| ○ダイエットを成功させるための条件
・はっきりとした目標を持つ事が大切。（１ヶ月で何キロ）
・食事のカロリー管理 シュガーレス砂糖不使用製品 ダイエット応援食品 食物繊維食の活用
○ダイエット中は通常よりも沢山の水分を摂りましょう。
・空腹感の解消、蓄積脂肪の燃焼、尿酸の排出、便秘の解消など
・水分はミネラルウオータ、緑茶、ウーロン茶、麦茶など
・水分を沢山摂るとむくみが気になる方いますが、健康体であれば余分な水分は、排泄されます。
（それでもむくみが気になる場合は、水分は夜寝る前ではなく日中になるべく多く摂りましょう）
○ダイエット停滞期（減量期→停滞期→リバウンド）
・減量期には摂取カロリーの制限などによって有る程度減量していきますが、摂取カロリーと消費カロリー
の差がなくなると、体重の減少が停滞します。これをダイエット停滞期と言います。
○ダイエット停滞期を乗り切るには
・積極的に運動をするなど体を動かして→消費カロリーを上げる
・半身浴などの入浴方法で少ない運動で→消費カロリーを上げる
・間食をやめ、飲み物のカロリーを再度確認（１食あたり400~500kcalを目安に）
・生理前から生理中にかけては体内に水分が蓄えやすいため、体重が減りにくいが脂肪は燃焼されます。
○ダイエットと運動
・減量を効果的に行うには、やはり運動するのが一番ですが、運動だけでやせるのは非常に難しいので、
食事の調整と運動を合わせて行うことが理想です。
・運動の目安→有酸素運動（エアロバイク、自転車、水泳）を週三回、20分以上が理想。
・運動を開始して10分位は、グリコーゲン（糖分）がエネルギーとして使われます。
脂肪がエネルギーとして燃焼されるのは10分後からです。
・効果的に脂肪を燃焼するのは→空腹時の運動が効果的（インスリン分泌が少ない）
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