1.　セージの葉に火を付け、葉に火がついたらすぐに消火します。 火を消したセージの葉から立ち上る残煙で部屋の浄化を行います。 煙での浄化は10秒程度で十分です。 ローズマリー、ユーカリ、ミント、レモンなど、甘すぎない香りのアロマを焚き、ヨーガやストレッチ等で、体をリラックスさせてから椅子に座ります。

2.　背筋をしゃんと伸ばします。頭頂から天に向かって糸が伸びていて、 天に引っ張り上げられている様子をイメージしてください。

3.　目は半眼（完全には閉じない）、片方の小鼻を人差し指で押さえて、 片鼻からゆっくりゆっくり少しずつ息を吸っていきます。 完全に吸いきったら、今度は片鼻から細く長くゆっくりと息を吐きます。お腹がぺちゃんこになるまで息を吐き切ってください。

4.　息を吐き切った状態で数字を３まで数え、 その後、今度はもう一方の小鼻を人差し指で押さえて、残りの片鼻からゆっくりゆっくり少しずつ息を吸っていきます。

5.　そのままゆっくりゆっくりと片鼻から息を吸い、すべて吸い切ったら、その状態で再びお腹がぺちゃんこになるまで、今度は片鼻から息を細く長くゆっくり吐き切ります。
　
6.　4と5を繰り返します。15分間続けます。（慣れてきたら20分間、30分間と少しずつ時間を延ばしてください。）

7.　瞑想を終える時には数回深呼吸をし、両手の平を握って力を入れ、意識を覚醒させます。