えましょう。

• 症状を記録する: 動悸の頻度や時間帯を記録します。
• 既往歴: 過去の病歴や、現在服用している薬を医師に伝えます。
• 家族歴: 心疾患や甲状腺疾患の家族歴がある方は、医師に伝えましょう。

動悸には、様々な原因があるため、「どこを受診すればいいの？」と迷う方も少なくありません。更年期障害の場合は、ホルモンバランスの乱れが原因であることが多いので、まずは婦人科で検査を受けましょう。また、受診の際は既往歴や現在服用している薬も伝えると、より正確な治療が受けられます。

更年期の動悸に役立つ具体的なセルフケアと対処法

動悸が起こった時の緊急対処法としての深呼吸

動悸が起こった時は、焦らず、まずは深呼吸をしましょう。深呼吸には自律神経を整え、心拍数を安定させる効果があります。深呼吸には様々な種類があるので、ここで見ておきましょう。

• 腹式呼吸: 腹式呼吸は、横隔膜を動かし、心を落ち着かせてくれます。
• 1. 椅子に座るか、仰向けに寝て、背筋を伸ばします。
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い、お腹に空気を入れるように膨らませます。
  3. 口からゆっくりと息を吐き、お腹の空気を出し切るようにへこませます。
  4. 5〜10回ほど繰り返します。
• 胸式呼吸: 胸式呼吸には、心拍数を安定させる効果があります。
  1. 鼻から息をゆっくり吸い、胸に空気を送るようにして広げます。
  2. 口からゆっくりと息を吐きます。
  3. 5〜10回ほど繰り返します。

神門や三陰交などのツボ押しの具体的方法

動悸を感じた時は、ツボ押しも効果的です。神門（しんもん）や三陰交（さんいんこう）は、ホルモンバランスを整えてくれます。

• 神門（しんもん）: 小指側の手首の内側にあります。押すと、リラックスできます。
  1. 小指側の手首の内側にある、へこんだ部分に触れます。
  2. 親指で軽く押しながら、ゆっくり深呼吸をします。
  3. 左手と右手を交互に1〜2分ずつ押します。
• 三陰交（さんいんこう）: 内側のくるぶしから指4本分上のところにあります。ホルモンバランスを整えてくれます。
  1. 内側のくるぶしの上から指4本分上のところに触れる。
  2. 親指で軽く押しながら、ゆっくり深呼吸をします。
  3. 左足と右足交互に1〜2分ずつ押します。

自宅でできる簡単なリラクゼーション方法

「動悸がいつ来るかわからなくて怖い」という方は、まずはリラックス法を試してみましょう。動悸を抑えるには、リラックスすることが大事です。アロマセラピー、温浴、瞑想には、心と体を落ち着かせる効果があるので、おすすめです。

• アロマセラピー: ラベンダーやカモミールの精油を使い、香りでリラックスします。
1. アロマディフューザーに精油を数滴垂らし、ゆっくり香りを楽しみます。
2. ハンカチに数滴滴垂らし、香りを持ち歩くのも良いですね。
• 温浴: 温かいお風呂には、全身の血行を良くし、リラックスさせる効果があります。
  1. 38〜40度のお湯に浸かり、10〜15分間楽しみます。
  2. お好みの精油を数滴入れると、リラックス効果アップ！
• 瞑想: 自律神経を整え、動悸の症状を安定させます。
• 1. 静かな場所で全身の力を抜き、目を閉じて深呼吸します。
  2. 呼吸を意識しながら、5〜10分間深呼吸を繰り返します。

リラクゼーション方法	効果
アロマセラピー	ストレスを和らげ、気分を落ち着かせる
温浴	血行を良くし、心と体をリラックスさせる
瞑想	自律神経を整え、動悸を抑える

動悸の症状は、セルフケアによっても緩和できます。ツボを押したり、リラクゼーションを取り入れることで、動悸が収まることもあります。ストレスを溜めず、ゆっくりと過ごせる時間を意識的に作りましょう。

更年期障害に悩む方必見！信頼のおすすめ商品５選

エクオール含有食品 1日分のエクエル パウチ

成分	容量	使用方法	価格
エクオール	30日分（1パウチ）	1日1回、1袋を水またはぬるま湯で摂る	3,240円（税込）

エクオール含有食品 1日分のエクエル パウチは、エクオールが含まれたパウチ。エクオールには、女性ホルモンと似た働きがあり、ホルモンバランスを整えてくれます。1日1回で、気軽に更年期対策ができるのもポイントです。

エクオール含有食品 エクオールプラス カプセル

成分	容量	使用方法	価格
エクオール、ビタミンD	30日分（30カプセル）	1日1回、1錠を水またはぬるま湯で摂る	3,500円（税込）

エクオール含有食品 エクオールプラス カプセルは、エクオールとビタミンDが含まれたカプセル。ビタミンDには、骨を丈夫にするだけでなく、心を落ち着かせる効果もあります。1日1回で済むので、多忙な方も気軽に摂取できます。

エクオール含有食品 大豆イソフラボン サプリメント

成分	容量	使用方法	価格
大豆イソフラボン（エクオール）	60粒（約30日分）	1日2粒を水またはぬるま湯で摂る	2,980円（税込）

大豆イソフラボン サプリメントは、エクオールが高濃度で含まれたサプリ。自然由来の成分で、更年期障害の症状をしっかり抑えます。「最近動悸がひどくなってきた」「不安やイライラが止まらない」と、ホルモンバランスが乱れがちな方におすすめです。

エクオール含有食品 更年期サポートサプリ

成分	容量	使用方法	価格
エクオール、ビタミンE、亜鉛	90粒（約30日分）	1日3粒を水またはぬるま湯で摂る	4,200円（税込）

更年期サポートサプリは、エクスプレス、ビタミンE、亜鉛を含んだサプリ。ビタミンEには抗酸化作用、亜鉛には免疫力を高める効果があり、老化や風邪の予防にぴったりのサプリです。「昔よりも疲れやすくなった」「免疫が落ちて、よく体調を崩すようになった」という方は、一度試してみませんか？

エクオール含有食品 きゅうにゅう気 エイジングケア

成分	容量	使用方法	価格
エクオール、コラーゲン、ヒアルロン酸	180粒（約30日分）	1日6粒を水またはぬるま湯で摂る	5,000円（税込）

きゅうにゅう気 エイジングケアは、エクオール、コラーゲン、ヒアルロン酸を含んだサプリ。コラーゲンやヒアルロン酸には美容効果があるので、「肌の弾力を取り戻したい」「肌にハリや潤いを与えたい」という方にもおすすめです。

更年期症状を和らげるサプリには、エクオールだけでなくビタミンDやコラーゲンなど、他の成分も含まれていることがあります。骨を丈夫にしたいという方はビタミンDを、肌を綺麗に保ちたいという方はコラーゲンを選ぶなどして、自分の用途に合ったものを使うと良いでしょう。

更年期による動悸に関するQ＆A：見逃してはいけないサイン

更年期の動悸はどのようにして起こるのか？

更年期の動悸は、エストロゲン（女性ホルモン）の減少によって起こります、エストロゲンが減ると、自律神経が乱れ、脈が速くなることがあります。これが、動悸の原因になります。

更年期の動悸が他の病気と異なる点は？

更年期の動悸は、突然現れ、短期間で収まることが多いです。一方、心疾患である場合は、症状が長く続き、しばしば胸痛や息切れを伴ないます。また、動悸には不安障害や不整脈が関係していることもあります。動悸に不安のある方は、医師に相談しましょう。

更年期の動悸に対する効果的な対処法は？

更年期の動悸を和らげるには、生活習慣の見直しが大事です。リラクゼーションを取り入れる、適度に運動する、バランスの取れた食事を摂るなどして、ホルモンバランスを整えていきましょう。

• リラクゼーション法: 深呼吸や瞑想には、自律神経を整える効果があります。
• 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、軽い運動は心拍数を安定させてくれます。
• バランスの取れた食事: 大豆イソフラボンやビタミンB群が豊富な食べ物は、ホルモンバランスを整え、症状を抑えてくれます。

動悸を感じた時にすぐに受診すべき症状とは？

動悸には様々な種類がありますが、中でも胸痛が続く場合や、吐き気や発汗がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。次の症状は、主に心疾患に見られるもので、緊急性が高いです。

• 胸痛が長く続く
• 息切れや呼吸困難がある
• 強いめまい、意識喪失がある
• 発汗や吐き気がする

生活習慣の改善が更年期の動悸に与える影響は？

生活習慣の見直しは、更年期の動悸を抑える効果があります。「更年期障害かも？」と思った方は、まずは食事や運動を工夫してみましょう。

• 規則正しい生活を送る: 毎日決まった時間に寝起きし、生活リズムを整えます。
• 食生活を見直す: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、ホルモンバランスを整えます。カフェインやアルコールは動悸を悪化させてしまうので、控えましょう。
• 適度に運動する: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動には自律神経を整え、動悸を和らげる効果があります。