更年期障害の症状と対策：効果的な治療法の選び方

「50歳になってから、体調不良を感じるようになった」「肩こりや疲労感がひどい」など、更年期障害に悩まされていませんか？更年期障害とは、閉経前後の10年間で、様々な不調を感じる障害のことです。ですが、どんな症状があるのか、どう対処すればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。

更年期障害で悩む方のために、ここでは、更年期障害の症状や治療法について詳しくお伝えします。更年期障害についての理解を深め、つらい症状を和らげられるようにしましょう。

更年期障害の代表的な症状

更年期障害は、身体的症状から精神的症状まで様々です。主な症状としては、肩こりや疲労感、ホットフラッシュ（のぼせや発汗）などがあります。

身体的なものから精神的なものまで多岐にわたります。以下に、代表的な症状を挙げます。

• 身体的症状（肩こり、動悸、ホットフラッシュ、関節痛・筋肉痛）
• 精神的症状（イライラ、憂うつ感、不眠）

更年期障害の症状は、一時的なものもあれば、長く続くものもあります。また、一つに限らず、いくつかの症状が同時に現れることもあります。

ホルモン補充療法（HRT）の効果とリスク

更年期障害の治療法として、ホルモン補充療法（HRT）があります。HRTは、更年期障害で不足しがちな女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）を増やし、症状を抑えます。

しかし、HRTは完全な治療法ではありません。がんや血栓症のリスクもあります。

メリット	デメリット
更年期症状が和らぐ	血栓症のリスクが増える
骨密度を保つ	乳がんのリスクが増える
心血管疾患を予防する	子宮内膜がんのリスクが増える

HRTで治療する際は、医師の相談が必要です。メリットとデメリットを理解した上で、慎重に受けるようにしましょう。

漢方薬の効果と限界について

更年期障害を和らげる方法として、漢方薬もあります。漢方薬なら、自然由来の成分で症状を緩和できます。

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
• 加味逍遙散（かみしょうようさん）
• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

ただし、漢方薬で完治するわけではない点に注意です。場合によっては、他の治療法も合わせていく必要があります。

生活習慣改善の効果には限界があるのか

更年期障害を和らげるには、生活習慣の見直しも欠かせません。食事、運動、睡眠に配慮し、健康的な生活を送ることが大事です。

生活習慣	効果
栄耀バランスの取れた食事	ホルモンバランスを安定させる
適度な運動	ストレス解消になる。体力もつく
十分な睡眠	疲労回復になる
ストレス管理	精神的に安定する

ですが、生活習慣の見直しだけでは改善しない場合もあります。その場合は、医師と相談しながら専門的な治療を受けましょう。

更年期障害に伴う精神的ストレスとその管理方法

更年期障害になると、イライラや抑うつ感など、精神的症状が強く出ることもあります。症状が強いと、「意図せず周りに当たってしまった」と後で落ち込むことも。そんな状況を防ぐために、ここでは精神的症状を和らげる方法を詳しくお伝えします。

心理療法の限界とそのリスク

更年期障害の精神的症状を和らげる方法には、心理療法があります。心理療法（カウンセリングや認知行動療法）では、カウンセラーや医師と相談しながら、感情を整理し、心を落ち着かせます。一定の効果が見られますが、効果が出るまでに時間がかかるなど、治療には限界もあります。

• 心理療法のメリット
  • 感情を整理し、心を落ち着かせる
  • ストレス管理能力が上がる
• 心理療法のデメリット
  • 効果が出るまでに時間がかかる
  • 完治するわけではない
  • 治療費がかかる

ストレス管理の難しさと失敗例

更年期障害には、心理的ストレスが関係しています。ストレスを緩和させるには、ストレスの対処法を知ることが大事です。瞑想や深呼吸など、手軽にできる方法もありますが、長続きしないなどの失敗例もあります。

ストレス管理法	効果	失敗例
瞑想・深呼吸をする	精神が安定する	長続きしない
適度に運動する	ストレス解消になる、体力がつく	続かない
趣味の時間を作る	心が落ち着く	時間が取れない。逆にストレスになることも

市販薬と処方薬の問題点と副作用

市販薬や処方薬は、更年期障害を和らげる方法になります。一定の効果がありますが、副作用もあるので注意です。

薬	メリット	デメリット
市販薬	手軽に治療できる	効果がはっきりしない、副作用を起こすことがある
処方薬	専門的な治療を受けられる	医師の指導がいる、副作用を起こすことがある

男性の更年期障害：見落とされがちな症状と対策

更年期障害は、女性だけの症状ではありません。「最近イライラする」「体力が落ちてきた」など、男性にも見られる症状です。ここでは、男性の更年期障害と対策について、詳しくお伝えします。

男性更年期障害の誤診のリスク

男性の更年期障害の症状には、疲労感、イライラ、性機能低下などがあります。ただし、他の疾患を似ているので、誤診を受けてしまうこともあります。医師に相談しながら、正確な診断を受けましょう。

• 主な症状
  • 疲労感
  • 体重増加や筋力低下
  • イライラや憂うつ感
  • 性機能低下

ホルモン補充療法の副作用とリスク

男性の更年期障害にも、ホルモン補充療法（HRT）が有効な場合があります。ただし、前立腺肥大や心血管疾患のリスクもあるので、治療前は医師に必ず相談しましょう。

メリット	リスク
疲労感や性機能低下を和らげる	前立腺肥大のリスクが増える
骨密度を保つ	心血管疾患のリスクが増える
精神的に安定する	血液凝固のリスクがある

生活習慣改善がもたらす限界と課題

男性の更年期障害でも、生活習慣の見直しは大事です。ただし、長続きしない、効果が出るまでに時間がかかるなどの限界もあります。

生活習慣	効果	課題
栄養バランスの良い食事を摂る	ホルモンバランスを整える	長続きしない
適度に運動する	ストレス解消になる、体力がつく	効果が出るまでが遅い
ストレス管理をする	精神的に安定する	個人差がある

男性ホルモン補充療法のリスクと限界

男性ホルモン補充療法を受ければ、更年期障害が和らぐことがあります。ただし、血栓症や前立腺肥大のリスクもあります。また、症状の全てが治るわけではない点にも注意が必要です。

• リスク
  • 血栓症のリスクが増える
  • 前立腺肥大のリスクがある
  • 心血管疾患のリスクがある
• 限界
  • すべての症状が治るわけではない
  • 医師の指導が必要

男性の更年期障害には、疲労感、筋力の低下、性機能障害などがあります。HRTで治療が可能ですが、他の疾患にかかるリスクもあり、必ずしも完全な治療法とは言えないのが現状です。医師と相談しながら、生活習慣も見直すなどして、慎重に治療を始めましょう。

更年期障害と生活習慣病の関係：予防と管理のポイント

更年期障害と生活習慣病は、深く関係しています。更年期障害になると、生活習慣病にもかかりやすくなります。では、この2つはどのように関係しており、どう予防すればいいのでしょうか？ここでは、更年期障害と生活習慣病の関係について、詳しくお伝えします。

エストロゲン不足がもたらす健康リスク

女性の場合、更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンが減ります。エストロゲン不足になると、骨粗しょう症や心血管疾患など、様々な生活習慣病にかかりやすくなります。

• 骨粗しょう症
  • 骨密度が下がり、骨が折れやすくなってしまいます。
• 心血管疾患
  • エストロゲンには血管を丈夫にする働きがありますが、減少することで動脈硬化を起こすことがあります。
• 脂質異常症
  • 血液中のコレステロール量が増え、動脈硬化を起こすことがあります。

生活習慣病との関連性とその問題点

更年期障害になると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなります。対策としては、栄養バランスの良い食事を摂る、適度に運動するなどがあります。

生活習慣病	症状	対策
高血圧	頭痛、めまい	食事療法、運動
糖尿病	多尿、疲労感	血糖値の管理、運動
メタボリックシンドローム	腹囲の増加	生活習慣の見直し

食事と運動だけでは解決できない問題

食事や運動は、更年期障害や生活習慣病の予防に欠かせない要素です。ですが、食事が偏る、無理をして運動してしまうなどの側面もあり、これも完全な治療法とは言えません。

食事	効果	注意点
栄養バランスの取れた食事	必要な栄養を摂る	特定の栄養素が不足・摂りすぎになる
適度な運動	ストレス解消になる、体力がつく	無理をすると逆効果に

定期健康チェックの必要性とその限界

健康診断を受ければ、生活習慣病をいち早く見つけられます。ですが、それだけで全ての疾患を発見できるわけではありません。生活習慣を見直すなどして、自分で予防することも大事です。

更年期障害を和らげれば、生活習慣病も予防できます。健康診断を受けながら、健康管理をしていきましょう。生活習慣の見直しは、完全な治療法ではありませんが、一つの予防法になります。食事、運動、睡眠に気をつけ、症状を緩和させていきましょう。

更年期障害に効く厳選おすすめ商品ベスト5とその理由

イライラや頭痛など、多くの方を悩ませる更年期障害。更年期障害には、ホルモン補充療法や生活習慣の見直しだけでなく、サプリも効果的です。ここでは、更年期障害に効くおすすめのサプリを5つご紹介します。自分に合ったサプリを飲み、つらい症状を治していきましょう。

エクエル パウチ (大塚製薬)

成分	容量	使用方法	価格
エクオール含有大豆発酵エキス	112粒	1日4粒を目安に摂取	4,000円前後

エクエル パウチは、大豆由来のエクオールが入ったサプリ。エクオールには、女性ホルモンと似た効果があるので、更年期症状を和らげてくれます。自然成分なので、「成分が心配」という方も安心です。

命の母A (小林製薬)

成分	容量	使用方法	価格
ビタミンB群、当帰、芍薬などの漢方成分	840錠	1日3回、1回4〜6錠	2,500円前後

命の母Aは、13種類の生薬が含まれた漢方薬。女性の不調を治す薬で、イライラやだるさを緩和させてくれます。1日3回の服用で、気軽に更年期対策ができます。

更年期サポートセット (ミナカラ)

成分	容量	使用方法	価格
各種ビタミン、ミネラル、コラーゲン	30日分	1日1パックを目安に摂取	5,000円前後

更年期サポートセットは、ビタミン、ミネラル、コラーゲンなど、栄養バランスが豊富なサプリ。ホットフラッシュ、イライラ、疲労感などを軽減し、毎日を過ごしやすくしてくれます。１日1パックで、効率よく摂取！

アロマディフューザー (ツインズ)

成分	容量	使用方法	価格
エッセンシャルオイル	1台	説明書に従う	3,000円前後

ツインズのアロマディフューザーは、アロマオイルを空気中に広げるディフューザー。リラックス効果のある香りで、更年期障害の憂うつ感や不安感を和らげます。部屋に置くだけで、心がほっと落ち着く商品です。

サンワ 薬局の更年期ケアサプリ (三和生薬)

成分	容量	使用方法	価格
当帰、芍薬、ボタンピなどの生薬	120粒	1日2回、1回2粒	3,500円前後

サンワのサプリメントは、当帰、芍薬、ボタンピなどの生薬を使った漢方薬。血行を良くし、体の冷えを解消してくれます。1日2回で、手足がぽかぽかに！

更年期障害に関するQ&A：よくある質問とその回答

更年期障害については、「どんな症状が目立つの？」「対策は？」など、様々な疑問があります。ここでは、更年期障害についてのよくある質問と答えをご紹介します。Q&Aを参考にし、更年期障害をしっかり対策していきましょう。

更年期障害はどのような症状が現れますか？

更年期障害には、身体的症状から精神的症状まで、様々な症状があります。主な症状には、次のようなものがあります。

• 身体的症状
  • 動悸、息切れ
  • ホットフラッシュ（のぼせや発汗）
  • 関節痛、筋肉痛
• 精神的症状
  • イライラや不安感
  • 憂うつ感や気分の落ち込み
  • 不眠

症状の現れ方には、個人差があります。症状が気になる方は、まずは医師に相談しましょう。

更年期障害の治療法にはどのような選択肢がありますか？

更年期障害の治療法には、ホルモン補充療法（HRT）や漢方療法などがあります。治療前に、それぞれのメリットとデメリットを理解しておきましょう。

治療法	メリット	デメリット
ホルモン補充療法（HRT）	症状を和らげる、骨密度を保つ	血栓症や乳がんのリスクが高まる
漢方療法	自然由来の成分で安心、体質を変える	効果が出るまで時間がかかる、個人差あり

ホルモン補充療法（HRT）のメリットとデメリットは？

ホルモン補充療法（HRT）は、体に不足しがちなホルモンを補充することで治療します。骨密度を保つ、心血管疾患のリスクを下げるなどのメリットがありますが、血栓症のリスクを上げるといったデメリットもあります。

• メリット
  • 更年期症状が和らぐ
  • 骨密度を保つ
  • 心血管疾患のリスクを下げる
• デメリット
  • 血栓症のリスクが増える
  • 乳がんや子宮内膜がんのリスクが高まる
  • 医師の指導がいる

更年期障害に対する生活習慣の改善方法は？

更年期障害は、生活習慣の見直しによってもある程度改善できます。バランスの取れた食事や適度な運動を心がけましょう。

生活習慣	方法	効果
バランスの取れた食事	栄養豊富な食事を摂る、カルシウムやビタミンDを摂る	骨密度を保つ、症状を和らげる
適度な運動	有酸素運動や筋力トレをする	ストレス解消になる、体力もつく

男性も更年期障害になることがありますか？

更年期障害は男性にも見られます。男性の更年期障害は、男性ホルモンの減少によって起こります。主な症状には、次のようなものがあります。

• 疲労感
• イライラ、不安感
• 性機能低下

治療法は、女性の場合と同じで、生活習慣の見直しから始めます。それでも治らない方は、医師に相談し、ホルモン補充療法を検討しましょう。