ヨガのポーズを始める前に行う横隔膜を使った呼吸法。意識が沈静して集中力が高まり、身体が活性化します。顎を押し上げて頭を後ろに倒すとき、最も横隔膜が広がります。
効果： ヨガ・ポーズの効果を高める。 01両足の親指をつけて直立。両手指を組んで、その外側を顎の下に当てます。肩の力を抜き、肘は軽く下ろす。02鼻を大きく鳴らしながら深く息を吸い込むと同時に両肘を上げていき、耳の横につくようにする。03吸息しきったところで、口を軽く開けて静かに息を吐く。吐息に合わせて、首の力を抜き、組み合わせた両手で顎を押し上げて後方へ完全に倒す。肘をゆっくり締め、両肘を合わせる。10回２セット。

	左右をやり終えたら、01の姿勢に戻る。最後に後ろに倒す。両手をそのまま後ろに倒し、背中を反らす。首の力を完全に抜き、ダラリとさせるのがポイント。
効果： 背骨の歪みを調整し、 ウエストからヒップラインをシェイプする。 01つま先を揃えて直立する。両手を真横から上に伸ばし、頭上で人差し指を立て親指はしっかり交差させる。ヒジを伸ばして耳に押し付け、天井に向かって全身を伸ばす。02息を吐きながら上半身をゆっくり右横に倒す。顔は正面に向け左肩を後ろに引き、正面を向かせる。左腰を押し出し身体の左側が滑らかな弧を描くように。自然呼吸で10秒保つ。03左も同様にする。

	３つのバリエーションで１セット。ABCともに腰に力を入れないと、体が前に傾いてしまう。また足先は外側に開かないように。Bは足指の第一関節をしっかりと伸ばすこと。
効果： 股関節・膝・足首のゆがみを修正する。 01足を体の幅に開いて立ち、両腕を肩の幅と同じ高さまで真っすぐ前に伸ばす。02息を吐きながらゆっくりと腰を下げ、腿が床と平行になったところで止め自然呼吸。03ゆっくり腰を上げ、01の状態に戻す。（A）04両脚の踵を上げ、足指で体を支えてAの要領でポーズをとる。（B）05Bから踵を少し上げ、両膝をつけて腰を下ろす。尻が踵についたら、腿を水平にして止める。

	効果： 骨盤の位置を正常にし、 O脚やX脚を矯正する。 直立し、胸の前で左腕を右腕の上に乗せて手首を絡め、手の平を合わせる。左の膝を少しかがめ、右脚を前からまわして左脚に絡める。左脚のふくらはぎに右足 首をしっかりとつけ、肘を胸につけるようにしながら肩を下げる。同時に背筋を伸ばして、腰をわずかに落とす。このまま静止して、自然呼吸。ゆっくりと腰を 上げて、腕と脚を解き放して元の直立に戻る。左右を交代して行う。 股関節や膝、足首などの関節が堅いと、脚が上手く絡められない。この場合、壁や柱につかまって、股関節を広く動かすように大きく回しこむ。手を使っても良い。

	最初から脚に顔をつけようとして、両方の膝や背中が曲がっては効果が得られない。まずは左右の脚が直角に伸びるようになってから、脚を顔につける。
効果： 座骨神経痛の予防。腰から腿の脂肪をとる。 01直立して右脚を曲げながら前方に上げ、両手を組んで足の裏を押さえる。上半身を前へ倒し、右腿を胸にぴったりとつける。左膝の後ろはピンと伸ばし、顎を出すように前を真っすぐ見る。02肘を水平に広げ、息を静かに大きく吐きながら、右膝下を前方へ伸ばしていく。右脚が完全に伸び、床と平行になったところで、両肘を右膝の横につくように下ろし、顔を脚の前方につける。逆も同様に。

		効果： 脊椎の歪みを正す。 背中の贅肉がとれ、ヒップアップ・バストアップにも効果有り。 01両足を揃えて立ち、右手を出して手の平を外側に向けながら右足首を内側からつかむ。02左手を上げ、手の平を前方に向け、両ヒザを合わせてから後ろ上方に右足を力いっぱい伸ばす。03上体を腹部が床と平行になるまで前へ持って行く。つま先を天井に向け、左手は目線の高さに合わせる。10秒。04左も同様に。 体を支えている脚の膝は曲がらないように後ろに引き伸ばす。また、顎をいっぱいに上げ、上げている方の手の指先をしっかり見て集中しないと、バランスが取りづらい。