【楽天市場】ごまの栄養健康面：胡麻の山田製油

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ごまの成分は50％が油分、20％がタンパク質、残りの30%がビタミン類・ミネラル・食物繊維です。
その栄養価は植物性食品でもトップレベル！
一つひとつの栄養成分が良質で、しかも含まれる量が多いというのが最大の魅力。

主に不飽和脂肪酸であるリノール酸とオレイン酸で構成されており、リノール酸は細胞膜を作る材料。
身体で合成することが出来ない必須脂肪酸の為食品から摂取しなければなりません。
リノール酸は血中の悪玉コレステロールを溶解し排出するするといわれており、オレイン酸は、善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールを減らしたり、大腸で便の滑りをよくしたりする便秘予防の作用があります。

ごまの油分

ごまに含まれるタンパク質は100g中約20gと肉や魚並み。
私たちの身体を作っているたんぱく質は約20種類のアミノ酸で構成されていますが、体内で合成されない必須アミノ酸は食品から摂らなければいけません。
ごまには必須アミノ酸がバランスよく含まれており、食物性の良質なタンパク質の代表格である大豆や米とは相性が抜群です。
米やごまに少ないリジンを大豆は多く含み、大豆に少ないメチオニンをごまは多く含んでいるから、組み合わせて食べるのが最適です。

*リジン・・・必須アミノ酸の一つで、その中でも最も不足しやすいアミノ酸。
*メチオニン・・・必須アミノ酸の一つで、ヒスタミンの血中濃度を下げる効果がある。

ごまには約１０％の食物繊維が含まれていて便秘予防にも効果的。食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」がありますがごまに多く含まれているのは「不溶性食物繊維」。水に溶けず、腸内で水分を吸ってふくらみ、それによって腸を刺激して排便を促す働きがあります。野菜やキノコ、海藻などの食物繊維の多い食品を組み合わせると更に効果がアップします。
食物繊維はコレステロールの排出を促す働きもあるので、同じようなコレステロール低下作用のある「サポニン」や「レシチン」を含む大豆や大豆製品とごまを上手に組み合わせることでコレステロールのコントロールに役立ちます。

鉄分も豊富で貧血予防に役立ちます。食品に含まれる鉄は、主に動物性の食品に含まれている「ヘム鉄」と植物性の食品に含まれている「非ヘム鉄」の２種類があります。一般的に「ヘム鉄」の方が吸収されやすい性質がありますが、両方からバランスよく摂った方がカロリーやコレステロールの過剰になりません。ごまは植物性の食品なので、動物性の食品と組み合わせて摂るのがオススメ。
鉄の吸収率を高めるには吸収を促す栄養成分を一緒に摂るのがポイント。ビタミンCやクエン酸、酢酸などには鉄の吸収を助ける働きがあります。料理の付け合わせに野菜をプラスしたり、デザートにイチゴやキウイ、オレンジ。調味料として酢やレモン等の柑橘系を使います。

微量でも細胞の代謝を活性化する抗酸化作用のあるセレンを含むなど、非常に優秀な成分に恵まれています。

*セレン・・・ビタミンEの30倍以上の抗酸化作用を持つミネラル。
亜鉛などと共に体内の抗酸化を行う物質（酵素）の主たる成分になっており、がんの予防や老化防止、生活習慣病の予防にも有効だと言われています。

カルシウムの宝庫であるごまを、牛乳やイワシなどのタンパク質やビタミンＤと一緒に食べると吸収率が高まり骨はさらに丈夫に。