生理による鬱症状の原因とPMS・PMDDの違いを解説

生理前になると、抑うつ気分になり、仕事や家事が手につかないという方もいます。生理前の症状は、「PMS」（月経前症候群）、「PMDD」（月経前不快気分障害）と呼ばれますが、それぞれどのような違いがあるのか気になるのではないでしょうか。ここでは、それぞれの症状の違いについて詳しくお伝えします。

ホルモンバランスの変化が引き起こす鬱症状

まず、生理前に抑うつ感が増す原因についてですが、これにはホルモンバランスの変化が関係しています。生理前になると、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが急激に変動し、気分が不安定になることがあります。

エストロゲン

エストロゲンには、気分を安定させる、代謝を上げるなどの効果がありますが、減少すると抑うつ感が出ることがあります。

プロゲステロン

プロゲステロンは妊娠に備えて、体に水分を溜める働きがあります。プロゲステロン量が変わると、不安や抑うつ感が増します。

生理前の気分の変化は、2つのホルモン量の変化によって起こりますが、症状には個人差があります。「毎回憂うつな気分になる」という方もいれば、「全く症状を感じない」という方もいるのです。

PMSとPMDDの具体的な違いを知る

次に、PMS（月経前症候群）とPMDD（月経前不快気分障害）についてですが、2つの最大の違いは症状の重さです。PMSの場合、比較的症状は軽いですが、PMDDの場合は、日常生活に支障をきたすレベルの重さであることが多いです。

項目	PMS	PMDD
症状の重さ	軽い～普通	重い
精神的症状	軽いイライラ、不安	強い抑うつ感、パニック、激しいイライラ
影響	日常生活に支障をきたすほどではない	日常生活に支障をきたす
頻度	多くの女性が経験する	女性の3～8%が経験する

PMS（Pre-Menstrual Syndrome）：

PMSは、生理前の1～2週間前に起こる症状です。軽いイライラや不安感などの精神的症状から、頭痛や腹痛などの身体的症状まであります。

PMDD（Pre-Menstrual Dysphoric Disorder）：

PMDDは、PMSよりも重い症状です。日常生活に支障をきたすレベルで、特に精神的症状が見られます。激しい抑うつ感、パニック発作などがあり、しばしば人間関係にも影響します。

PMSやPMDDのセルフチェック方法

「自分はPMS？それともPMDD？」と悩んでいる方は、まずはセルフチェックをしてみましょう。頭痛や腹痛が激しいか、抑うつ感はどれくらい強いかなど、それぞれの症状の強さに焦点を当てながら確認していきます。

情緒：

生理前になると、極端に情緒が不安定になる

身体的症状：

頭痛、腹痛、胸の張りなど、部分的に違和感がある

精神的症状：

強い抑うつ感や不安感、パニック発作が起こる

日常生活への影響：

仕事、学校、家庭に支障をきたしている

上記の症状が2つ以上当てはまる方は、一度医師に相談しましょう。PMS、あるいはPMDDかもしれません。

専門家による診断とその重要性

自分がPMSかPMDDかを知るには、医師の診断が必要です。婦人科や精神科を受診し、必要に応じて治療を受けましょう。

医師の診断：

婦人科医や精神科医が、症状を観察し、診断します。

治療計画：

薬物療法、カウンセリング、生活習慣の見直しなど、それぞれの症状に合った治療法を行います。

生理前の抑うつ感は、ホルモンバランスの変化によって起こります。症状が軽い場合は生活習慣を見直す、重い場合は薬物療法を検討するなど、症状に応じた治療が必要になります。不安な方は、まず医師に相談しましょう。

日常生活でできる生理鬱の対策と生活習慣の改善方法

生理前の抑うつ感は、生活習慣の見直しによっても改善できることがあります。特に、食事、運動、睡眠は、症状を和らげる上で欠かせないポイントになります。ここでは、3つの観点から生活習慣を見直す方法についてお伝えします。

食生活の見直しと重要な栄養素

生理前の症状を和らげる方法として、まず食事があります。特に、ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムにはリラックス効果があるので、積極的に摂りましょう。

栄養素	役割	食品例
ビタミンB6	気分を安定させる	バナナ、ナッツ類
カルシウム	イライラを抑える	乳製品、小魚
マグネシウム	リラックス効果あり	ナッツ類、緑黄色野菜

適度な運動で心身をリフレッシュ

適度な運動は、ホルモンバランスを整え、ストレス解消になります。ウォーキング、ヨガ、軽い筋トレは、気分を高揚させたり、血行を良くする効果があるので、おすすめです。

運動	効果	例
ウォーキング	セロトニンが分泌され、穏やかな気分になる	毎日30分
ヨガ、深呼吸	ストレスを和らげ、心と体をリラックスさせる	週2回
軽い筋トレ	筋肉の緊張をほぐし、血行を良くする	週3回

良質な睡眠を確保するための方法

生理前の不調を和らげるには、食事や運動だけでなく、睡眠に気をつけることも大事です。毎日決まった時間に寝起きする、寝る前のスマホの使用を控えるなどをすれば、良質な睡眠が取れます。

寝る前にリラックスする：

ぬるめのお風呂に入る、アロマセラピーを利用するなどして、心身をリラックスさせる。

規則正しい生活を送る：

毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整える。ホルモンバランスが整い、生理前の抑うつ感の解消に。

寝る前にスマホを使わない：

寝る1時間前は、スマホやパソコンを使わない。「デジタルデトックス」をする。

カフェインやアルコールの摂取を控える理由

生理前についコーヒーやお酒を飲んでしまう、という方もいるかもしれませんが、カフェインやアルコールを摂取すると、ホルモンバランスが崩れてしまいます。抑うつ感が増すので、生理前は避けましょう。

カフェイン：

神経が過度に刺激され、不安感やイライラが増すことがある。

アルコール：

睡眠の質を低下させ、眠りを浅くしてしまう。ホルモンバランスが乱れ、不調のもとになる。

生理前の症状は、普段の過ごし方によっても強さが変わります。栄養バランスの良い食事、適度な運動、良質な睡眠を心がければ、抑うつ感も治まります。「食事が偏っていないか」「睡眠はしっかり取れているか」などチェックし、少しずつ生活習慣を見直していきましょう。

生理前の鬱症状を和らげるための家族や職場での支援方法

生理前の抑うつ感が増すと、「会話を楽しみたいのに、楽しめない」「人と関わるのが億劫」と感じることがあります。また、仕事にも集中しにくくなり、パフォーマンスが下がってしまうことも。そんなつらい状況を避けるために、ここでは、家族や職場での支援の受け方について詳しくお伝えします。

家族に症状を理解してもらうためのアプローチ

抑うつ感が強い場合は、周りに理解してもらうことも大事です。症状を具体的に説明したり、家事や育児を分担することで、症状の悪化を防げます。

症状を説明する：

「生理前は、抑うつ感が出て仕事に集中しにくくなる」など、症状はできるだけ具体的に説明しましょう。

感情を伝える：

自分が感じている不安や憂うつ感を、正直に伝えてみましょう。相手が共感を示してくれることもあります。

支援を求める：

家事の分担や子供の世話など、具体的にしてほしいことを伝えれば、負担を和らげられます。

職場でのサポートを求めるための方法

抑うつ感が強く、仕事にも影響している場合は、職場で理解してもらうことも必要です。症状を詳しく説明し、働き方を変えさせてもらうなど、職場でも支援を受けられるようにしましょう。

症状を説明する：

上司や同僚に、自分の症状を詳しく説明しましょう。症状がどの程度仕事に影響しているのかを伝えると良いです。

働き方を工夫する：

在宅勤務やフレックスタイム（出勤時間を自分で決められる制度）など、働き方を変えさせてもらうことも大事です。

仕事内容を調整する：

体調不良の日は、重い作業を避け、軽作業ができるようにお願いしましょう。

内容	効果	方法
在宅勤務	ストレスを減らす	上司に相談する
フレックスタイム	柔軟に働く	人事に申請する
軽作業	負担を減らす	同僚と調整する

周囲の理解が症状管理に与える影響

周りへの理解が深まると、安心できる、ストレスが減るなど、様々な効果があります。

安心できる：

理解してくれる人がいると、「一人で抱え込まなくていいんだ」と安心できるようになります。

ストレスが減る：

支援が増えると、ストレスが減り、抑うつの症状が和らぎます。

自己管理能力が上がる：

理解を得られれば、「自分の症状と向き合おう」と自分の意識も高まります。

コミュニケーションを円滑にする具体的な方法

「自分の症状を上手く伝えられない」という方は、感情を素直に伝える、相手の意見を受け入れる、身振り手振りを加えるなどして、コミュニケーションを工夫しましょう。

方法	効果	実践例
感情を素直に伝える	理解を深める	こまめに会話する
相手の意見を受け入れる	コミュニケーション能力が上がる	相手の意見を尊重する
身振り手振りをする	信頼関係を築く	笑顔やアイコンタクトを心がける

生理前の抑うつ感は、家族や職場から理解を得ることで和らげられることもあります。一人で抱え込まず、まずは周囲に相談してみましょう。必要に応じて、家事や仕事の量を減らせば、ストレスも軽減します。無理のない範囲で作業をしましょう。

生理による鬱症状に対する薬物療法と専門医の診断の重要性

「生理前の落ち込みがひどくて、家事や仕事が進まない」という方。生理前の症状には、専門的な治療が必要な場合もあります。ですが、どんな治療を受けるのか不安な方も多いのではないでしょうか。そんな方に向けて、ここでは、PMSやPMDDの治療法について詳しくお伝えします。

PMSやPMDDに対する主要な薬物療法

PMSやPMDDの治療法には、薬物療法があります。薬物療法では、抗うつ薬、抗不安薬、ホルモン療法を使います。薬物療法は、特に精神的症状が強い場合に有効です。

薬	目的	効果
SSRI（抗うつ薬）	気分を安定させる	セロトニンの働きを強くする
低用量ピル	ホルモンバランスを整える	PMS症状を和らげる
抗不安薬	不安を和らげる	心を落ち着かせる

抗うつ薬とホルモン治療の効果とリスク

薬物療法には、気分の落ち込みを抑える効果がありますが、副作用もあります。抗うつ薬のよくある症状として、眠気、体重増加、性機能障害があります。また、低用量ピルには、血栓症のリスクを上げる副作用もあります。不安な方は、服用前に医師に相談しましょう。

専門医の診断と治療の流れ

自分がPMSかPMDDかどうかを知るには、医師による診断が必要です。とは言っても、来院後すぐに診断されるわけではなく、血液検査や心理テストを行うなど、様々な検査があります。医師は患者の状態を慎重に観察しながら、診断します。

1. 初診：初診では、生理前の症状や生活への影響について、医師に詳しく伝えます。
2. 診断テスト：血液検査や心理テストを行うことがあります。
3. 治療計画：診断結果を参考にしながら、症状に合った治療計画を立てます。
4. フォローアップ：治療の効果を見ながら、必要に応じて計画を調整します。

セルフメディケーションのリスクと注意点

セルフメディケーションとは、自分で症状を治すことです。症状が軽い場合には効きますが、自己判断で薬を使うと、依存や副作用を起こしてしまうこともあります。薬を処方された場合は、必ず医師の指示に従い、用法・用量を厳守するようにしましょう。

リスク	具体例	対策
薬の誤用	摂りすぎによって、副作用や相互作用を起こす	医師の指示に従う
依存症	自己判断で治療し続ける	定期的に診察を受ける

専門的なカウンセリングの重要性

PMSやPMDDの治療法には、薬物療法の他にも、カウンセリングや心理療法もあります。カウンセリングでは、カウンセラーとの会話を通して、問題を解決します。認知行動療法では、「認知の歪み」を治し、ネガティブな考えを改めるなどの取り組みをします。どちらも薬を使わない方法なので、薬に抵抗がある方でも安心して受けられます。

生理前の抑うつ感は、重い場合には治療が必要なこともあります。専門的な治療を受ければ、症状が和らぎ、負担なく過ごせるようになります。薬物療法、心理療法、カウンセリングなど、医師と相談しながら、自分に合った治療法を見つけましょう。

PMS（生理前症候群）におすすめの製品5選とその効果

生理前は、どうしても気分が落ち込んでしまうもの。「病院に行く時間がない」「薬で治すのは怖い」という方には、ハーブティーやプロテインがおすすめです。ここでは、生理前の症状に効くおすすめの商品を5つご紹介します。

ソイプロテイン ストロベリー風味

成分	容量	使用方法	価格
大豆タンパク、ストロベリー味	1kg	1日1-2回、水や牛乳に混ぜて飲む	¥3,000

ソイプロテイン ストロベリー風味は、大豆タンパク質が豊富なプロテイン。筋力を維持するだけでなく、ホルモンバランスを整える嬉しい効果も！ストロベリー味で、美味しくPMS対策ができます。

煎ず生姜ドリンク

成分	容量	使用方法	価格
生姜エキス、はちみつ	500ml	1日2-3回、お湯に溶かして飲む	¥2,500

煎ず生姜ドリンクは、生姜とはちみつを含んだドリンク。生姜には血行を良くしたり、炎症を抑える効果があり、PMSのつらい腹痛や頭痛を和らげてくれます。はちみつが生姜の刺激感をマイルドにしてくれているので、とっても飲みやすいのもポイント。

フェムストレスリリーフティー

成分	容量	使用方法	価格
カモミール、レモングラス、ラベンダー	30ティーバッグ	1日1-2回、熱湯で抽出する	¥1,800

フェムストレスリリーフティーは、カモミールやレモングラスなどのハーブをたっぷり使ったティー。ハーブにはリラックス効果があるので、生理前のイライラや落ち込みを和らげてくれます。香り豊かなハーブティーで、ゆっくりくつろぎませんか？

マグネシウムサプリメント

成分	容量	使用方法	価格
マグネシウム、ビタミンB6	60カプセル	1日1～2錠	¥1,200

マグネシウムサプリメントは、PMSに効くマグネシウムとビタミンB6を含んだサプリ。神経伝達物質を活発にし、気分を安定させてくれます。1日1～2錠で気軽にPMS対策ができる、おすすめの商品です。

カルシウム＆ビタミンサプリメント

成分	容量	使用方法	価格
カルシウム、ビタミンD	90カプセル	1日1～2錠	¥1,500

カルシウム＆ビタミンサプリメントは、カルシウムとビタミンDが豊富なサプリ。骨を丈夫にするだけでなく、神経伝達物質を活発にし、PMSのイライラや不安感を抑えてくれます。ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける効果があるので、相乗効果が期待できます。1日1～2錠で済むので、忙しい方にもぴったり！

PMS症状は、サプリやハーブティーで和らげることもできます。「自然な方法で治したい」という方には、リラックス効果のあるビタミンB群、マグネシウム、カルシウムがおすすめです。サプリなら、食事では摂れない分を補えます。自分の生活に合ったものを選びましょう。

生理による鬱症状に関するよくある質問とその詳細な回答

生理前の症状については、「PMSとPMDDの違いは？」「症状を和らげるにはどうすればいい？」など、様々な疑問が寄せられています。ここでは、生理前の症状についてのよくある質問と答えをご紹介します。

PMSとPMDDの違いについて

PMS（月経前症候群）は、生理前に出る症状です。主な症状には、頭痛、腹痛、イライラや不安感などがあります。一方のPMDD（月経前不快気分障害）は、PMSよりも症状が重く、特に精神的症状が強いものを指します。症状には、強いイライラや不安感、抑うつ感、パニック発作などがあります。

生理前の鬱症状を軽減するための具体的な方法

生理前の抑うつ感を和らげるには、規則正しい生活を送ることが大事です。食事、運動、睡眠、ストレス管理などに気をつけましょう。

栄養バランスの取れた食事を摂る
ビタミンB6やマグネシウムには、リラックス効果があります。生理前に積極的に摂りましょう。

適度に運動する
ウォーキングやヨガなど、軽い運動には、ストレスを減らし、ホルモンバランスを整える効果があります。毎日少しずつでも良いので、取り入れましょう。

良質な睡眠を取る
良質な睡眠は、ホルモンバランスを整えてくれます。毎日決まった時間に寝起きするなどして、生活リズムを整えましょう。

ストレス管理をする
趣味やアロマセラピーには、心を落ち着かせる効果があります。自分をいたわる時間を作りましょう。

症状が重い場合に取るべき医療機関の受診方法

1. 初診を予約する：婦人科または精神科の予約を取ります。
2. 症状を記録する：症状が起こる時期や重さを記録し、医師に伝えます。
3. 治療計画を立てる：医師から診断を受け、治療計画を立てます。
4. フォローアップを受ける：定期的に診察を受け、症状が改善したかを見ます。

薬物療法に関する疑問とその回答

PMSやPMDDには、しばしば薬物療法が行われます。薬物療法では、SSRI（抗うつ薬）、低用量ピル、抗不安薬などを使い、症状を安定させます。薬物療法は、特に精神的症状が強い場合に行われます。

日常生活での工夫とセルフケアのポイント

生理前の症状は、日常生活の工夫でも改善できることがあります。特に、栄養バランスの良い食事、適度な運動、良質な睡眠は、生理前の症状を和らげる上でポイントになります。

規則正しい生活を送る
毎日同じ時間に寝起きし、食事を摂れば、体内時計が整います。体内時計が整えば、ホルモンバランスも安定するので、意識しましょう。

リラクゼーションを取り入れる
アロマセラピーやマッサージをし、リラックスする時間を作ります。ストレスは症状悪化のもとなので、溜めないようにしましょう。

栄養バランスの良い食事を摂る
ビタミンやミネラルが豊富な、栄養バランスの良い食事を摂りましょう。ホルモンバランスが整います。

適度に運動する
ウォーキングや軽いストレッチなど、定期的に運動すれば、エンドルフィンが分泌され、ストレスを解消できます。

PMS症状を和らげるには、生活リズムを整えることが大事です。生活リズムが整えば、ホルモンバランスが安定し、症状も和らぎます。生活習慣を見直しても改善しない場合は、医師に相談しましょう。必要に応じて、薬物療法やカウンセリングを受けられます。無理をしないように、自分をいたわってあげましょう。