トレーニングを無駄にしない!正しいプロテイン・サプリメントの選び方

プロテインについて

プロテインとは、日本語に訳すとタンパク質という意味。
タンパク質は人間の体の大部分を構成する栄養素で、トレーニング後の身体の成長に役立ちます。
普段の食事にもタンパク質は含まれていますが、より効率よく充分なたんぱく質を摂取するために
開発されたのが高たんぱく・体脂肪のスポーツプロテイン。
スポーツシーンだけでなく、不足しがちな栄養素を補う優れた栄養補助食品でもあります。
使用目的で選べる!プロテイン・サプリメント

目的別で選ぶ

  • 筋力系
  • 燃焼系
  • 持久力系
  • 瞬発力系
  • 回復系

成分で選ぶ

ホエイプロテイン
オススメ摂取タイミング:トレーニング直後・食間・就寝前
様々な種類があるプロテイン(=たんぱく質)の中でも一番多く採用されている牛乳由来プロテイン。
消化吸収力に優れ、その25%がアミノ酸BCAAにて構成されているため運動後のカラダのケアにも有効。

大豆プロテイン
オススメ摂取タイミング:トレーニング直後・食間・就寝前
運動後の身体をケアするグルタミン(10%)やアルギニン、イソフラボンが多く含まれた植物性プロテイン。
カロリーが比較的低いのが特徴。吸収が比較的ゆっくりで腹持ちも良く牛乳でおなかを壊しやすい方にも最適。
女性やダイエット目的の摂取に。

カゼインプロテイン
オススメ摂取タイミング:就寝前
ホエイと同じく牛乳由来の動物性プロテイン。
消化吸収が緩やかで長時間体内に栄養を供給できるため、就寝前の飲用が最適。

アミノ酸サプリ
オススメ摂取タイミング:トレーニング直後・就寝前
約20種類のアミノ酸で構成されるたんぱく質の中から筋肉の成長に最適なアミノ酸を集めたサプリメント
たんぱく質より細かい状態の為、消化吸収速度に最も優れる。

ブランドで選ぶ
  • DNS
  • ハレオ
  • ウイダー
  • ザバス
  • kentai ケンタイ
  • ゴールドジム
  • ファインラボ
  • アミノフライト
  • ヴァーム
  • Meitan

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とにかく沢山たんぱく質を摂取したい、若いアスリートにオススメたんぱく質をペプチド状に分解し、
吸収力を強化した最上級プロテイン脂肪をほとんど含まない上質な分離ホエイプロテイン(WPI)に乳酸菌を追加した新感覚プロテイン
DNS
プロテインホエイ100

DNS定番サプリメント。
とにかく沢山たんぱく質を摂取したい、若いアスリートにオススメ
DNS ホエイプロテイン
スーパー

たんぱく質をペプチド状に分解し、吸引力を強化した最上級プロテインプロテイン
ファインラボ
ピュアアイソレート

ビギナーから競技者まで一般の体作り、女性のダイエットや美容にもおススメ
ハレオ マッハ6
珍しい錠剤タイプの筋トレサプリメント
有効成分BCAAを中心にアミノ酸の摂取効率を最大化する成分配合
ハレオ アイソコア
アイソコアはタンパク質摂取を容易にし、トップクラスのパフォーマンスと体作りをサポートします

プロテインQ&A

プロテインに副作用などはありますか?
プロテインは高たんぱく質・低脂肪の栄養補助食品です。
食品ですので副作用などはありませんが、プロテインに限らず必要以上の摂取は脂肪を増やす原因となりますので適切な分量を守り摂取しましょう。
プロテインを飲むのに効果的なタイミングはありますか?
運動後1時間以内はゴールデンタイムと呼ばれ、プロテイン摂取に最適なタイミングと言われています。
また、成長ホルモンの働きが活発になる就寝前の摂取もオススメです。
子供に飲ませても問題ないですか?
食品ですので全く問題ありません。
むしろ部活動などで子供達の身体は回復に必要な栄養素を欲しています。
子供専用に配合されたジュニアプロテインなども発売されていますので、是非ご利用ください。
但し、摂り過ぎはやはり肥満のもとですので注意しましょう。
プロテインはアミノ酸とは違うのですか?
たんぱく質は約20種類のアミノ酸から出来ており、体内で分解されて利用されます。
それぞれのアミノ酸は様々な機能を持っており、特定のアミノ酸を集めたアミノ酸サプリメントが発売されています。
また、アミノ酸はたんぱく質が細かく分解された状態ですので、消化吸収に優れる特徴があります。
運動をしない日でもプロテインを飲んだ方が良いですか?
トレーニングを休息している間も身体は回復の為のたんぱく質を必要としています。
不足すると逆に筋肉を減らす場合もありますので、普段の食事と調整しつつ、適切なたんぱく質量を摂取するように心がけましょう。
プロテインは牛乳で飲んでも良いですか?
牛乳にはたんぱく質の他にカルシウムなどの栄養素も含まれます。
また、味もまろやかになりますので、プロテイン初心者の方にオススメです。
余分なカロリーや脂肪分の摂取がネックですが、無脂肪乳などを使用すれば問題ありません。
一方、水はプロテインの消化吸収を妨げることが無く、どこでも気軽に利用いただけます。
また、最近のプロテインは水でも十分に美味しく飲んでいただけますので、慣れてきたらこちらがよいでしょう。
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