PMSによる吐き気の原因とは？ホルモンバランスの影響を解説

生理前になると、「吐き気がする」「お腹が締め付けられるような感じがする」ということはありませんか？生理前の吐き気は、PMS（月経前症候群）の症状の一つです。生理前の吐き気は、ホルモンバランスの乱れによって起こります。特に、エストロゲンとプロゲステロンは、生理前に変動しやすいホルモンです。ここでは、そんな吐き気の原因となるホルモンについて、詳しくお伝えします。

プロゲステロンの急増が引き起こす吐き気のメカニズム

プロゲステロンは、妊娠に備えた体を作るホルモンです。ですが、多く分泌されると、胃腸の働きが抑えられ、消化不良や胃もたれを起こすことがあります。これが、吐き気の原因です。

ホルモンバランスの変動と自律神経の関係性

ホルモンバランスの変動は自律神経にも影響します。ホルモンバランスが変わると、自律神経の働きが弱まり、胃腸の働きも遅れることがあります。胃腸の働きが弱まると、消化不良などを起こし、吐き気を感じやすくなるのです。

他のホルモンとPMS吐き気の関係について

プロゲステロンに加え、エストロゲンの変動もPMS症状を起こします。エストロゲンにも自律神経の働きを抑える作用があるので、胃腸の働きが遅れます。胃腸の働きが弱まると、やはり吐き気を感じるようになります。

ホルモン	役割	影響
プロゲステロン	妊娠の準備をする	胃腸の運動を抑えることで、吐き気を感じさせる
エストロゲン	生理周期を整える	自律神経の働きを抑え、吐き気を感じさせる

PMSによる吐き気を和らげる方法

PMSの吐き気を和らげるには、ホルモンバランスを整えることが大事です。食事、運動、ストレス管理に気をつけながら、しっかり対策していきましょう。

• 規則正しい生活を送る
• 栄養バランスの取れた食事を摂る
• 軽く運動する
• ストレスを溜めない

PMSの吐き気は、栄養バランスの良い食事、適度な運動、ストレス管理によって緩和できます。日々の生活を見直し、ホルモンバランスを整えましょう。

PMSによる吐き気に対する対策法：体を温める効果とは？

PMS（月経前症候群）の吐き気がつらい場合は、体を温めると良いです。血行が良くなり、自室神経が正常に働くようになります。自律神経が働けば、胃腸の働きも活発になり、吐き気が治まります。ここでは、そんな体を温める効果について詳しくお伝えします。

体を温めることで血行が改善される理由

体を温めると、血行が良くなり、胃腸も活発になります。胃腸が活発になれば、消化が進むので、胃もたれや消化不良を防げます。体を温める方法としては、次のようなものがあります。

• 温かい飲み物を飲む: お茶やスープなどは、体を芯から温めてくれます。
• お湯に浸かる: 入浴や足湯など、寝る前に浸かると、寝つきが良くなります。
• 温かい食事を摂る: 温かい食事は、消化を良くしてくれます。

温熱療法の具体的な方法とその利点

生理前の吐き気には、「温熱療法」が効きます。温熱療法とは、体を温めることで症状を和らげる治療法のことです。例えば、湯たんぽやホットパックによって、体を温めるなどがあります。

温熱療法	効果	メリット
湯たんぽ	お腹や腰を温める	気軽に使える
ホットパック	お腹や腰を温める	温熱効果が長持ちする
温かいシャワー	全身を温める	血行を良くする。リラックスできる
入浴	全身を温める	血行を良くする。疲労回復にも

体温調節のための簡単な生活習慣改善策

生理前の吐き気を抑えるには、体温を一定に保つことも大事です。体温を調整するには、次のような方法があります。

• 適度に運動する: ウォーキングやストレッチには、血行を良くする効果があります。
• 規則正しい生活を送る: 規則正しい生活は、自律神経を整えてくれます。
• バランスの取れた食事を摂る: 栄養バランスの良い食事には、ホルモンバランスを整える効果があります。

体を温めるための具体的な食材とその効果

「すぐに体を温めたい」という方には、体を温める食べ物がおすすめです。体を温める食べ物には、次のようなものがあります。

• ショウガ: 消化を助け、体を温めてくれます。
• ニンニク: 血行を良くし、体をポカポカにしてくれます。
• シナモン: 体を温めることは、血糖値を下げる効果もあります。

「PMSで吐き気がする」という方は、体を温めると症状が和らぐことがあります。温かいお風呂に入る、ショウガやニンニクを食べるなどして、体を芯から温めていきましょう。血行が良くなり、消化器官が活発になります。

PMSによる吐き気の予防法：ホルモンバランスを保つ生活習慣

PMS症状で苦しまないためには、予防法を知ることが欠かせません。PMSは主にホルモンバランスの乱れによって起こるので、ホルモンバランスを整えることが鍵になります。ここでは、PMS症状の予防法について、詳しくお伝えします。

規則正しい生活習慣がホルモンバランスを整える理由

PMS症状を緩和させるために、まずは規則正しい生活を心がけましょう。規則正しい生活には、体内時計を一定にする効果があり、ホルモンバランスも調整してくれます。毎日決まった時間に寝起きする、栄養バランスの良い食事を摂る、適度に運動するなどを心がければ、ホルモンバランスが自然と整います。

ストレス管理とホルモンバランスの関連性

ストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンバランスの乱れは、体調不良のもとになるので、避けたいところ。リラクゼーションを取り入れるなどして、日々ストレスを解消することが大事です。

ストレス対処法	効果	ポイント
ヨガ	リラックス効果あり	毎日10分程度行う
瞑想	心が安定する	朝や寝る前にする
趣味を楽しむ	ストレス解消になる	週末に取り組む

適度な運動がホルモンバランスに与える効果

適度な運動は、ホルモンバランスを整え、生理前の症状を和らげてくれます。ウォーキングやストレッチを行い、体をしっかりほぐしましょう。

• ウォーキング: 毎日30分ほど行えば、心肺機能も鍛えられ、リラックスできます。
• 軽いジョギング: 無理のないペースで走ります。ホルモンバランスが整い、生理前でも過ごしやすくなります。
• ストレッチ: 朝や寝る前にすると、血行が良くなり、吐き気防止に。

バランスの取れた食事がホルモンバランスを整える理由

バランスの良い食事もまた、生理前の症状に効果があります。特に、ビタミンB群やマグネシウムには、リラックス効果があるので、積極的に摂りましょう。

栄養素	効果	おすすめの食べ物
ビタミンB群	ホルモンを作る	レバー、卵
マグネシウム	ホルモンバランスを整える	ナッツ、緑黄色野菜
オメガ3脂肪酸	ホルモンバランスを整える	魚、アマニ油

PMS症状を和らげるには、規則正しい生活を送ることが大事です。決まった時間に寝起きする、適度に運動する、食事を工夫するなどして、症状を和らげていきましょう。食事では、特にビタミンB群やマグネシウムがおすすめです。卵や緑黄色野菜は簡単に調理できるので、すぐに食べられます。

PMSによる吐き気を軽減する食事療法と具体的な食材の選び方

PMS症状を和らげるには、食事の工夫が必要です。決まった食べ物を食べることで、生理前の吐き気が抑えられることもあります。ここでは、生理前の吐き気に効く栄養素と食べ物をご紹介します。

PMSに効果的なビタミンとミネラルの摂取方法

ビタミンやミネラルには、ホルモンバランスを整える効果があります。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、筋肉をほぐし、体をリラックスさせるので、おすすめの栄養素です。

栄養素	効果	おすすめの食べ物
ビタミンB群	代謝を上げる	肉類、魚類、卵、豆類、乳製品
マグネシウム	筋肉をほぐす	ナッツ、全粒穀物、緑黄色野菜

抗酸化作用のある食材とその効果

抗酸化作用のある食べ物は、体内の炎症を抑え、ホルモンバランスを整えてくれます。ホルモンバランスが整えば、吐き気も治まります。

食材	抗酸化作用	効果
柑橘類、キウイ、ピーマン	ビタミンC	炎症を抑える、免疫力を上げる
アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草	ビタミンE	ホルモンバランスを整える

避けるべき食品とその理由

食べ物や飲み物の中には、PMS症状を悪化させてしまうものもあります。特に、カフェインやアルコールは、ホルモンバランスを崩すもとになるので、生理前は控えましょう。

• カフェイン: コーヒーやエナジードリンクに多く含まれています。神経を刺激し、PMS症状を悪化させることがあります。
• アルコール: ホルモンバランスが乱れ、吐き気が強くなることがあります。生理前は避けましょう。

バランスの取れた食事の重要性

栄養バランスの取れた食事は、生理前の吐き気を和らげてくれます。ビタミンやミネラル、抗酸化作用のある食べ物の他にも、複合炭水化物やタンパク質は、PMS症状を抑えてくれるのでおすすめです。

• 複合炭水化物の摂取: 全粒穀物や野菜、果物などがあります。食物繊維が豊富で、ゆっくりと吸収されます。
• 良質なタンパク質: 魚、鶏肉、豆類など、低脂質で高タンパクな食べ物を選ぶと良いでしょう。

PMS症状は、食事次第で和らぐこともあります。ビタミンやミネラルが豊富な食事を心がければ、ホルモンバランスが整い、つらい吐き気も治まることがあります。「最近食事が偏ってきた」「脂っこいものをたくさん食べている」という方は、一度食生活を見直してみましょう。

PMS症状緩和のためのおすすめ商品5選：厳選アイテム紹介

「生活習慣を見直した方がいいとはわかっているけれど、忙しくてなかなか改善できない......」という方。PMS症状は、サプリやハーブティーで和らげることもできます。ここでは、気軽にPMS対策できるおすすめの商品を5つご紹介します。

ディアナチュラ ルミナス ビューティー 30日分

成分	容量	使用方法	価格
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム	30日分	1日1粒を目安に飲む	¥1,620

ディアナチュラ ルミナス ビューティーは、ビタミンとミネラルが豊富なサプリ。特に、ビタミンB群とマグネシウムがたっぷり含まれており、リラックス効果があります。1日1粒で、気軽にPMS対策！

PMSサポートティー カモミール＆レモンバーム

成分	容量	使用方法	価格
カモミール、レモンバーム	30ティーバッグ	1日1-2杯を目安に飲む	¥1,080

PMSサポートティーは、PMSの症状に効くハーブティー。カモミールとレモンバームで、体をゆっくりほぐし、リラックスさせてくれます。また、消化器官を温めて吐き気を抑える効果もあります。「サプリが苦手」という方にもおすすめです。

オリヒロ MOST チェストベリーエキス 90粒

成分	容量	使用方法	価格
チェストベリーエキス	90粒	1日3粒を目安に飲む	¥2,380

オリヒロ MOST チェストベリーエキスは、PMSに効くチェストベリーを使ったサプリ。ホルモンバランスを調整し、吐き気や気分の波を自然の力で抑えてくれます。1日3粒で、徹底的にPMS対策ができます。

ソイプロテイン 女性用イソフラボン配合

成分	容量	使用方法	価格
ソイプロテイン、イソフラボン	1kg	1日1-2回、適量を水や牛乳に混ぜて飲む	¥3,240

ソイプロテイン 女性用イソフラボン配合は、女性ホルモンを調整するプロテインパウダー。イソフラボンがホルモンバランスを整え、PMS症状を緩和させてくれます。プロテインも豊富なので、タンパク質が不足しがちな方にもおすすめです。

FEMMUE ルミエール ヴィタC 10ml

成分	容量	使用方法	価格
ビタミンC、植物エキス	10ml	洗顔後、適量を顔全体に塗る	¥5,400

FEMMUE ルミエール ヴィタCは、高濃度のビタミンCが含まれた美容液。抗酸化作用のあるビタミンＣで、ホルモンバランスもしっかり整えてくれます。PMS中の肌荒れに効く、一押しの商品です。

PMSによる吐き気に関するよくある質問とその効果的な対策

PMS症状については、「なぜ生理前に吐き気が起こるの？」「市販薬でも治せる？」など、様々な疑問が寄せられています。ここでは、PMSの吐き気についてのよくある質問と答えをご紹介します。PMSの吐き気の原因を知り、しっかり対策できるようにしましょう。

PMSによる吐き気がなぜ起こるのか？そのメカニズム

PMSの吐き気は、ホルモンバランスの変化によって起こります。女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが自律神経の働きを弱らせ、消化活動を抑えることで、胃もたれや消化不良を感じるようになります。これが吐き気の原因です。

市販薬でPMSの吐き気を緩和する方法は？

PMSの症状には市販薬が効きます。吐き気止めの薬を使えば、ある程度は吐き気が治まります。ですが、症状が強い場合は、低用量ピルを使うなどして対処することもあります。

薬	成分	用法・容量
吐き気止め薬	メトクロプラミド	1日3回、食前に1錠飲む。量を守ること
低用量ピル	エチニルエストラジオール、レボノルゲストレル	1日1錠、決まった時間に飲む。医師に処方してもらう

PMSの吐き気と妊娠初期の吐き気の違いとは？

PMSの吐き気と妊娠初期の吐き気は似ていますが、時期に違いがあります。PMSの場合は、生理の1週間～数日前に起こり、生理が始まると軽減することが多いです。一方、妊娠初期では、生理予定日を過ぎても吐き気が続きます。また、朝に症状が強くなることがあります。

PMSによる吐き気を予防するための食事と生活習慣

PMSの吐き気を防ぐには、規則正しい生活を送ることが大事です。食事、運動、睡眠に気をつけながら、生活リズムを整えましょう。

• 栄養バランスの良い食事を摂る: 特に、ビタミンB群やマグネシウムが豊富な食べ物を摂る。
• 決まった時間に寝起きする: 毎日同じ時間に寝起きし、ホルモンバランスを整える。
• 適度に運動する: ウォーキングやストレッチをすると、ホルモンバランスが整う。

婦人科受診のタイミングとその重要性について

「PMSの吐き気が強いけれど、病院に行くべきかわからない」という方は、日常生活に支障をきたすレベルかどうかを見ましょう。頭痛やめまい、疲労感など症状が重い場合は、一度医師に相談してみることをおすすめします。

PMS症状は、「薬がないと絶対に治らない」と思われがちですが、生活習慣の見直しによってもある程度は和らげられます。栄養バランスの良い食事、適度な運動、良質な睡眠を心がけ、積極的にセルフケアをしていきましょう。それでも治らないという場合は、医師から低用量ピルを処方してもらうなどして、専門的な治療を受けましょう。