VOL.2

【鉄分のお話】

鉄分は、健康な良い血を作るのにとても大切で体温の維持や疲労防止などに役立っているんです！

不足すると貧血になってしまったり顔色が悪くなる、お肌にハリがなくなる、疲れやすい、めまい、記憶力低下、

頭痛、息切れ、脚のむくみ・・・などの原因にも(><)女性は特に積極的な摂取が必要とされるミネラルです！

鉄分を多く含む食品は　◎あさり（特に水煮缶）　◎レバー（特に豚レバー）　◎海草類（特にひじき）
他にいわし、煮干し、牡蠣、さわら、鯵、きな粉、高野豆腐、枝豆、レーズン等

今日ご紹介した雑穀にも鉄分は豊富に含まれているんですよ!!

★キレイな健康な身体のためにしっかり【鉄分】を摂取しましょうね♪

【冷え性のお話】

冷え性で悩む方って圧倒的に女性の方が多いですよね！

冷え性の原因として自律神経の乱れがあげられ中でも女性ホルモンのバランスが乱れが理由のひとつに(^^;)

無理なダイエットが月経不順や冷え性の原因になったり・・・更年期や妊娠を期に冷え性になってしまったり・・・

貧血や低血圧も冷え性の大きな原因に！
↑　↑　↑　
これも女性に多くみられる！さらに最近では下着や靴が冷え性の原因にも！

ファッションの流行で身体を締め付けたり短めの洋服だったり細めで窮屈な靴だったりで

血行が悪くなり皮膚の温度を感じる神経が鈍ってしまうのも冷え性の原因といわれています。

ということで！！

無理なダイエットは禁物！！そしてできるだけ体を締め付けないファッションを心がけて

原因となることを摘んでいきましょ♪

また身体を温める(血行をよくする)野菜＝白菜、だいこん、かぶ、ごぼうしょうが、ねぎなどを

積極的に摂るようにしましょうね(^^)

VOL.４

【乾燥のお話】
　
乾燥は、お肌や身体にとってトラブルのもとに(><)特にお肌にとっては天敵！！

乾燥は、お肌の老化の3大原因なので要注意(^^;)現代の環境は機密性が増してお肌が乾燥しやすい環境に・・・

お肌の乾燥はハリが失われて皮溝が一方方向に向かって深くなりキメが乱れてつやがなくなり

荒れやすい状態になってしまうんです(@@)乾燥し荒れた皮膚の状態が、続くと

『アトピー性皮膚炎』の状態になることも・・・乾燥した肌は、肌の皮脂の分泌が衰えてしまい

肌バリア機能も衰えてしまうんです。

今の時期は、暖房の中にいる時間が長いうえ、空気の乾燥もあり

いちばん気をつけなければいけない時期でもあります！

しっかりとしたスキンケア（特に保湿)と水分補給＝飲用はもちろん、加湿器などの使用で

潤いとハリのあるお肌を保ちましょう♪

VOL.5

【髪の栄養のお話】

髪(毛髪)も身体の一部です！！

トリートメントなどの外からのケアはもちろん大切ですが髪の真の美しさと健康を保つには

バランスのしっかりとれた食事が大切♪美しく健康な髪に大切な栄養素は・・・

☆最も大切な成分は→良質なたんぱく質・・・・大豆、魚介、牛乳、、牛肉など

☆髪にハリとツヤを与える成分は→リノール酸・・・・ゴマ、落花生、サラダ油など

☆髪の成長に大切な成分は→ビタミンＢ2・Ｂ6・・・・タマゴ(卵黄)、納豆、米ぬか、レバーなど

☆髪の発育を促進する成分は→ミネラル・・・・魚介類、海草類、根菜類など

☆毛根の血行促進・老化防止に必要な成分は→小麦胚芽、植物油など

☆毛母への栄養補給に必要な成分は→豆類、穀類（米ぬか、麦芽）など

※無理なダイエットや断食や酒、タバコ、糖分、塩分、
刺激物（カラシ、トウガラシなどの香辛料やカレー）
コーヒーなどのとり過ぎは、髪を傷めてしまう原因に(>_<)

さらに!!
睡眠をしっかりとりストレスをためないことが大切です!!

VOL.6

【季節の変わり目のお肌のお話】

よく『季節の変わり目にお肌が荒れちゃう』っていう声を聞きます。

なぜ季節の変わり目は、お肌の調子を悪くしてしまうのか・・・？？？

季節の変わり目は、気温の変化(気温の差）が激しく冷たい外気にさらされたかと思ったら

グッと気温が上がり汗をかいたりとお肌にとって、とても過酷な状態なんです(^^;)

またその季節のひとシーズンを過ごし終えお肌の疲れがでてしまいやすいのが季節の変り目・・・

まさに今の時期なんです！

お肌の調子が悪く肌荒れが自覚できたときは、とにかくお肌をいたわることが大切です♪

洗顔はやさしく！たっぷりの保湿でできるだけお肌を休ませましょう(ーー)zzz

できればメイクも控えめメイクが理想です☆

身体の疲れもお肌の調子を左右するので睡眠や食事にも気をつけましょうね♪