お風呂でさらに健康に美しくなれたら・・・
誰もがそう考えるのではないでしょうか?
目的別の正しい入浴の仕方を知ってカラダのお悩み解決!
毎日の入浴で日々の生活を充実させましょう!
入浴には「温熱」・「浮力」・「静水圧」の3つの効果があります。この効果を上手に利用することで、効果的な入浴ができます。しかし、温度によって体に与える影響は変わってきますので体調に合わせて入浴しましょう。
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温熱効果によって血行が良くなり、新陳代謝が高まって老廃物や疲労物質を排出します。そして、温度によって自律神経をコントロールする事が出来ます。ぬるま湯につかると副交感神経が刺激され、熱めのお湯につかると交感神経が刺激されます。
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水の中では浮力が働くため、普段支えてる体重が1/10程になります。それにより筋肉を弛緩させたり腰や関節への負担を軽減させるので、心身ともにリラックスします。
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浴槽の中では体に水圧がかかります。それにより血管やリンパ節などが圧迫されます。お湯から上がると水圧から解放され全身の血行が良くなります。それによりむくみ解消などにもつながります。
肩こり
- ①41℃程のお湯に全身10分程度つかり、体をしっかり温め血行をよくします。
- ②左右の肩を交互にゆっくり10回します。
- ③時間があれば、42℃程の熱めのシャワーを肩に5回程当てましょう。
より血行が良くなります。
ストレス解消
38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分じっくりつかりましょう。それにより脳内の副交感神経が優位になり心身共にリラックスします。
反対に、シャッキリしたい時は42℃程の熱めのお湯にさっとつかります。そうすると交感神経が優位になり血流も活発になり脳も活発になります。
疲労
42℃前後の熱めのお湯に10分くらい入ります。
疲労物質である乳酸を取り除き、全身に溜まった筋肉の疲労をほぐします。
ただし、スポーツなどの肉体疲労の場合、直後30分は入浴しないようにしましょう。
HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法
HSP(ヒートショックプロテイン)とはストレスなどで傷ついた細胞を正常な状態に修復するたんぱく質のこと。もともと体内にあるもの
入浴方法
- ①まず、入浴前に十分水分補給します。そして体温を測って平熱を確認しておきます。
- ②40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分つかります。入浴中にお湯の温度が下がらないように、お風呂のふたで顔が出る部分以外はしっかり覆います。入浴中も体温を測りましょう。38℃が理想。
- ③入浴後は、タオルケットやバスローブで保温し、10〜20分かけてゆっくり平熱に戻します。この時水 分補給しますが、冷たい飲み物は控えましょう。
- ④HSPが上昇し出すのが2日後といわれています。週2回この入浴法をするのが理想的です。長く続けることで少しずつ効果が出てきます。また耐性ができてくるので、その際は1〜2週間程お休みしましょう。
高温反復浴
半身浴よりダイエットに効果的で、熱い湯に入ったり出たりをくり返す入浴法です。1回の入浴で300〜400kcal消費し、ジョギングやエアロビクス1時間以上の効果と同じと言われています。しかし、この高温反復浴なら20分程度でOKです。
入浴方法
- ①まず、ぬるめのシャワーなどでかけ湯し、浴槽の湯を足から順番にかけます。
- ②42〜43℃のお湯に急にではなく、ゆっくり入ります。肩まで2〜3分間つかります。
- ③浴槽から出て、5分間休憩します。この間に体や頭を洗うといいでしょう。
- ④さらに湯船に2〜3分間つかり、5分間休憩します。
- ⑤最後に2〜3分間つかり終了です。
この入浴法はダイエット効果も高いですが、体への負担もあります。多くても1日2回までにしましょう。
また、高血圧や貧血の方、妊婦さんは避けましょう。空腹時や食後も控えましょう。
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